正念如何幫助釋放你的音樂潛力

已發表: 2022-06-03

正念如何幫助釋放你的音樂潛力正念是一個簡單而強大的概念，我們作為音樂家可以使用它作為我們優勢的工具。正念練習有很多好處，包括減輕壓力、提高注意力、增強信心，以及提供重拾音樂帶來的快樂的機會——它也可以為你的音樂生活增添一個全新的維度。

但這到底是怎麼回事？

簡單的答案是，它有助於建立與當下的真實聯繫，讓人們在生活展開時享受生活的流動。但正念的另一個核心組成部分是增強自我同情心，這有助於改變音樂家對自己的信仰、判斷和自我批評的看法。

我最近完成了一項為期八週的基於正念的減壓計劃，該計劃使我掌握了一系列實用技能；我想和你分享這些技能。以下是您如何使用正念來體驗更大的快樂並釋放您的音樂潛力。

我經常發現在壓力下表現出色是很有挑戰性的——無論是在工作室還是在舞台上——尤其是如果這是一場賭注很高的重要演出。和許多音樂家一樣，我為自己承受巨大壓力而感到內疚，以盡我所能。

我經常盡最大的努力來集中我的思想，並以流暢和可控的方式在我的鼓組上執行每一個節奏。但我了解到，這種努力實際上是非常無益的。具有諷刺意味的是，所有這些判斷和想法實際上都在干擾表演的自然流暢。當音樂家、運動員和演員出現失誤時，往往是在最關鍵的時刻。

當您在舞台上看到世界上最好的表演者時，您看到了什麼？輕鬆的注意力、流動性、安靜的自信和快樂。看起來頂級音樂家似乎承受的壓力很小，儘管事實恰恰相反。

我們來看看下面的公式：

性能 = 潛力 - 干擾

潛力是指我們的音樂能力、天賦和實踐。那是我們作為音樂家致力於建立我們的技術和學習一首音符的時間。所有優秀的音樂家都在練習，這有助於我們實現目標和進步。干擾很少被提及，但這是我們都經歷過的事情；我們不是機器人，我們不能只是讓我們的思想靜音。干擾表現為註意力不集中、緊張、自我懷疑和來自期望的壓力。

在上面的公式中，你的表現的結果取決於你的潛力在多大程度上可以最大限度地減少干擾它的干擾。現在讓我們談談這個等式的第一部分：潛力。

大多數音樂家都知道熟能生巧。但是大多數音樂家從來沒有被教導過訓練心靈的價值，直到為時已晚，壞習慣和自我懷疑已經佔據了主導地位。

然而，正念在減少消極思想和自我批評的影響方面起著不可或缺的作用。它不會讓這些想法消失； 然而，我們當然可以學會不那麼認真地對待它們，並從它們中退後一步並承認它們，而不是在它們身上投入浪費的精力。

專注於當下並在演奏音樂時採取正念的態度，可以將我們從經常籠罩著頭腦的懷疑和擔憂中解放出來。在練習正念時，我們允許念頭來來去去，而不去判斷它們的內容。我們讓它們像高速公路上的汽車或天空上的雲一樣從我們身邊經過。

強調正念是關於參與當下，並有意識地關注焦點對象，例如身體感覺、聲音、景象、氣味或呼吸。

正念不需要任何工具來開始練習。一個很好的開始方法是進行短暫的呼吸練習。你所要做的就是坐在椅子上（閉上眼睛），放鬆並完全專注於你的呼吸。試著找一個在整個練習過程中不受干擾的地方。

專注於你的呼吸和當你吸氣和呼氣時通過鼻子呼出的感覺。深吸一口氣，然後深吸一口氣。注意呼吸新鮮空氣時腹部和胸部擴張的感覺，以及呼氣時釋放空氣的感覺。

從十次深呼吸開始，每天一到兩次。然後你可以繼續嘗試十分鐘不受干擾的正念呼吸。如果您想嘗試引導式正念練習，YouTube 上有很多可用的應用程序和有用的應用程序，包括 Headspace 和 Calm。

這絕對是一項需要奉獻精神和致力於練習的技能。您可能需要一些時間才能適應簡單地坐著不動，並專注於呼吸的感覺。

可能是頭腦會變得分心；沒關係。目的不是積極地轉移你的注意力，而是善意地接受這些想法，讓它們過去，而不去評判它們的內容。它可以通過將思想視為腦電波活動的無意識模式來幫助轉變您的觀點。沒有必要對他們負責。

科學證明，正念可以增加大腦負責記憶、情緒調節和獲得整體觀點的部分的活動。它還被證明可以減少杏仁核——身體的壓力反應信號——讓你在壓力很大的音樂場景中感覺更平靜。

除了活在當下之外，沒有真正的目標。我們只是將我們的意識帶入我們每時每刻的感受、所見和所聞。享受參與當下，讓體驗自然地展開。

當我們在演奏音樂時從懷疑、不安全感、壓力和判斷中退後一步，我們開始更加相信自己與生俱來的能力。它是一種寶貴的肌肉記憶，可以保留信息，而無需嘗試挖掘它。

正念練習可以減少思想的影響以及它們對我們表現的干擾。我們學會了不那麼認真地對待我們的想法，並且更好地相信自己的能力。

通過不認真思考，甚至給自己犯更多錯誤的自由，它讓我們在整個音樂旅程中感到更加放鬆，無論是在排練、在錄音室錄音還是在舞台上現場表演。

-------------

Gideon Waxman 是倫敦的一名鼓手和音樂教育家，擁有威斯敏斯特大學的音樂學士學位。 您可以在 Drum Helper 上找到更多他的建議 - 網絡上最受歡迎的免費在線打鼓資源之一。

創建一個易於更新的現代、可移動的音樂網站。 立即使用 Bandzoogle 設計網站！