Cómo el mindfulness puede ayudarte a desbloquear tu potencial musical

La atención plena es un concepto simple pero poderoso que nosotros, como músicos, podemos usar como una herramienta para nuestro beneficio. La práctica de la atención plena ofrece una cantidad considerable de beneficios, incluida la reducción del estrés, la mejora del enfoque, el aumento de la confianza y la oportunidad de recuperar la alegría que brinda la música, y también puede agregar una dimensión completamente nueva a su vida musical.

Pero, ¿de qué se trata exactamente?

La respuesta simple es que ayuda a construir una conexión auténtica con el momento presente , lo que le permite a uno disfrutar el flujo de la vida a medida que se desarrolla. Pero otro componente central de la atención plena es la mejora de la autocompasión , y esto es lo que puede ayudar a transformar las perspectivas de un músico con respecto a sus propias creencias, juicios y autocrítica.

Recientemente completé un programa de reducción del estrés basado en la atención plena de ocho semanas que me equipó con una variedad de habilidades prácticas; y me gustaría compartir estas habilidades con usted. Así es como puedes usar la atención plena para experimentar una mayor alegría y desbloquear tu potencial musical.

¿Por qué los músicos necesitan atención plena?

A menudo me resulta difícil actuar bien bajo presión, ya sea en el estudio o en vivo en el escenario, especialmente si se trata de un espectáculo importante en el que hay mucho en juego. Y como muchos músicos, soy culpable de someterme a una inmensa presión para tocar lo mejor que pueda.

A menudo ejerzo el máximo esfuerzo para concentrar mis pensamientos y ejecutar cada ritmo en mi batería con fluidez y control. Pero he aprendido que este esfuerzo es, de hecho, muy inútil. Es irónico, pero cierto, que todos estos juicios y pensamientos en realidad interfieren con el flujo natural de una actuación. Cuando los músicos, atletas y actores cometen un desliz, suele ser en los momentos más cruciales.

¿Qué ves cuando ves a los mejores artistas del mundo en el escenario? Concentración relajada, fluidez, confianza tranquila y alegría. Parecería que los músicos de primer nivel parecen estar bajo muy poca presión, aunque la realidad es que es todo lo contrario.

Echemos un vistazo a la siguiente fórmula:

Rendimiento = Potencial - Interferencia

El potencial se refiere a nuestra habilidad musical, talento y práctica. Ese es el tiempo que dedicamos como músicos a construir nuestra técnica y aprender una canción nota por nota. Todos los buenos músicos practican, y esto es lo que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y progresar. Se habla mucho menos de la interferencia, pero es algo que todos experimentamos; no somos robots, y no podemos simplemente silenciar nuestras mentes. La interferencia se manifiesta como fallas en la concentración, nerviosismo, dudas y presión de las expectativas.

En la fórmula anterior, el resultado de su desempeño está dictado por qué tan bien su potencial puede minimizar las distracciones que interfieren con él. Ahora hablemos de la primera parte de esta ecuación: potencial.

Liberando tu verdadero potencial

La mayoría de los músicos aprenden que la práctica hace al maestro. Pero a la mayoría de los músicos nunca se les enseña el valor de entrenar la mente hasta que es demasiado tarde y los malos hábitos y la duda se han arraigado.

Sin embargo, la atención plena juega un papel integral en la reducción del impacto de los pensamientos negativos y la autocrítica. No hace que estos pensamientos desaparezcan; sin embargo, ciertamente podemos aprender a tomarlos con menos seriedad, y a alejarnos de ellos y reconocerlos sin gastar energía mental en ellos.

Centrarse en el momento presente y tener un enfoque consciente al interpretar música nos libera de las dudas y preocupaciones que a menudo nublan la mente. Mientras practicamos la atención plena, permitimos que los pensamientos vayan y vengan sin juzgar su contenido. Los dejamos pasar como automóviles en una carretera o como nubes sobre el cielo.

Enfatizar la atención plena se trata de comprometerse con el momento presente y poner atención deliberada en objetos de enfoque, como sensaciones físicas, sonidos, imágenes, olores o la respiración.

Cómo practicar la atención plena

Mindfulness no requiere herramientas para comenzar a practicar. Una excelente manera de comenzar es con un breve ejercicio de respiración. Todo lo que tienes que hacer es sentarte en una silla (con los ojos cerrados), relajarte y concentrarte por completo en tu respiración. Intenta encontrar un lugar donde no te molesten durante la práctica.

Concéntrate en tu respiración y en las sensaciones que entra por la nariz al inhalar y que exhala por la boca al exhalar. Inhala profundamente y luego exhala profundamente. Observe cómo se siente cuando su estómago y su pecho se expanden al inhalar el aire fresco, y luego cómo se siente cuando libera el aire cuando exhala.

Comience con diez inhalaciones y exhalaciones profundas , una o dos veces al día. A continuación, puede proceder a probar diez minutos de respiración consciente sin interrupciones. Si prefiere probar un ejercicio de atención plena guiado, hay muchos disponibles en YouTube y aplicaciones útiles, incluidas Headspace y Calm.

Sin embargo, definitivamente es una habilidad que requiere dedicación y compromiso para practicar. Puede tomar algún tiempo para que te sientas cómodo con simplemente quedarte quieto y concentrarte en las sensaciones de tu respiración.

Lo más probable es que la mente se distraiga; y eso está bien El propósito no es desviar tu atención agresivamente, sino aceptar amablemente estos pensamientos y dejarlos pasar sin juzgar el contenido de los mismos. Puede ayudar a cambiar su perspectiva al ver los pensamientos simplemente como patrones involuntarios de actividad de ondas cerebrales. No hay necesidad de sentirse responsable por ellos.

Aplicando el mindfulness a la interpretación musical

Se ha comprobado científicamente que la atención plena aumenta la actividad dentro de las partes del cerebro responsables de la memoria, la regulación emocional y la obtención de una perspectiva integral. También se ha demostrado que reduce la amígdala, la señal de respuesta al estrés del cuerpo, y te permite sentirte más tranquilo en escenarios musicales estresantes.

No hay un objetivo real además de estar en el momento presente. Simplemente traemos nuestra conciencia a lo que sentimos, vemos y escuchamos con cada momento que pasa. Disfruta estar comprometido con el momento presente y permite que las experiencias se desarrollen naturalmente.

A medida que nos alejamos de las dudas, inseguridades, presiones y juicios mientras interpretamos música, comenzamos a confiar más en nuestra capacidad innata. Es la valiosa memoria muscular la que retiene la información sin necesidad de intentar acceder a ella.

La práctica de mindfulness reduce el impacto de los pensamientos y la interferencia que estos tienen en nuestro desempeño. Aprendemos a no tomarnos tan en serio nuestros pensamientos y a confiar mejor en nuestras propias capacidades.

Al no tomarnos los pensamientos en serio, e incluso darnos la libertad de cometer más errores, nos permite sentirnos más relajados a lo largo de nuestro viaje musical, ya sea en los ensayos, grabando en el estudio o actuando en vivo en el escenario.

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Gideon Waxman es un baterista y educador musical residente en Londres, que tiene una licenciatura en música de la Universidad de Westminster. Puede encontrar más de sus consejos en Drum Helper, uno de los recursos gratuitos de percusión en línea más populares de la web.

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