Como a atenção plena pode ajudar a desbloquear seu potencial musical

Mindfulness é um conceito simples, mas poderoso, que nós, músicos, podemos usar como uma ferramenta a nosso favor. A prática da atenção plena oferece um número considerável de benefícios, incluindo redução do estresse, melhora do foco, aumento da confiança e oferece a oportunidade de recuperar a alegria que a música proporciona - e também pode adicionar uma nova dimensão à sua vida musical.

Mas do que se trata exatamente?

A resposta simples é que ajuda a construir uma conexão autêntica com o momento presente , permitindo aproveitar o fluxo da vida à medida que se desenrola. Mas outro componente central da atenção plena é o aprimoramento da autocompaixão , e é isso que pode ajudar a transformar as perspectivas de um músico em relação às suas próprias crenças, julgamentos e autocrítica.

Recentemente, completei um programa de redução de estresse baseado em mindfulness de oito semanas que me equipou com uma série de habilidades práticas; e eu gostaria de compartilhar essas habilidades com você. Veja como você pode usar a atenção plena para experimentar maior alegria e desbloquear seu potencial musical.

Por que os músicos precisam de atenção plena?

Muitas vezes acho difícil me apresentar bem sob pressão - seja no estúdio ou ao vivo no palco - especialmente se for um show importante onde as apostas são altas. E como muitos músicos, sou culpado de me colocar sob imensa pressão para tocar o melhor que posso.

Costumo fazer o máximo esforço para focar meus pensamentos e executar cada ritmo na minha bateria com fluidez e controle. Mas aprendi que esse esforço é, de fato, muito inútil. É irônico, mas é verdade que todos esses julgamentos e pensamentos estão realmente interferindo no fluxo natural de uma performance. Quando músicos, atletas e atores cometem erros, isso tende a acontecer nos momentos mais cruciais.

O que você vê quando vê os melhores artistas do mundo no palco? Concentração relaxada, fluidez, confiança tranquila e alegria. Parece que os músicos de alto nível parecem estar sob muito pouca pressão, embora a realidade seja que o oposto é verdadeiro.

Vamos dar uma olhada na seguinte fórmula:

Desempenho = Potencial - Interferência

Potencial refere-se à nossa habilidade musical, talento e prática. Esse é o tempo que dedicamos como músicos para construir nossa técnica e aprender uma música nota por nota. Todos os bons músicos praticam, e é isso que nos ajuda a alcançar nossos objetivos e progredir. A interferência é falada com muito menos frequência, mas é algo que todos nós experimentamos; não somos robôs, e não podemos simplesmente silenciar nossas mentes. A interferência se manifesta como lapsos de concentração, nervosismo, insegurança e pressão das expectativas.

Na fórmula acima, o resultado do seu desempenho é ditado por quão bem seu potencial pode minimizar as distrações que interferem nele. Agora vamos falar sobre a primeira parte desta equação: potencial.

Desbloqueando seu verdadeiro potencial

A maioria dos músicos aprende que a prática leva à perfeição. Mas a maioria dos músicos nunca aprende o valor de treinar a mente até que seja tarde demais e os maus hábitos e a insegurança tenham se estabelecido.

No entanto, a atenção plena desempenha um papel fundamental na redução do impacto dos pensamentos negativos e da autocrítica. Não faz com que esses pensamentos desapareçam; no entanto, certamente podemos aprender a levá-los menos a sério e a recuar e reconhecê-los sem investir neles energia mental esbanjada.

Concentrar-se no momento presente e ter uma abordagem consciente ao tocar música nos liberta das dúvidas e preocupações que muitas vezes obscurecem a mente. Enquanto praticamos a atenção plena, permitimos que os pensamentos venham e desapareçam sem julgar o conteúdo deles. Nós os deixamos passar por nós como carros em uma estrada ou nuvens acima do céu.

Enfatizar a atenção plena é envolver-se com o momento presente e colocar atenção deliberada nos objetos de foco, como sensações físicas, sons, visões, cheiros ou respiração.

Como praticar a atenção plena

Mindfulness não requer ferramentas para começar a praticar. Uma ótima maneira de começar é com um exercício de respiração curta. Tudo o que você precisa fazer é sentar em uma cadeira (com os olhos fechados) e relaxar e se concentrar inteiramente na respiração. Tente encontrar um lugar onde você não seja perturbado durante toda a prática.

Concentre-se na respiração e nas sensações pelo nariz ao inspirar e pela boca ao expirar. Inspire profundamente e, em seguida, expire profundamente. Observe como é a sensação do estômago e do peito se expandir ao inspirar o ar fresco e, em seguida, como é a sensação de liberar o ar ao expirar.

Comece com dez inspirações e expirações profundas , uma ou duas vezes ao dia. Você pode então tentar dez minutos de respiração consciente sem perturbações. Se você preferir experimentar um exercício guiado de atenção plena, há muitos disponíveis no YouTube e aplicativos úteis, incluindo Headspace e Calm.

É definitivamente uma habilidade que requer dedicação e compromisso para praticar. Pode levar algum tempo para você se sentir confortável em simplesmente ficar parado e se concentrar nas sensações de sua respiração.

A probabilidade é que a mente se distraia; e tudo bem. O objetivo não é desviar sua atenção de forma agressiva, mas aceitar gentilmente esses pensamentos e permitir que eles passem sem julgar o conteúdo deles. Pode ajudar a mudar sua perspectiva ao ver os pensamentos simplesmente como padrões involuntários de atividade das ondas cerebrais. Não há necessidade de se sentir responsável por eles.

Aplicando a atenção plena à performance musical

A atenção plena é cientificamente comprovada para aumentar a atividade dentro das partes do cérebro responsáveis ​​pela memória, regulação emocional e ganhar uma perspectiva holística. Também é comprovado que reduz a amígdala - o sinal de resposta ao estresse do corpo - e permite que você se sinta mais calmo em cenários musicais estressantes.

Não há objetivo real além de estar no momento presente. Simplesmente trazemos nossa consciência para o que sentimos, vemos e ouvimos a cada momento que passa. Desfrute de estar envolvido com o momento presente e permita que as experiências se desenvolvam naturalmente.

À medida que nos afastamos de dúvidas, inseguranças, pressões e julgamentos ao tocar música, começamos a confiar mais em nossa capacidade inata. É a valiosa memória muscular que retém a informação sem que seja necessário tentar explorá-la.

A prática da atenção plena reduz o impacto dos pensamentos e a interferência que eles têm em nosso desempenho. Aprendemos a não levar nossos pensamentos tão a sério e a confiar melhor em nossas próprias habilidades.

Ao não levar os pensamentos a sério, e até nos dar a liberdade de cometer mais erros, nos permite sentir mais relaxados ao longo de nossa jornada musical, seja em ensaios, gravações em estúdio ou apresentações ao vivo no palco.

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Gideon Waxman é um baterista e educador musical baseado em Londres, que possui um diploma de bacharel em música pela Universidade de Westminster. Você pode encontrar mais conselhos dele no Drum Helper - um dos recursos de bateria online gratuitos mais populares da web.

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