Comment la pleine conscience peut aider à libérer votre potentiel musical

La pleine conscience est un concept simple mais puissant que nous, en tant que musiciens, pouvons utiliser comme un outil à notre avantage. La pratique de la pleine conscience offre un nombre considérable d'avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la concentration, le renforcement de la confiance et l'opportunité de retrouver la joie que procure la musique, et elle peut également ajouter une toute nouvelle dimension à votre vie musicale.

Mais de quoi s'agit-il exactement ?

La réponse simple est que cela aide à établir une connexion authentique avec le moment présent , permettant de profiter du flux de la vie au fur et à mesure qu'il se déroule. Mais un autre élément central de la pleine conscience est l'amélioration de l'auto-compassion , et c'est ce qui peut aider à transformer les perspectives d'un musicien concernant ses propres croyances, jugements et autocritiques.

J'ai récemment terminé un programme de huit semaines de réduction du stress basé sur la pleine conscience qui m'a doté d'une gamme de compétences pratiques; et j'aimerais partager ces compétences avec vous. Voici comment vous pouvez utiliser la pleine conscience pour ressentir une plus grande joie et libérer votre potentiel musical.

Pourquoi les musiciens ont-ils besoin de pleine conscience ?

Je trouve souvent difficile de bien performer sous pression, que ce soit en studio ou sur scène, surtout s'il s'agit d'un spectacle important où les enjeux sont élevés. Et comme beaucoup de musiciens, je suis coupable de me mettre sous une immense pression pour jouer du mieux que je peux.

J'exerce souvent un maximum d'efforts pour concentrer mes pensées et exécuter chaque rythme sur ma batterie avec fluidité et contrôle. Mais j'ai appris que cet effort est, en fait, très inutile. C'est ironique, mais vrai que tous ces jugements et pensées interfèrent en fait avec le déroulement naturel d'une performance. Lorsque des musiciens, des athlètes et des acteurs se trompent, cela a tendance à être dans les moments les plus cruciaux.

Que voyez-vous lorsque vous voyez les meilleurs interprètes du monde sur scène ? Concentration détendue, fluidité, confiance tranquille et joie. Il semblerait que les musiciens de haut vol semblent être sous très peu de pression, même si la réalité est que c'est le contraire qui est vrai.

Regardons la formule suivante :

Performance = Potentiel - Interférence

Le potentiel fait référence à notre capacité musicale, à notre talent et à notre pratique. C'est le temps que nous consacrons en tant que musiciens à construire notre technique et à apprendre une chanson note pour note. Tous les bons musiciens pratiquent, et c'est ce qui nous aide à atteindre nos objectifs et à progresser. On parle beaucoup moins souvent d'ingérence, pourtant c'est quelque chose que nous vivons tous ; nous ne sommes pas des robots, et nous ne pouvons pas simplement mettre nos esprits en sourdine. L'interférence se manifeste par des manques de concentration, de la nervosité, des doutes de soi et la pression des attentes.

Dans la formule ci-dessus, le résultat de votre performance est dicté par la capacité de votre potentiel à minimiser les distractions qui l'interfèrent. Parlons maintenant de la première partie de cette équation : le potentiel.

Libérez votre véritable potentiel

La plupart des musiciens apprennent que la pratique rend parfait. Mais la plupart des musiciens n'apprennent jamais la valeur de l'entraînement de l'esprit jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que les mauvaises habitudes et le doute de soi se soient installés.

Pourtant, la pleine conscience joue un rôle essentiel dans la réduction de l'impact des pensées négatives et de l'autocritique. Cela ne fait pas disparaître ces pensées ; cependant, nous pouvons certainement apprendre à les prendre moins au sérieux, à prendre du recul et à les reconnaître sans y investir une énergie mentale inutile.

Se concentrer sur le moment présent et adopter une approche consciente lors de l'exécution de la musique nous libère des doutes et des inquiétudes qui obscurcissent souvent l'esprit. En pratiquant la pleine conscience, nous permettons aux pensées d'aller et venir sans en juger le contenu. Nous les laissons nous dépasser comme des voitures sur une autoroute ou des nuages ​​au-dessus du ciel.

Mettre l'accent sur la pleine conscience consiste à s'engager dans le moment présent et à accorder une attention délibérée aux objets de concentration, tels que les sensations physiques, les sons, les images, les odeurs ou la respiration.

Comment pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience ne nécessite aucun outil pour commencer à pratiquer. Une excellente façon de commencer consiste à faire un court exercice de respiration. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur une chaise (les yeux fermés), de vous détendre et de vous concentrer entièrement sur votre respiration. Essayez de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé tout au long de la pratique.

Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations qui entrent par le nez lorsque vous inspirez et expirez par la bouche lorsque vous expirez. Inspirez profondément, puis expirez profondément. Remarquez ce que vous ressentez lorsque votre estomac et votre poitrine se dilatent lorsque vous respirez l'air frais, puis ce que vous ressentez lorsque vous libérez l'air lorsque vous expirez.

Commencez par dix inspirations et expirations profondes , une ou deux fois par jour. Vous pouvez ensuite continuer à essayer dix minutes de respiration consciente non perturbée. Si vous préférez essayer un exercice de pleine conscience guidé, de nombreuses applications sont disponibles sur YouTube et utiles, notamment Headspace et Calm.

C'est certainement une compétence qui nécessite du dévouement et de l'engagement à pratiquer. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous sentir à l'aise en restant simplement assis et en vous concentrant sur les sensations de votre respiration.

Il est probable que l'esprit devienne distrait ; et c'est bon. Le but n'est pas de détourner votre attention de manière agressive, mais d'accepter gentiment ces pensées et de les laisser passer sans en juger le contenu. Cela peut aider à changer votre point de vue en considérant les pensées comme de simples schémas involontaires d'activité des ondes cérébrales. Il n'est pas nécessaire de se sentir responsable d'eux.

Appliquer la pleine conscience à la performance musicale

Il est scientifiquement prouvé que la pleine conscience augmente l'activité dans les parties du cerveau responsables de la mémoire, de la régulation émotionnelle et de l'acquisition d'une perspective holistique. Il a également été prouvé qu'il réduit l' amygdale - le signal de réponse au stress du corps - et vous permet de vous sentir plus calme dans des scénarios musicaux stressants.

Il n'y a pas d'objectif réel à part être dans le moment présent. Nous apportons simplement notre conscience à ce que nous ressentons, voyons et entendons à chaque instant qui passe. Appréciez d'être engagé dans le moment présent et laissez les expériences se dérouler naturellement.

Au fur et à mesure que nous nous éloignons des doutes, des insécurités, des pressions et des jugements lorsque nous jouons de la musique, nous commençons à faire davantage confiance à nos capacités innées. C'est la précieuse mémoire musculaire qui conserve les informations sans qu'il soit nécessaire d'essayer de les exploiter.

La pratique de la pleine conscience réduit l'impact des pensées et l'interférence qu'elles ont sur nos performances. Nous apprenons à ne pas prendre nos pensées trop au sérieux et à mieux faire confiance à nos propres capacités.

En ne prenant pas nos pensées au sérieux, et même en nous donnant la liberté de faire plus d'erreurs, cela nous permet de nous sentir plus détendus tout au long de notre parcours musical, que ce soit en répétition, en enregistrement en studio ou en live sur scène.

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Gideon Waxman est un batteur et professeur de musique basé à Londres, titulaire d'un baccalauréat en musique de l'Université de Westminster. Vous pouvez trouver plus de ses conseils sur Drum Helper - l'une des ressources de batterie en ligne gratuites les plus populaires du Web.

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