การมีสติสามารถช่วยปลดล็อกศักยภาพทางดนตรีของคุณได้อย่างไร

สติ เป็นแนวคิดที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่เราในฐานะนักดนตรีสามารถใช้เป็นเครื่องมือเพื่อประโยชน์ของเรา การฝึกสติให้ประโยชน์มากมาย เช่น การลดความเครียด การปรับปรุงการโฟกัส การเพิ่มความมั่นใจ และให้โอกาสในการเรียกคืนความสุขที่ดนตรีมอบให้ และสามารถเพิ่มมิติใหม่ให้กับชีวิตดนตรีของคุณได้เช่นกัน

แต่มันเกี่ยวกับอะไรกันแน่?

คำตอบง่ายๆ ก็คือ มันช่วยสร้างการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับ ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งทำให้คนๆ หนึ่งเพลิดเพลินไปกับการไหลของชีวิตในขณะที่มันแผ่ออกไป แต่องค์ประกอบหลักอีกอย่างหนึ่งของสติคือ การเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจในตนเอง และนี่คือสิ่งที่สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของนักดนตรีเกี่ยวกับความเชื่อ การตัดสิน และการวิจารณ์ตนเองของตนเอง

ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นโปรแกรมลดความเครียดที่เน้นการฝึกสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ซึ่งช่วยเสริมทักษะการปฏิบัติต่างๆ ให้กับฉัน และฉันต้องการแบ่งปันทักษะเหล่านี้กับคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้สติเพื่อสัมผัสกับความสุขที่มากขึ้นและปลดล็อกศักยภาพทางดนตรีของคุณ

ทำไมนักดนตรีต้องมีสติ?

ฉันมักจะพบว่าการแสดงได้ดีภายใต้ความกดดัน—ไม่ว่าจะในสตูดิโอหรืออยู่บนเวที—โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นรายการสำคัญที่มีเดิมพันสูง และเช่นเดียวกับนักดนตรีหลายๆ คน ฉันมีความผิดที่ต้องกดดันตัวเองให้ทำหน้าที่ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฉันมักจะใช้ ความพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของฉันและดำเนินการทุกจังหวะบนกลองชุดด้วยความลื่นไหลและการควบคุม แต่ฉันได้เรียนรู้ว่า อันที่จริง ความพยายามนี้ไม่ช่วยอะไรเลย เป็นเรื่องน่าขัน แต่ความจริงแล้ว การตัดสินและความคิดเหล่านี้ขัดขวางการไหลของการแสดงตามธรรมชาติ เมื่อนักดนตรี นักกีฬา และนักแสดงพลาดพลั้ง มักจะอยู่ในช่วงที่สำคัญที่สุด

คุณเห็นอะไรเมื่อคุณเห็นนักแสดงที่เก่งที่สุดในโลกบนเวที? มีสมาธิผ่อนคลาย ไหลลื่น มั่นใจเงียบ และมีความสุข ดูเหมือนว่านักดนตรีระดับแนวหน้าจะอยู่ภายใต้แรงกดดันเพียงเล็กน้อย แม้ว่าความจริงแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง

เรามาดูสูตรต่อไปนี้กัน:

ประสิทธิภาพ = ศักยภาพ - การรบกวน

ศักยภาพ หมายถึงความสามารถทางดนตรี พรสวรรค์ และการฝึกฝนของเรา นั่นคือเวลาที่เราอุทิศตนในฐานะนักดนตรีเพื่อสร้างเทคนิคและเรียนรู้การบันทึกเสียงสำหรับโน้ต นักดนตรีที่ดีทุกคนฝึกฝน และนี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและความก้าวหน้า มีการพูดถึงการรบกวนน้อยกว่ามาก แต่ก็เป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบ เราไม่ใช่หุ่นยนต์ และเราไม่สามารถปิดเสียงได้ การรบกวนปรากฏเป็นการขาดสมาธิ ความกังวลใจ ความสงสัยในตนเอง และแรงกดดันจากความคาดหวัง

ในสูตรข้างต้น ผลลัพธ์ของการแสดงของคุณถูกกำหนดโดยศักยภาพของคุณสามารถลดความว้าวุ่นใจที่รบกวนการทำงานนั้นได้ดีเพียงใด ทีนี้มาพูดถึงส่วนแรกของสมการนี้กัน: ศักยภาพ

ปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริงของคุณ

นักดนตรีส่วนใหญ่เรียนรู้ว่าการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ แต่นักดนตรีส่วนใหญ่ไม่เคยสอนถึงคุณค่าของการฝึกจิตใจ จนกว่าจะสายเกินไป นิสัยที่ไม่ดีและความสงสัยในตัวเองก็เข้าครอบงำ

ทว่าการมีสติมีบทบาทสำคัญในการลดผลกระทบของความคิดเชิงลบและการวิจารณ์ตนเอง ไม่ได้ทำให้ความคิดเหล่านี้ หายไป อย่างไรก็ตาม เราสามารถเรียนรู้ที่จะเอาจริงเอาจังกับพวกเขาน้อยลง และถอยห่างจากพวกเขาและยอมรับพวกเขาโดยไม่ต้องลงทุนพลังงานจิตที่สิ้นเปลืองไปกับพวกเขา

การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและมีสติสัมปชัญญะในการแสดงดนตรีทำให้เราหลุดพ้นจากความสงสัยและความกังวลที่มักทำให้จิตใจขุ่นมัว ขณะฝึกสติ เราปล่อยให้ความคิดเข้าๆ ออกๆ โดยไม่ตัดสินเนื้อหาของมัน เราปล่อยให้พวกเขาผ่านไปเหมือนรถบนทางหลวงหรือบนท้องฟ้า

การเน้นย้ำสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมกับปัจจุบันขณะและให้ความสนใจกับวัตถุที่มีสมาธิ เช่น สัมผัสทางกาย เสียง ที่มองเห็น กลิ่น หรือลมหายใจ

วิธีฝึกสติ

การฝึกสติไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ ในการเริ่มฝึก วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการฝึกหายใจสั้น ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือนั่งลงบนเก้าอี้ (หลับตา) และผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ พยายามหาที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนตลอดการฝึก

จดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกทางจมูกในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกทางปากในขณะที่คุณหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกลึกๆ สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อท้องและหน้าอกขยายออกเมื่อคุณสูดอากาศบริสุทธิ์ และจากนั้นจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหายใจออก

เริ่มต้นด้วย การหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง วันละ 1-2 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถลองหายใจอย่างมีสติโดยไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาสิบนาที หากคุณต้องการลองใช้การฝึกสติแบบมีคำแนะนำ มีให้เลือกมากมายบน YouTube และแอปที่มีประโยชน์มากมาย เช่น Headspace และ Calm

เป็นทักษะที่ต้องใช้ความทุ่มเทและความมุ่งมั่นในการฝึกฝนอย่างแน่นอน อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่คุณจะรู้สึกสบายใจด้วยการนั่งนิ่งๆ และจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของลมหายใจ

มีแนวโน้มว่าจิตจะฟุ้งซ่าน และก็ไม่เป็นไร จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณอย่างก้าวร้าว แต่เพื่อยอมรับความคิดเหล่านี้และปล่อยให้ผ่านไปโดยไม่ตัดสินเนื้อหาของมัน สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยการมองว่าความคิดเป็นเพียงรูปแบบกิจกรรมคลื่นสมองที่ไม่สมัครใจ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกรับผิดชอบสำหรับพวกเขา

การนำสติมาประยุกต์ใช้กับการแสดงดนตรี

การมี สติ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเพิ่มกิจกรรมภายในส่วนต่างๆ ของสมองที่มีหน้าที่ในการจำ การควบคุมอารมณ์ และการรับมุมมองแบบองค์รวม นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลด ต่อมทอนซิล ซึ่ง เป็นสัญญาณตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในสถานการณ์ดนตรีที่ตึงเครียด

ไม่มีวัตถุประสงค์ที่แท้จริงนอกเหนือจากการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เราเพียงแค่นำความตระหนักรู้ของเราไปสู่สิ่งที่เรารู้สึก เห็น และได้ยินในแต่ละช่วงเวลาที่ผ่านไป สนุกกับการมีส่วนร่วมกับช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยให้ประสบการณ์เปิดเผยอย่างเป็นธรรมชาติ

เมื่อเราถอยออกจากความสงสัย ความไม่มั่นคง ความกดดัน และการตัดสินขณะแสดงดนตรี เราเริ่มเชื่อมั่นในความสามารถโดยกำเนิดของเรามากขึ้น เป็นหน่วยความจำของกล้ามเนื้ออันมีค่าที่เก็บข้อมูล โดยไม่จำเป็นต้องพยายาม เข้าถึง

การฝึกสติช่วยลดผลกระทบของความคิดและการแทรกแซงที่พวกเขามีต่อการปฏิบัติงานของเรา เราเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ความคิดของเราอย่างจริงจัง และเชื่อมั่นในความสามารถของเราเองมากขึ้น

การไม่ใส่ใจในความคิดอย่างจริงจัง และแม้แต่ให้อิสระแก่ตัวเองในการทำผิดพลาดมากขึ้น ก็ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นตลอดเส้นทางดนตรีของเรา ไม่ว่าจะซ้อม บันทึกเสียงในสตูดิโอ หรือการแสดงสดบนเวที

--------------

Gideon Waxman เป็นมือกลองและครูสอนดนตรีในลอนดอน เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาดนตรีจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ คุณสามารถหาคำแนะนำของเขาเพิ่มเติมได้ที่ Drum Helper - หนึ่งในแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับกลองออนไลน์ฟรีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนเว็บ

สร้างเว็บไซต์เพลงที่ทันสมัยและพร้อมใช้งานบนมือถือที่อัปเดตได้ง่าย ออกแบบเว็บไซต์ด้วย Bandzoogle วันนี้!