Wie Achtsamkeit dabei helfen kann, Ihr musikalisches Potenzial freizusetzen

Achtsamkeit ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Konzept, das wir als Musiker zu unserem Vorteil nutzen können. Das Üben von Achtsamkeit bietet eine beträchtliche Anzahl von Vorteilen, darunter Stressabbau, Verbesserung der Konzentration, Stärkung des Selbstvertrauens und die Möglichkeit, die Freude zurückzugewinnen, die Musik bietet – und es kann auch Ihrem Musikleben eine ganz neue Dimension verleihen.

Aber worum geht es genau?

Die einfache Antwort ist, dass es hilft, eine authentische Verbindung zum gegenwärtigen Moment aufzubauen und es einem ermöglicht, den Fluss des Lebens zu genießen, während er sich entfaltet. Aber eine weitere Kernkomponente der Achtsamkeit ist die Steigerung des Selbstmitgefühls , und dies kann dazu beitragen, die Perspektiven eines Musikers in Bezug auf seine eigenen Überzeugungen, Urteile und Selbstkritik zu verändern.

Ich habe kürzlich ein achtwöchiges, auf Achtsamkeit basierendes Stressabbauprogramm abgeschlossen, das mich mit einer Reihe praktischer Fähigkeiten ausgestattet hat; und diese Fähigkeiten möchte ich mit Ihnen teilen. So können Sie Achtsamkeit nutzen, um mehr Freude zu erleben und Ihr musikalisches Potenzial freizusetzen.

Warum brauchen Musiker Achtsamkeit?

Ich finde es oft schwierig, unter Druck gute Leistungen zu erbringen – ob im Studio oder live auf der Bühne – besonders wenn es sich um eine wichtige Show handelt, bei der viel auf dem Spiel steht. Und wie viele Musiker mache ich mich schuldig, mich einem immensen Druck auszusetzen, mein Bestes zu geben.

Ich strenge mich oft an, meine Gedanken zu fokussieren und jeden Rhythmus auf meinem Schlagzeug flüssig und kontrolliert auszuführen. Aber ich habe gelernt, dass diese Bemühungen tatsächlich sehr wenig hilfreich sind. Es ist ironisch, aber wahr, dass all diese Urteile und Gedanken den natürlichen Fluss einer Aufführung stören. Wenn Musiker, Sportler und Schauspieler Fehler machen, geschieht dies meist in den entscheidenden Momenten.

Was sehen Sie, wenn Sie die weltbesten Künstler auf der Bühne sehen? Entspannte Konzentration, Fließfähigkeit, ruhiges Selbstvertrauen und Freude. Es scheint, dass Spitzenmusiker unter sehr wenig Druck zu stehen scheinen, obwohl das Gegenteil der Fall ist.

Schauen wir uns die folgende Formel an:

Leistung = Potenzial – Interferenz

Potenzial bezieht sich auf unsere musikalischen Fähigkeiten, unser Talent und unsere Übung. Das ist die Zeit, die wir als Musiker darauf verwenden, unsere Technik aufzubauen und einen Song Note für Note zu lernen. Alle guten Musiker üben, und das hilft uns, unsere Ziele zu erreichen und Fortschritte zu machen. Über Interferenzen wird viel seltener gesprochen, aber es ist etwas, das wir alle erleben; Wir sind keine Roboter, und wir können unsere Gedanken nicht einfach auf stumm schalten. Störungen äußern sich in Konzentrationsschwäche, Nervosität, Selbstzweifeln und Erwartungsdruck.

In der obigen Formel wird das Ergebnis Ihrer Leistung davon bestimmt, wie gut Ihr Potenzial die störenden Ablenkungen minimieren kann. Lassen Sie uns nun über den ersten Teil dieser Gleichung sprechen: Potenzial.

Erschließe dein wahres Potenzial

Die meisten Musiker lernen, dass Übung den Meister macht. Aber den meisten Musikern wird nie beigebracht, wie wichtig es ist, den Geist zu trainieren, bis es zu spät ist und schlechte Gewohnheiten und Selbstzweifel Einzug gehalten haben.

Achtsamkeit spielt jedoch eine wesentliche Rolle bei der Verringerung der Auswirkungen negativer Gedanken und Selbstkritik. Es lässt diese Gedanken nicht verschwinden; Wir können jedoch sicherlich lernen, sie weniger ernst zu nehmen und von ihnen zurückzutreten und sie anzuerkennen, ohne verschwenderische mentale Energie in sie zu investieren.

Sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und beim Musizieren einen achtsamen Ansatz zu verfolgen, befreit uns von den Zweifeln und Sorgen, die oft den Geist trüben. Während wir Achtsamkeit üben, lassen wir Gedanken kommen und gehen, ohne deren Inhalt zu beurteilen. Wir lassen sie an uns vorbeiziehen wie Autos auf einer Autobahn oder Wolken am Himmel.

Bei der Betonung der Achtsamkeit geht es darum, sich mit dem gegenwärtigen Moment auseinanderzusetzen und bewusst Aufmerksamkeit auf Objekte des Fokus zu richten, wie körperliche Empfindungen, Geräusche, Anblicke, Gerüche oder den Atem.

Wie man Achtsamkeit praktiziert

Achtsamkeit erfordert keine Werkzeuge, um mit dem Üben zu beginnen. Ein guter Einstieg ist eine kurze Atemübung. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf einen Stuhl zu setzen (mit geschlossenen Augen), sich zu entspannen und sich ganz auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie während der gesamten Übung ungestört sind.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und die Empfindungen, die beim Einatmen durch die Nase ein- und beim Ausatmen durch den Mund ausströmen. Atme tief ein und dann tief aus. Nimm wahr, wie es sich anfühlt, wenn sich Bauch und Brust ausdehnen, wenn du die frische Luft einatmest, und wie es sich anfühlt, wenn du die Luft beim Ausatmen entlässt.

Beginnen Sie mit zehn tiefen Atemzügen ein- oder zweimal am Tag. Sie können dann damit fortfahren, zehn Minuten ungestörte Achtsamkeitsatmung zu versuchen. Wenn Sie es vorziehen, eine geführte Achtsamkeitsübung auszuprobieren, gibt es viele auf YouTube und nützliche Apps, darunter Headspace und Calm.

Es ist definitiv eine Fähigkeit, die Hingabe und Hingabe zum Üben erfordert. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, einfach still zu sitzen und sich auf die Empfindungen Ihres Atems zu konzentrieren.

Die Wahrscheinlichkeit ist, dass der Geist abgelenkt wird; und das ist in Ordnung. Der Zweck besteht nicht darin, Ihre Aufmerksamkeit aggressiv abzulenken, sondern diese Gedanken freundlich anzunehmen und sie vorübergehen zu lassen, ohne ihren Inhalt zu beurteilen. Es kann helfen, Ihre Perspektive zu ändern, indem Sie Gedanken einfach als unfreiwillige Muster der Gehirnwellenaktivität sehen. Es besteht kein Grund, sich für sie verantwortlich zu fühlen.

Anwendung von Achtsamkeit auf musikalische Darbietungen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Achtsamkeit die Aktivität in den Teilen des Gehirns erhöht, die für das Gedächtnis, die emotionale Regulierung und das Gewinnen einer ganzheitlichen Perspektive verantwortlich sind. Es reduziert auch nachweislich die Amygdala – das Stressreaktionssignal des Körpers – und sorgt dafür, dass Sie sich in stressigen Musikszenarien ruhiger fühlen.

Es gibt kein wirkliches Ziel, außer im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit einfach auf das, was wir fühlen, sehen und hören, in jedem Moment, der vergeht. Genieße es, dich mit dem gegenwärtigen Moment zu beschäftigen und erlaube den Erfahrungen, sich natürlich zu entfalten.

Wenn wir beim Musizieren von Zweifeln, Unsicherheiten, Druck und Urteilen Abstand nehmen, beginnen wir, mehr auf unsere angeborenen Fähigkeiten zu vertrauen. Es ist das wertvolle Muskelgedächtnis, das die Informationen speichert, ohne dass man versuchen muss, sie anzuzapfen.

Achtsamkeitspraxis reduziert den Einfluss von Gedanken und die Störung, die sie auf unsere Leistung haben. Wir lernen, unsere Gedanken nicht so ernst zu nehmen und besser auf unsere eigenen Fähigkeiten zu vertrauen.

Indem wir Gedanken nicht ernst nehmen und uns sogar die Freiheit geben, mehr Fehler zu machen, können wir uns während unserer gesamten musikalischen Reise entspannter fühlen, sei es bei Proben, Aufnahmen im Studio oder Live-Auftritten auf der Bühne.

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Gideon Waxman ist ein in London ansässiger Schlagzeuger und Musikpädagoge, der einen Bachelor of Music von der University of Westminster besitzt. Weitere Ratschläge von ihm finden Sie bei Drum Helper – einer der beliebtesten kostenlosen Online-Ressourcen zum Schlagzeugspielen im Internet.

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