正念如何帮助释放你的音乐潜力

已发表: 2022-06-03

正念如何帮助释放你的音乐潜力正念是一个简单而强大的概念，我们作为音乐家可以使用它作为我们优势的工具。正念练习有很多好处，包括减轻压力、提高注意力、增强信心，以及提供重拾音乐带来的快乐的机会——它也可以为你的音乐生活增添一个全新的维度。

但这到底是怎么回事？

简单的答案是，它有助于建立与当下的真实联系，让人们在生活展开时享受生活的流动。但正念的另一个核心组成部分是增强自我同情心，这有助于改变音乐家对自己的信仰、判断和自我批评的看法。

我最近完成了一项为期八周的基于正念的减压计划，该计划使我掌握了一系列实用技能；我想和你分享这些技能。以下是您如何使用正念来体验更大的快乐并释放您的音乐潜力。

我经常发现在压力下表现出色是很有挑战性的——无论是在工作室还是在舞台上——尤其是如果这是一场赌注很高的重要演出。和许多音乐家一样，我为自己承受巨大压力而感到内疚，以尽我所能。

我经常尽最大的努力来集中我的思想，并以流畅和可控的方式在我的鼓组上执行每一个节奏。但我了解到，这种努力实际上是非常无益的。具有讽刺意味的是，所有这些判断和想法实际上都在干扰表演的自然流畅。当音乐家、运动员和演员出现失误时，往往是在最关键的时刻。

当您在舞台上看到世界上最好的表演者时，您看到了什么？轻松的注意力、流动性、安静的自信和快乐。看起来顶级音乐家似乎承受的压力很小，尽管事实恰恰相反。

我们来看看下面的公式：

性能 = 潜力 - 干扰

潜力是指我们的音乐能力、天赋和实践。那是我们作为音乐家致力于建立我们的技术和学习一首音符的时间。所有优秀的音乐家都在练习，这有助于我们实现目标和进步。干扰很少被提及，但这是我们都经历过的事情；我们不是机器人，我们不能只是让我们的思想静音。干扰表现为注意力不集中、紧张、自我怀疑和来自期望的压力。

在上面的公式中，你的表现的结果取决于你的潜力在多大程度上可以最大限度地减少干扰它的干扰。现在让我们谈谈这个等式的第一部分：潜力。

大多数音乐家都知道熟能生巧。但是大多数音乐家从来没有被教导过训练心灵的价值，直到为时已晚，坏习惯和自我怀疑已经占据了主导地位。

然而，正念在减少消极思想和自我批评的影响方面起着不可或缺的作用。它不会让这些想法消失； 然而，我们当然可以学会不那么认真地对待它们，并从它们中退后一步并承认它们，而不是在它们身上投入浪费的精力。

专注于当下并在演奏音乐时采取正念的态度，可以将我们从经常笼罩着头脑的怀疑和担忧中解放出来。在练习正念时，我们允许念头来来去去，而不去判断它们的内容。我们让它们像高速公路上的汽车或天空上的云一样从我们身边经过。

强调正念是关于参与当下，并有意识地关注焦点对象，例如身体感觉、声音、景象、气味或呼吸。

正念不需要任何工具来开始练习。一个很好的开始方法是进行短暂的呼吸练习。你所要做的就是坐在椅子上（闭上眼睛），放松并完全专注于你的呼吸。试着找一个在整个练习过程中不受干扰的地方。

专注于你的呼吸和当你吸气和呼气时通过鼻子呼出的感觉。深吸一口气，然后深吸一口气。注意呼吸新鲜空气时腹部和胸部扩张的感觉，以及呼气时释放空气的感觉。

从十次深呼吸开始，每天一到两次。然后你可以继续尝试十分钟不受干扰的正念呼吸。如果您想尝试引导式正念练习，YouTube 上有很多可用的应用程序和有用的应用程序，包括 Headspace 和 Calm。

这绝对是一项需要奉献精神和致力于练习的技能。您可能需要一些时间才能适应简单地坐着不动，并专注于呼吸的感觉。

可能是头脑会变得分心；没关系。目的不是积极地转移你的注意力，而是善意地接受这些想法，让它们过去，而不去评判它们的内容。它可以通过将思想视为脑电波活动的无意识模式来帮助转变您的观点。没有必要对他们负责。

科学证明，正念可以增加大脑负责记忆、情绪调节和获得整体观点的部分的活动。它还被证明可以减少杏仁核——身体的压力反应信号——让你在压力很大的音乐场景中感觉更平静。

除了活在当下之外，没有真正的目标。我们只是将我们的意识带入我们每时每刻的感受、所见和所闻。享受参与当下，让体验自然地展开。

当我们在演奏音乐时从怀疑、不安全感、压力和判断中退后一步，我们开始更加相信自己与生俱来的能力。它是一种宝贵的肌肉记忆，可以保留信息，而无需尝试挖掘它。

正念练习可以减少思想的影响以及它们对我们表现的干扰。我们学会了不那么认真地对待我们的想法，并且更好地相信自己的能力。

通过不认真思考，甚至给自己犯更多错误的自由，它让我们在整个音乐旅程中感到更加放松，无论是在排练、在录音室录音还是在舞台上现场表演。

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Gideon Waxman 是伦敦的一名鼓手和音乐教育家，拥有威斯敏斯特大学的音乐学士学位。 您可以在 Drum Helper 上找到更多他的建议 - 网络上最受欢迎的免费在线打鼓资源之一。

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