Cele mai bune practici de sănătate mintală de lucru de acasă

Chiar înainte de apariția pandemiei, munca de acasă a devenit o opțiune pentru multe locuri de muncă. Flexibilitatea suplimentară a lucrului de acasă poate ajuta persoanele să își gestioneze timpul personal și profesional. Cu toate acestea, lucrul de acasă poate afecta și sănătatea mintală, iar persoanele ar trebui să aibă grijă de aceasta în timp ce jonglează cu alte activități acasă. Și îi acordă prioritate, făcând aceste bune practici de sănătate mintală de lucru de acasă.

1. Configurați un spațiu de lucru

Această configurație poate fi dificilă dacă aveți un coleg de cameră sau locuiți într-o garsonieră. Dar încă este realizabil. Puteți folosi un mic colț al apartamentului dvs. pentru a-l folosi pentru muncă. Sau folosiți masa pentru a lucra. Dacă puteți, păstrați o distanță între pat și zona de lucru. Nu numai cu oamenii poți stabili limite, ci și unde lucrezi.

Și dacă aveți spațiu suficient, dedicați o parte din spațiul de locuit pentru lucru. Acest lucru vă condiționează să aveți un spațiu de lucru și un spațiu de dormit. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să lucrați mai mult.

2. Rămâneți să setați orele de lucru

Ține minte acest lucru: chiar dacă lucrezi de acasă, nu înseamnă că ești disponibil să lucrezi la orice oră.

Dacă este posibil, stabiliți-vă programul de lucru. De exemplu, dacă lucrați la un loc de muncă obișnuit de opt ore, rămâneți la cele opt ore. Cu toate acestea, dacă sunteți freelancer și nu aveți ore stabilite, de ce să nu vă gândiți să aveți un număr dedicat de ore pentru a lucra la proiecte specifice? Având în vedere acest lucru, aveți timp să lucrați la celelalte proiecte, hobby-uri sau alte responsabilități acasă, fără constrângerea de a lucra toată ziua.

3. Alocați timp pentru mutare

Chiar și pentru 10 minute, dă-ți timp corpului să se miște și să facă sângele să curgă. Exercițiile fizice au arătat multiple beneficii nu numai în ceea ce privește forma fizică generală, dar poate, de asemenea, să reducă stresul și să crească eficiența și nivelurile de performanță la locul de muncă.

Puteți face un antrenament să se întâmple, chiar și într-un spațiu înghesuit. Există antrenamente liniștite și în spațiu mic pentru a transpira. Și nici nu trebuie să funcționeze. Te poți plimba sau dansa în jurul apartamentului tău. Dar dacă nu-ți place să lucrezi în interior, de ce să nu faci o plimbare rapidă prin bloc sau parc pentru a menține sângele să curgă.

4. Mâncați mese sănătoase și rămâneți hidratat

Dă-ți mai multă dragoste corpului tău mâncând alimente hrănitoare. Dacă aveți un buget limitat și nu puteți cumpăra ingrediente pentru a face o masă sănătoasă, Healthline spune că puteți face următoarele:

• Faceți planuri de masă
• Pregătiți porții mari și mâncați resturile
• Găsiți alternative de carne la prețuri accesibile
• Nu cumpăra alimente procesate
• Cumpărați legume și fructe

Oh, de asemenea, asigură-te că bei multă apă în timpul zilei de lucru. Menținerea hidratată în timpul muncii vă ajută să vă gândiți și vă crește nivelul de energie. Care este aportul recomandat de apă în timpul zilei? Clinica Mayo spune că ar trebui să bei în jur de 11,5 până la 15,5 căni pe zi.

5. Dormi suficient

În afară de petrecerea timpului lucrând la hobby-urile tale și la alte activități pe îndelete, somnul este o altă practică bună pentru sănătatea mintală a muncii de acasă. Nu ar trebui să te zgarci cu somnul. Vă poate afecta performanța în muncă și modul în care veți gândi în timpul zilei. Orele recomandate de somn noaptea sunt de cel puțin 7 ore. Și dacă poți, sări în pat cât mai devreme posibil pentru a te trezi și a-ți termina sarcinile.

Și o parte din a dormi suficient este reducerea utilizării dispozitivului. Încercați să vă relaxați cu o oră sau două înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.

6. Faceți activități de relaxare în timpul pauzei

Deși multe persoane ar putea găsi lucrul de acasă mai convenabil, unii au raportat că se simt și mai stresați și singuri.

De exemplu, puteți locui cu membrii familiei, prietenii, colegii de cameră sau puteți avea copii mici acasă. Acest lucru poate contribui la distragerile pe care le-ați avea în timpul lucrului. Dacă este cazul, alocă-ți timp și relaxează-te doar pentru câteva minute. Folosiți-vă pauzele pentru a face activități relaxante, cum ar fi să dormiți sau să jucați jocuri pentru a vă ține mintea departe de muncă pentru câteva minute.

O altă activitate relaxantă de încercat este meditația. Puteți face acest lucru timp de cel puțin cinci minute pe zi. De fapt, o practică regulată de meditație te poate ajuta să gestionezi stresul, să te facă chiar răbdător și să te mențină pe pământ în momentul prezent.

În loc să-ți folosești telefonul în timpul pauzei, de ce să nu folosești o carte de colorat pentru a-ți relaxa ochii de a te uita la ecran prea mult timp. Aceasta poate fi, de asemenea, o altă activitate pe care ați putea-o încerca împreună cu alte persoane acasă. Sau ai putea avea o carte de colorat pentru tine și să te distrezi cu ea în timpul pauzei. Este una dintre cele mai bune practici de sănătate mintală care trebuie luate în considerare.

7. Conversați cu Alții

Activitățile sociale pot fi, de asemenea, bune pentru sănătatea ta mintală. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să vorbiți și cu alții în timp ce lucrați. Nu este nevoie să turnați energie în a vorbi cu oameni cu care s-ar putea să nu vă simțiți confortabil. Pur și simplu vorbind cu prietenii sau cu cei dragi online vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor.

8. Curățați-vă spațiul în mod regulat

A avea un spațiu dezordonat poate deveni o distragere a atenției sau poate deveni un factor de stres minor. Curățarea periodică a spațiului vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor pe care le aveți la îndemână. În plus, vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să vă curățați spațiul la începutul zilei. Dar o poți face și la sfârșitul zilei pentru a te scuti de probleme a doua zi.

9. Scrieți gânduri într-un jurnal

Jurnalul este cea mai bună practică de sănătate mintală de acasă pe care ar trebui să o încercați, mai ales dacă aveți multe gânduri și doriți să reduceți stresul și sentimentele de anxietate sau depresie. A avea un jurnal te poate ajuta să te înțelegi mai bine. Veți ști de ce s-ar putea să vă simțiți anxioși în legătură cu o anumită sarcină. Sau care este procesul tău de gândire de ce ai putea simți lucruri în timpul zilei.

În afară de asta, de ce să nu adaugi ceea ce ești recunoscător în jurnalul tău? Acest lucru te va ajuta să apreciezi oamenii din jurul tău și ceea ce au făcut pentru tine în timpul zilei.

10. Limitați utilizarea rețelelor sociale

Din moment ce suntem acasă, suntem liberi să navigăm pe rețelele sociale așa cum ne place. Cu toate acestea, a fi pe rețelele sociale tot timpul poate distrage atenția. Nu vrei să petreci prea mult timp pe rețelele de socializare, care ar putea avea efecte dăunătoare asupra ta pe termen lung. Reduceți utilizarea rețelelor sociale dezactivând aceste aplicații SAU selectând opțiunea „Nu deranja” de pe telefon pentru a vă menține concentrat în timpul zilei de lucru.

Gânduri finale

Distragerile și factorii de stres adăugați în timp ce lucrați de acasă vă pot afecta sănătatea mintală. Și dacă recunoașteți că nu vă descurcați bine mental când lucrați de acasă, cele mai bune practici de mai sus vă pot ajuta să vă descurcați în timpul zilei. Ține minte, sănătatea ta mintală contează în timp ce lucrezi. Și îngrijirea și prioritizarea ta va face minuni pentru sănătatea ta mintală.