Travail à domicile Meilleures pratiques en matière de santé mentale

Même avant que la pandémie ne frappe, le travail à domicile est devenu une option pour de nombreux lieux de travail. La flexibilité supplémentaire du travail à domicile peut aider les individus à gérer leur temps personnel et professionnel. Cependant, le travail à domicile peut également affecter la santé mentale, et les individus doivent également en prendre soin tout en jonglant avec d'autres activités à la maison. Et ils y accordent la priorité en appliquant ces pratiques exemplaires en matière de santé mentale à domicile.

1. Configurez un espace de travail

Cette configuration peut être délicate si vous avez un colocataire ou vivez dans un studio. Mais c'est encore faisable. Vous pouvez utiliser un petit coin de votre appartement pour travailler. Ou utilisez la table à manger pour travailler. Si vous le pouvez, gardez une distance entre votre lit et votre zone de travail. Ce n'est pas seulement avec les gens que vous pouvez établir des limites, mais aussi là où vous travaillez.

Et si vous disposez de suffisamment d'espace, consacrez une partie de votre espace de vie au travail. Cela vous conditionne à avoir un espace de travail et un espace de couchage. Cela peut vous aider à vous concentrer et à faire plus de travail.

2. Tenez-vous en aux heures de travail définies

N'oubliez pas ceci : même si vous travaillez à domicile, cela ne signifie pas que vous êtes disponible pour travailler à toute heure.

Si possible, établissez vos heures de travail. Par exemple, si vous faites un travail régulier de huit heures, respectez les huit heures. Cependant, si vous êtes un indépendant et que vous n'avez pas d'horaires fixes, pourquoi ne pas envisager d'avoir un certain nombre d'heures dédiées pour travailler sur des projets spécifiques ? Dans cet esprit, vous avez le temps de travailler sur vos autres projets, loisirs ou autres responsabilités à la maison sans la contrainte de travailler toute la journée.

3. Prévoyez du temps pour déménager

Même pendant 10 minutes, donnez à votre corps le temps de bouger et de faire circuler le sang. L'exercice a montré de multiples avantages non seulement pour votre condition physique générale, mais il peut également réduire le stress et augmenter l'efficacité et les niveaux de performance au travail.

Vous pouvez organiser une séance d'entraînement, même dans un espace exigu. Il y a des entraînements calmes et dans un petit espace pour transpirer. Et ça n'a même pas besoin de marcher. Vous pouvez marcher ou danser autour de votre appartement. Mais si vous n'aimez pas travailler à l'intérieur, pourquoi ne pas faire une promenade rapide autour du pâté de maisons ou vous garer pour garder le sang qui coule.

4. Mangez des repas sains et restez hydraté

Donnez à votre corps un peu plus d'amour en mangeant des aliments nutritifs. Si vous avez un budget limité et que vous ne pouvez pas acheter d'ingrédients pour préparer un repas sain, Healthline vous dit que vous pouvez faire ce qui suit :

• Faire des plans de repas
• Préparez de grandes portions et mangez les restes
• Trouvez des substituts de viande abordables
• N'achetez pas d'aliments transformés
• Acheter des légumes et des fruits

Oh, aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant la journée de travail. Rester hydraté pendant le travail vous aide à réfléchir et augmente votre niveau d'énergie. Quelle est la consommation d'eau recommandée pendant la journée ? Mayo Clinic dit que vous devriez boire environ 11,5 à 15,5 tasses par jour.

5. Dormez suffisamment

En plus de passer du temps à travailler sur vos passe-temps et autres activités de loisir, le sommeil est une autre pratique exemplaire de travail à domicile en matière de santé mentale. Vous ne devriez pas lésiner sur le sommeil. Cela peut affecter votre performance au travail et votre façon de penser pendant la journée. Les heures de sommeil recommandées la nuit sont de 7 heures, au moins. Et si vous le pouvez, sautez au lit le plus tôt possible pour vous réveiller et terminer vos tâches.

Et une partie du sommeil suffisant consiste à réduire l'utilisation de votre appareil. Essayez de vous détendre une heure ou deux avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.

6. Faites des activités relaxantes pendant votre pause

Bien que de nombreuses personnes puissent trouver le travail à domicile plus pratique, certaines ont déclaré se sentir encore plus stressées et seules.

Par exemple, vous pouvez vivre avec des membres de votre famille, des amis, des colocataires ou avoir de jeunes enfants à la maison. Cela peut contribuer aux distractions que vous auriez au travail. Si tel est le cas, réservez du temps pour vous et détendez-vous pendant quelques minutes. Utilisez vos pauses pour faire des activités relaxantes, comme faire la sieste ou jouer à des jeux pour vous distraire du travail pendant quelques minutes.

Une autre activité relaxante à essayer est la méditation. Vous pouvez le faire pendant au moins cinq minutes par jour. En fait, une pratique régulière de la méditation peut vous aider à gérer le stress, vous rendre encore plus patient ET vous garder ancré dans le moment présent.

Au lieu d'utiliser votre téléphone pendant votre pause, pourquoi ne pas utiliser un livre de coloriage pour vous détendre les yeux de regarder l'écran trop longtemps. Cela peut aussi être une autre activité que vous pourriez essayer avec d'autres personnes à la maison. Ou vous pourriez avoir un livre de coloriage pour vous tout seul et vous amuser avec pendant votre pause. C'est l'une des meilleures pratiques de travail à domicile en matière de santé mentale à considérer.

7. Converser avec les autres

Les activités sociales peuvent également être bonnes pour votre santé mentale. Cela signifie que vous devriez également essayer de parler aux autres tout en travaillant. Il n'est pas nécessaire de consacrer de l'énergie à parler avec des personnes avec lesquelles vous n'êtes peut-être pas à l'aise. Le simple fait de parler avec des amis ou des proches en ligne peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus léger.

8. Nettoyez régulièrement votre espace

Avoir un espace en désordre peut devenir une distraction ou un facteur de stress mineur. Nettoyer régulièrement votre espace peut vous aider à vous concentrer sur les tâches à accomplir. De plus, cela peut améliorer votre humeur. Essayez de nettoyer votre espace en début de journée. Mais vous pouvez aussi le faire en fin de journée pour vous éviter les ennuis du lendemain.

9. Écrire des pensées dans un journal

La tenue d'un journal est une pratique exemplaire de travail à domicile en matière de santé mentale que vous devriez essayer, surtout si vous avez beaucoup de pensées et que vous souhaitez réduire le stress et les sentiments d'anxiété ou de dépression. Avoir un journal peut vous aider à mieux vous comprendre. Vous saurez pourquoi vous pourriez vous sentir anxieux à propos d'une certaine tâche. Ou quel est votre processus de réflexion quant à la raison pour laquelle vous pourriez ressentir des choses pendant la journée.

En dehors de cela, pourquoi ne pas ajouter ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre journal ? Cela vous aidera à apprécier les gens autour de vous et ce qu'ils ont fait pour vous pendant la journée.

10. Limitez l'utilisation des médias sociaux

Puisque nous sommes chez nous, nous sommes libres de naviguer sur les réseaux sociaux comme bon nous semble. Cependant, être constamment sur les réseaux sociaux peut être distrayant. Vous ne voulez pas passer trop de temps sur les réseaux sociaux, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur vous à long terme. Réduisez votre utilisation des médias sociaux en désactivant ces applications OU en sélectionnant l'option "Ne pas déranger" sur votre téléphone pour rester concentré pendant la journée de travail.

Dernières pensées

Les distractions et les facteurs de stress supplémentaires pendant le travail à domicile peuvent affecter votre santé mentale. Et si vous reconnaissez que vous ne vous en sortez pas très bien mentalement lorsque vous travaillez à domicile, les meilleures pratiques ci-dessus peuvent vous aider à vous débrouiller pendant la journée. N'oubliez pas que votre santé mentale est importante pendant que vous travaillez. Et prendre soin de vous et vous prioriser fera des merveilles pour votre santé mentale.