Arbeiten von zu Hause aus Best Practices für psychische Gesundheit

Schon vor Ausbruch der Pandemie ist die Arbeit von zu Hause aus für viele Arbeitsplätze eine Option geworden. Die zusätzliche Flexibilität der Arbeit von zu Hause aus kann Einzelpersonen dabei helfen, ihre persönliche und berufliche Zeit besser zu verwalten. Die Arbeit von zu Hause aus kann sich jedoch auch auf die psychische Gesundheit auswirken, und der Einzelne sollte sich auch darum kümmern, während er andere Aktivitäten zu Hause unter einen Hut bringt. Und sie priorisieren es, indem sie diese Best Practices für die psychische Gesundheit von zu Hause aus anwenden.

1. Richten Sie einen Arbeitsbereich ein

Dieses Setup kann schwierig sein, wenn Sie einen Mitbewohner haben oder in einer Einzimmerwohnung wohnen. Aber es ist noch machbar. Sie können eine kleine Ecke Ihrer Wohnung zum Arbeiten nutzen. Oder nutzen Sie den Esstisch, um etwas Arbeit zu erledigen. Halten Sie nach Möglichkeit Abstand von Ihrem Bett zu Ihrem Arbeitsplatz. Nicht nur bei Menschen kann man Grenzen setzen, sondern auch dort, wo man arbeitet.

Und wenn Sie viel Platz haben, widmen Sie einen Teil Ihrer Wohnfläche dem Arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie einen Arbeits- und Schlafplatz haben. Dies kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und mehr Arbeit zu erledigen.

2. Bleiben Sie bei Arbeitszeiten einstellen

Denken Sie daran: Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie rund um die Uhr für Ihre Arbeit verfügbar sind.

Legen Sie, wenn möglich, Ihre Arbeitszeiten fest. Wenn Sie zum Beispiel einen regulären Acht-Stunden-Job haben, halten Sie sich an die acht Stunden. Wenn Sie jedoch Freiberufler sind und keine festen Arbeitszeiten haben, warum ziehen Sie es nicht in Betracht, eine bestimmte Anzahl von Stunden für die Arbeit an bestimmten Projekten zu haben? In diesem Sinne haben Sie Zeit, um zu Hause an Ihren anderen Projekten, Hobbys oder anderen Aufgaben zu arbeiten, ohne den ganzen Tag arbeiten zu müssen.

3. Nehmen Sie sich Zeit zum Bewegen

Geben Sie Ihrem Körper auch für 10 Minuten Zeit, sich zu bewegen und das Blut zum Fließen zu bringen. Bewegung hat sich nicht nur positiv auf Ihre allgemeine körperliche Fitness ausgewirkt, sondern kann auch Stress abbauen und die Effizienz und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit steigern.

So können Sie auch auf engstem Raum trainieren. Es gibt ruhige und kleine Workouts, um ins Schwitzen zu kommen. Und es muss nicht einmal klappen. Sie können in Ihrer Wohnung herumlaufen oder tanzen. Aber wenn Sie nicht gerne drinnen arbeiten, warum machen Sie nicht einen kurzen Spaziergang um den Block oder parken, um den Blutfluss in Gang zu halten?

4. Essen Sie gesund und bleiben Sie hydriert

Schenken Sie Ihrem Körper etwas mehr Liebe, indem Sie nahrhaftes Essen zu sich nehmen. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und keine Zutaten für eine gesunde Mahlzeit kaufen können, können Sie laut Healthline Folgendes tun:

• Machen Sie Essenspläne
• Bereiten Sie große Portionen zu und essen Sie die Reste
• Finden Sie günstige Fleischalternativen
• Kaufen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel
• Gemüse und Obst kaufen

Achte außerdem darauf, dass du während des Arbeitstages viel Wasser trinkst. Während der Arbeit hydriert zu bleiben, hilft Ihnen beim Denken und steigert Ihr Energieniveau. Was ist die empfohlene Wasseraufnahme während des Tages? Mayo Clinic sagt, dass Sie etwa 11,5 bis 15,5 Tassen pro Tag trinken sollten.

5. Schlaf genug

Abgesehen davon, Zeit mit der Arbeit an Ihren Hobbys und anderen Freizeitaktivitäten zu verbringen, ist Schlaf eine weitere bewährte Methode für die Arbeit von zu Hause aus für die psychische Gesundheit. An Schlaf sollte man nicht sparen. Es kann Ihre Arbeitsleistung und Ihr Denken im Laufe des Tages beeinflussen. Die empfohlene Nachtruhe beträgt mindestens 7 Stunden. Und wenn du kannst, hüpfe so früh wie möglich ins Bett, um aufzuwachen und deine Aufgaben zu erledigen.

Und ein Teil davon, genug Schlaf zu bekommen, ist die Reduzierung der Gerätenutzung. Versuchen Sie, sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen, um sich zu entspannen.

6. Machen Sie entspannende Aktivitäten während Ihrer Pause

Obwohl viele Menschen die Arbeit von zu Hause aus bequemer finden, haben einige berichtet, dass sie sich noch gestresster und einsamer fühlen.

Sie leben beispielsweise mit Ihren Familienmitgliedern, Freunden, Mitbewohnern oder haben kleine Kinder zu Hause. Dies kann zu den Ablenkungen beitragen, die Sie während der Arbeit haben würden. Wenn das der Fall ist, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und entspannen Sie sich nur für ein paar Minuten. Nutzen Sie Ihre Pausen für entspannende Aktivitäten, wie z. B. ein Nickerchen oder spielen Sie Spiele, um sich für ein paar Minuten von der Arbeit abzulenken.

Eine weitere entspannende Aktivität, die Sie ausprobieren sollten, ist Meditation. Sie können dies mindestens fünf Minuten am Tag tun. Tatsächlich kann eine regelmäßige Meditationspraxis Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Sie sogar geduldig zu machen UND Sie im gegenwärtigen Moment zu erden.

Anstatt Ihr Telefon in Ihrer Pause zu benutzen, warum verwenden Sie nicht ein Malbuch, um Ihre Augen davon zu beruhigen, zu lange auf den Bildschirm zu starren. Dies kann auch eine andere Aktivität sein, die Sie mit anderen Menschen zu Hause ausprobieren könnten. Oder Sie haben ein Malbuch ganz für sich allein und können sich in Ihrer Pause damit vergnügen. Es ist eine bewährte Methode für die Arbeit von zu Hause aus für psychische Gesundheit.

7. Sich mit anderen unterhalten

Soziale Aktivitäten können auch gut für Ihre geistige Gesundheit sein. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, auch während der Arbeit mit anderen zu sprechen. Es ist nicht nötig, Energie darauf zu verwenden, mit Menschen zu sprechen, mit denen Sie sich möglicherweise nicht wohlfühlen. Einfach mit Freunden oder geliebten Menschen online zu sprechen, kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich leichter zu fühlen.

8. Reinigen Sie Ihren Raum regelmäßig

Ein unordentlicher Raum kann zu einer Ablenkung oder zu einem geringfügigen Stressfaktor werden. Die regelmäßige Reinigung Ihres Raums kann Ihnen helfen, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Außerdem kann es Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie, Ihren Platz zu Beginn des Tages zu reinigen. Du kannst es aber auch am Ende des Tages machen, um dir den Ärger am nächsten Tag zu ersparen.

9. Schreiben Sie Gedanken in ein Tagebuch

Journaling ist eine bewährte Methode für die Arbeit von zu Hause aus für die psychische Gesundheit, die Sie ausprobieren sollten, insbesondere wenn Sie viele Gedanken haben und Stress und Angstgefühle oder Depressionen verringern möchten. Ein Tagebuch kann dir helfen, dich selbst besser zu verstehen. Sie werden wissen, warum Sie sich vor einer bestimmten Aufgabe ängstlich fühlen könnten. Oder was ist Ihr Denkprozess, warum Sie Dinge während des Tages fühlen könnten.

Abgesehen davon, warum nicht in dein Tagebuch schreiben, wofür du dankbar bist? Das wird dir helfen, die Menschen um dich herum und das, was sie tagsüber für dich getan haben, wertzuschätzen.

10. Beschränken Sie die Nutzung von Social Media

Da wir zu Hause sind, können wir in den sozialen Medien nach Belieben surfen. Es kann jedoch ablenkend sein, die ganze Zeit in den sozialen Medien zu sein. Sie möchten nicht zu viel Zeit in sozialen Medien verbringen, was sich auf lange Sicht nachteilig auf Sie auswirken könnte. Reduzieren Sie Ihre Nutzung sozialer Medien, indem Sie diese Apps stumm schalten ODER die Option „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon auswählen, um sich während des Arbeitstages zu konzentrieren.

Abschließende Gedanken

Zusätzliche Ablenkungen und Stressoren während der Arbeit von zu Hause aus können Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Und wenn Sie feststellen, dass es Ihnen im Homeoffice geistig nicht gut geht, können Ihnen die oben genannten Best Practices dabei helfen, tagsüber zurechtzukommen. Denken Sie daran, dass Ihre psychische Gesundheit wichtig ist, während Sie arbeiten. Und sich um sich selbst zu kümmern und Prioritäten zu setzen, wird Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken.