العمل من المنزل أفضل ممارسات الصحة العقلية

حتى قبل اندلاع الجائحة ، أصبح العمل من المنزل خيارًا للعديد من أماكن العمل. يمكن أن تساعد المرونة الإضافية للعمل من المنزل الأفراد في إدارة وقتهم الشخصي والمهني. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر العمل من المنزل أيضًا على الصحة العقلية للفرد ، ويجب على الأفراد أيضًا الاعتناء بها أثناء ممارسة الأنشطة الأخرى في المنزل. وهم يعطون الأولوية لذلك من خلال القيام بأفضل ممارسات الصحة العقلية التي تعمل من المنزل.

1. إعداد مساحة العمل

قد يكون هذا الإعداد صعبًا إذا كان لديك رفيق في الغرفة أو كنت تعيش في شقة استوديو. لكنها لا تزال قابلة للتنفيذ. يمكنك استخدام زاوية صغيرة من شقتك لاستخدامها في العمل. أو استخدم طاولة الطعام لإنجاز بعض الأعمال. إذا استطعت ، حافظ على مسافة من سريرك إلى منطقة عملك. لا يمكنك وضع حدود مع الأشخاص فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحديد مكان عملك.

وإذا كانت لديك مساحة واسعة ، فخصص جزءًا واحدًا من مساحة معيشتك للعمل. هذا يجعلك تحصل على مساحة عمل ومساحة للنوم. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز وإنجاز المزيد من العمل.

2. التمسك بتعيين ساعات العمل

تذكر هذا: حتى لو كنت تعمل من المنزل ، فهذا لا يعني أنك متاح للقيام بالعمل في جميع الأوقات.

إذا أمكن ، حدد ساعات العمل الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في وظيفة منتظمة مدتها ثماني ساعات ، التزم بثماني ساعات. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بالقطعة وليس لديك ساعات محددة ، فلماذا لا تفكر في تخصيص عدد من الساعات للعمل في مشاريع محددة؟ مع وضع هذا في الاعتبار ، لديك وقت للعمل في مشاريعك أو هواياتك أو مسؤولياتك الأخرى في المنزل دون قيود العمل طوال اليوم.

3. خصص وقتا للتحرك

حتى لمدة 10 دقائق ، امنح جسمك وقتًا للتحرك والحصول على تدفق الدم. أظهرت التمارين الرياضية فوائد متعددة ليس فقط في لياقتك البدنية العامة ، ولكن يمكنها أيضًا تقليل التوتر وزيادة الكفاءة ومستويات الأداء في العمل.

يمكنك إجراء التمرين ، حتى في الأماكن الضيقة. هناك تمارين هادئة ومساحة صغيرة لكسر العرق. ولا يجب أن يكون الأمر كذلك. يمكنك المشي أو الرقص حول شقتك. ولكن إذا كنت لا تحب العمل في الداخل ، فلماذا لا تقوم بجولة سريعة حول المبنى أو الحديقة للحفاظ على تدفق الدم.

4. تناول وجبات صحية وحافظ على رطوبتك

امنح جسدك المزيد من الحب عن طريق تناول الأطعمة المغذية. إذا كانت ميزانيتك محدودة ولا يمكنك شراء مكونات لإعداد وجبة صحية ، يقول Healthline أنه يمكنك القيام بما يلي:

• ضع خططًا للوجبات
• تحضير حصص كبيرة وتناول بقايا الطعام
• ابحث عن بدائل للحوم ميسورة التكلفة
• لا تشتري الأطعمة المصنعة
• شراء الخضار والفواكه

أوه ، أيضًا ، تأكد من شرب الكثير من الماء خلال يوم العمل. يساعدك البقاء رطبًا أثناء العمل على التفكير وزيادة مستويات الطاقة لديك. ما هي كمية الماء الموصى بها خلال النهار؟ تقول Mayo Clinic أنه يجب عليك شرب حوالي 11.5 إلى 15.5 كوبًا في اليوم.

5. احصل على قسط كاف من النوم

بصرف النظر عن قضاء الوقت في العمل على هواياتك والأنشطة الترفيهية الأخرى ، فإن النوم هو عمل آخر من أفضل ممارسات الصحة العقلية المنزلية للقيام بها. لا يجب أن تبخل بالنوم. يمكن أن يؤثر على أداء عملك وكيف ستفكر خلال اليوم. ساعات النوم الموصي بها ليلا هي 7 ساعات على الأقل. وإذا استطعت ، اقفز إلى السرير في أقرب وقت ممكن للاستيقاظ وإنهاء مهامك.

وجزء من الحصول على قسط كافٍ من النوم هو تقليل استخدام جهازك. حاول الاسترخاء قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك لمساعدتك على الاسترخاء.

6. القيام بأنشطة الاسترخاء أثناء استراحة الخاص بك

على الرغم من أن العديد من الأفراد قد يجدون العمل من المنزل أكثر ملاءمة ، فقد أفاد البعض أنهم يشعرون بمزيد من التوتر والوحدة.

على سبيل المثال ، قد تعيش مع أفراد عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في السكن أو لديك أطفال صغار في المنزل. يمكن أن يساهم ذلك في الإلهاءات التي قد تحصل عليها أثناء العمل. إذا كان الأمر كذلك ، خصص وقتًا لنفسك واسترخي لبضع دقائق فقط. استخدم فترات الراحة للقيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل القيلولة أو ممارسة الألعاب لإبعاد عقلك عن العمل لبضع دقائق.

نشاط الاسترخاء الآخر الذي يجب تجربته هو التأمل. يمكنك القيام بذلك لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم. في الواقع ، يمكن لممارسة التأمل المنتظمة أن تساعدك على إدارة التوتر ، وتجعلك صبورًا ، وتبقيك ثابتًا في الوقت الحاضر.

بدلاً من استخدام هاتفك أثناء استراحتك ، لماذا لا تستخدم كتاب تلوين لإراحة عينيك من التحديق في الشاشة لفترة طويلة. يمكن أن يكون هذا أيضًا نشاطًا آخر يمكنك تجربته مع أشخاص آخرين في المنزل. أو يمكنك الحصول على كتاب تلوين لنفسك والاستمتاع به خلال فترة الراحة. إنه عمل من المنزل لأفضل ممارسات الصحة العقلية التي يجب مراعاتها.

7. التحدث مع الآخرين

يمكن أن تكون الأنشطة الاجتماعية مفيدة أيضًا لصحتك العقلية. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة التحدث إلى الآخرين أثناء العمل أيضًا. ليست هناك حاجة لبذل الطاقة للتحدث مع أشخاص قد لا تكون مرتاحًا معهم. مجرد التحدث مع الأصدقاء أو الأحباء عبر الإنترنت يمكن أن يعزز مزاجك ويساعدك على الشعور بخفة.

8. تنظيف الفضاء الخاص بك بانتظام

يمكن أن يؤدي وجود مساحة فوضوية إلى تشتيت الانتباه أو قد يصبح مصدر ضغط بسيط. يمكن أن يساعدك تنظيف مساحتك بانتظام في التركيز على المهام التي تقوم بها. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحسن مزاجك. حاول تنظيف مساحتك في بداية اليوم. ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في نهاية اليوم لإنقاذ نفسك من المتاعب في اليوم التالي.

9. اكتب الأفكار في مجلة

اليوميات هي أفضل ممارسة للصحة العقلية من المنزل يجب أن تجربها ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الأفكار وتريد تقليل التوتر ومشاعر القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك الحصول على دفتر يوميات على فهم نفسك بشكل أفضل. ستعرف سبب شعورك بالقلق حيال مهمة معينة. أو ما هي طريقة تفكيرك حول سبب شعورك بالأشياء أثناء النهار.

بصرف النظر عن ذلك ، لماذا لا تضيف ما أنت ممتن له في يومياتك؟ سيساعدك هذا على تقدير الأشخاص من حولك وما فعلوه من أجلك خلال اليوم.

10. الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

نظرًا لأننا في المنزل ، فنحن أحرار في التصفح على وسائل التواصل الاجتماعي كما نحب. ومع ذلك ، فإن التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي طوال الوقت يمكن أن يشتت الانتباه. لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما قد يكون له آثار ضارة عليك على المدى الطويل. قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي عن طريق كتم هذه التطبيقات أو تحديد خيار "عدم الإزعاج" على هاتفك للحفاظ على تركيزك أثناء يوم العمل.

افكار اخيرة

يمكن أن تؤثر عوامل التشتيت والضغوط الإضافية أثناء العمل من المنزل على صحتك العقلية. وإذا أدركت أنك لا تبلي بلاءً عقليًا أثناء العمل من المنزل ، فإن أفضل الممارسات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك خلال اليوم. تذكر أن صحتك العقلية مهمة أثناء عملك. والاعتناء بنفسك وإعطاء الأولوية لنفسك سوف يفعل المعجزات لصحتك العقلية.