在家工作心理健康最佳实践

已发表: 2022-06-17

甚至在大流行爆发之前，在家工作就已成为许多工作场所的一种选择。在家工作的额外灵活性可以帮助个人管理他们的个人和职业时间。但是，在家工作也会影响一个人的心理健康，个人在家中兼顾其他活动时也应注意这一点。他们通过在家中进行这些心理健康最佳实践来优先考虑它。

1.设置工作空间

如果您有室友或住在单间公寓中，此设置可能会很棘手。但这仍然是可行的。您可以使用公寓的一个小角落来工作。或者使用餐桌完成一些工作。如果可以，请保持床与工作区之间的距离。不仅可以与人设置界限，还可以在工作地点设置界限。

如果您有足够的空间，请将您的生活空间的一部分用于工作。这使您有一个工作空间和睡眠空间。这可以帮助您集中精力并完成更多工作。

请记住这一点：即使您在家工作，也不意味着您可以随时工作。

如果可能，请确定您的工作时间。例如，如果您从事常规的八小时工作，请坚持八小时。但是，如果您是自由职业者并且没有固定的工作时间，为什么不考虑为特定项目设置专门的工作时间呢？考虑到这一点，您就有时间在家中处理其他项目、爱好或其他职责，而不受整天工作的限制。

即使是 10 分钟，也要让你的身体有时间移动并让血液流动。锻炼不仅对您的整体身体健康有多种好处，而且还可以减轻压力，提高工作效率和表现水平。

即使在狭窄的空间中，您也可以进行锻炼。有安静和小空间的锻炼来流汗。它甚至不必解决。你可以在你的公寓周围散步或跳舞。但如果你不喜欢在室内工作，何不绕着街区或公园走一走，以保持血液流动。

吃有营养的食物，给你的身体更多的爱。如果您预算有限且无法购买制作健康膳食的原料，Healthline 表示您可以执行以下操作：

哦，还有，确保你在工作日喝大量的水。在工作期间保持水分可以帮助您思考并提高您的能量水平。白天建议的饮水量是多少？梅奥诊所说你应该每天喝大约 11.5 到 15.5 杯。

除了花时间从事您的爱好和其他休闲活动外，睡眠是另一种在家工作的心理健康最佳做法。你不应该吝啬睡眠。它会影响你的工作表现以及你白天的想法。建议的夜间睡眠时间至少为 7 小时。如果可以的话，尽早上床起床并完成任务。

获得足够睡眠的一部分是减少您的设备使用量。尝试在睡前一两个小时放松一下，以帮助您放松。

尽管许多人可能会发现在家工作更方便，但有些人报告说感到更加压力和孤独。

例如，您可能与家人、朋友、室友住在一起，或者家里有小孩。这可能会导致您在工作时分心。如果是这种情况，请为自己留出时间并放松几分钟。利用你的休息时间做一些放松的活动，比如打盹或玩游戏，让你的注意力在几分钟内不工作。

另一个可以尝试的放松活动是冥想。您每天至少可以这样做五分钟。事实上，定期的冥想练习可以帮助你管理压力，让你更有耐心，并让你立足于当下。

与其在休息时使用手机，不如使用图画书来放松眼睛，避免长时间盯着屏幕。这也可以是您可以在家中与其他人一起尝试的另一项活动。或者，您可以自己拥有一本涂色书，并在休息时玩得开心。这是一项需要考虑的在家工作的心理健康最佳实践。

社交活动也有利于您的心理健康。这意味着您也应该在工作时尝试与他人交谈。与您可能不习惯的人交谈时，无需倾注精力。只需在网上与朋友或亲人交谈即可提升您的心情并帮助您感到轻松。

拥有凌乱的空间可能会让人分心，也可能会成为轻微的压力源。定期清洁您的空间可以帮助您专注于手头的任务。另外，它可以增强你的情绪。尝试在一天开始时清理您的空间。但是您也可以在一天结束时这样做，以省去第二天的麻烦。

写日记是您应该尝试的在家工作的心理健康最佳实践，尤其是当您有很多想法并想减轻压力以及焦虑或抑郁的感觉时。拥有日记可以帮助您更好地了解自己。你会知道为什么你会对某项任务感到焦虑。或者你的思考过程是什么，为什么你会在白天感觉到一些事情。

除此之外，为什么不在日记中添加您感激的内容呢？这将帮助您欣赏周围的人以及他们在白天为您所做的一切。

由于我们在家，我们可以随意浏览社交媒体。然而，一直在社交媒体上会让人分心。您不想在社交媒体上花费太多时间，从长远来看，这可能会对您产生不利影响。通过静音这些应用程序或选择手机上的“请勿打扰”选项来减少您对社交媒体的使用，以在工作日保持专注。

在家工作时增加分心和压力会影响您的心理健康。而且，如果您发现在家工作时精神状态不佳，那么上述最佳做法可以帮助您度过白天。请记住，在您工作时，您的心理健康很重要。照顾好自己并优先考虑自己将为您的心理健康带来奇迹。