แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตที่ทำงานจากที่บ้าน

แม้กระทั่งก่อนเกิดโรคระบาด การทำงานจากที่บ้านได้กลายเป็นทางเลือกสำหรับสถานที่ทำงานหลายแห่ง ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของการทำงานจากที่บ้านสามารถช่วยให้บุคคลสามารถจัดการเวลาส่วนตัวและในอาชีพของตนได้ อย่างไรก็ตาม การทำงานจากที่บ้านก็อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน และบุคคลควรดูแลมันขณะทำกิจกรรมอื่นๆ ที่บ้าน และพวกเขาจัดลำดับความสำคัญโดยการทำงานจากแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดด้านสุขภาพจิตที่บ้าน

1. ตั้งค่าพื้นที่ทำงาน

การตั้งค่านี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีเพื่อนร่วมห้องหรืออาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์แบบสตูดิโอ แต่ก็ยังทำได้ คุณสามารถใช้มุมเล็กๆ ในอพาร์ทเมนต์ของคุณเพื่อทำงาน หรือใช้โต๊ะอาหารเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง หากทำได้ ให้รักษาระยะห่างจากเตียงของคุณไปยังพื้นที่ทำงานของคุณ ไม่ใช่แค่กับคนที่คุณสามารถกำหนดขอบเขตได้ แต่ยังรวมถึงที่ที่คุณทำงานด้วย

และถ้าคุณมีพื้นที่เพียงพอ ให้อุทิศส่วนหนึ่งของพื้นที่ใช้สอยของคุณสำหรับการทำงาน สิ่งนี้ทำให้คุณต้องมีพื้นที่ทำงานและพื้นที่นอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น

2. ยึดติดกับการตั้งเวลาทำงาน

จำสิ่งนี้ไว้: แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้าน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณพร้อมทำงานตลอดเวลา

ถ้าเป็นไปได้ ให้กำหนดเวลาทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานปกติแปดชั่วโมง ให้ทำงานแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นฟรีแลนซ์และไม่มีเวลากำหนด ทำไมไม่ลองพิจารณาให้มีเวลาทำงานในโครงการเฉพาะบ้าง เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจึงมีเวลาทำงานในโครงการอื่นๆ งานอดิเรก หรือความรับผิดชอบอื่นๆ ที่บ้านโดยไม่มีข้อจำกัดในการทำงานตลอดทั้งวัน

3. จัดสรรเวลาเพื่อย้าย

ให้เวลาร่างกายเคลื่อนไหวและให้เลือดไหลเวียนแม้เป็นเวลา 10 นาที การออกกำลังกายได้แสดงให้เห็นประโยชน์หลายประการไม่เพียงแต่ในด้านสมรรถภาพทางกายโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพและระดับประสิทธิภาพในการทำงานอีกด้วย

คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ในพื้นที่คับแคบ มีการออกกำลังกายแบบเงียบๆ และพื้นที่เล็กๆ เพื่อลดเหงื่อ และไม่ต้องออกกำลังกายเลย คุณสามารถเดินหรือเต้นรำไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์ของคุณได้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบทำงานในบ้าน ทำไมไม่ลองเดินไปรอบๆ ตึกหรือจอดรถเพื่อให้เลือดไหลเวียน

4. ทานอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ

ให้ความรักแก่ร่างกายมากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณมีงบจำกัดและไม่สามารถซื้อส่วนผสมเพื่อทำอาหารเพื่อสุขภาพได้ Healthline กล่าวว่าคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ได้:

• วางแผนมื้ออาหาร
• เตรียมชิ้นใหญ่และกินของเหลือ
• ค้นหาทางเลือกเนื้อสัตว์ราคาไม่แพง
• อย่าซื้ออาหารแปรรูป
• ซื้อผักและผลไม้

อ้อ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างวันทำงานด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างทำงานช่วยให้คุณคิดและเพิ่มระดับพลังงานได้ ปริมาณน้ำที่แนะนำในระหว่างวันคืออะไร? Mayo Clinic บอกว่าคุณควรดื่มประมาณ 11.5 ถึง 15.5 ถ้วยต่อวัน

5. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกเหนือจากการใช้เวลาทำงานอดิเรกและกิจกรรมยามว่างอื่นๆ ของคุณแล้ว การนอนหลับเป็นอีกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตที่ทำงานจากที่บ้าน คุณไม่ควรนอนดึก มันสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและวิธีคิดของคุณในระหว่างวัน เวลานอนตอนกลางคืนที่แนะนำคือ 7 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย และถ้าเป็นไปได้ ให้รีบขึ้นเตียงให้เร็วที่สุดเพื่อปลุกและทำงานให้เสร็จ

และส่วนหนึ่งของการนอนหลับให้เพียงพอคือการลดการใช้อุปกรณ์ของคุณ ลองพักผ่อนสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

6. ทำกิจกรรมผ่อนคลายในช่วงพักเบรค

แม้ว่าหลายคนอาจรู้สึกว่าการทำงานจากที่บ้านสะดวกกว่า แต่บางคนก็รายงานว่ารู้สึกเครียดและโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีก

ตัวอย่างเช่น คุณอาจอาศัยอยู่กับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมห้อง หรือมีลูกเล็กๆ ที่บ้าน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สิ่งรบกวนสมาธิในขณะทำงาน หากเป็นกรณีนี้ ให้จัดสรรเวลาสำหรับตัวคุณเองและพักผ่อนสักสองสามนาที ใช้เวลาช่วงพักเพื่อทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น งีบหลับหรือเล่นเกมเพื่อให้สมองไม่ต้องทำงานสักสองสามนาที

กิจกรรมผ่อนคลายอีกอย่างที่ต้องลองคือการทำสมาธิ คุณสามารถทำได้อย่างน้อยห้านาทีต่อวัน อันที่จริง การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียด ทำให้คุณมีความอดทน และช่วยให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน

แทนที่จะใช้โทรศัพท์ในช่วงพัก ทำไมไม่ลองใช้สมุดระบายสีเพื่อทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายจากการจ้องหน้าจอนานเกินไป นี่อาจเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่คุณสามารถลองทำร่วมกับคนอื่นที่บ้านได้ หรือคุณอาจมีสมุดระบายสีสำหรับตัวคุณเองและสนุกไปกับมันในช่วงพัก เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดด้านสุขภาพจิตที่บ้านอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณา

7. สนทนากับผู้อื่น

กิจกรรมทางสังคมสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามพูดคุยกับผู้อื่นในขณะทำงานด้วย ไม่จำเป็นต้องทุ่มเทแรงกายในการพูดคุยกับคนที่คุณอาจไม่สะดวกด้วย เพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักทางออนไลน์ก็สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้น

8. ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การมีพื้นที่รกๆ อาจกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรืออาจกลายเป็นสิ่งกดดันเล็กน้อยได้ การทำความสะอาดพื้นที่เป็นประจำจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ลองทำความสะอาดพื้นที่ของคุณเมื่อเริ่มต้นวัน แต่คุณยังสามารถทำมันได้ในตอนท้ายของวันเพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหาในวันรุ่งขึ้น

9. เขียนความคิดในวารสาร

การจดบันทึกเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิตที่บ้านซึ่งคุณควรลองทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดมากมายและต้องการลดความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า การมีสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น คุณจะรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกังวลกับงานบางอย่าง หรือกระบวนการคิดของคุณคืออะไรว่าทำไมคุณถึงรู้สึกบางอย่างในระหว่างวัน

นอกเหนือจากนั้น ทำไมไม่เพิ่มสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในบันทึกประจำวันของคุณล่ะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของคนรอบข้างและสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณในระหว่างวัน

10. จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย

เนื่องจากเราอยู่ที่บ้าน เราจึงสามารถเรียกดูโซเชียลมีเดียได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตาม การใช้โซเชียลมีเดียตลอดเวลาอาจทำให้เสียสมาธิได้ คุณคงไม่อยากใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณในระยะยาว ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณโดยปิดเสียงแอพเหล่านั้น หรือเลือกตัวเลือก “ห้ามรบกวน” บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้มีสมาธิในระหว่างวันทำงาน

ความคิดสุดท้าย

การเพิ่มสิ่งรบกวนสมาธิและความเครียดขณะทำงานจากที่บ้านอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้ และหากคุณตระหนักดีว่าสภาพจิตใจของคุณไม่ได้ดีในขณะทำงานจากที่บ้าน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดข้างต้นสามารถช่วยให้คุณได้ในระหว่างวัน จำไว้ว่าสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญในขณะที่คุณทำงาน และการดูแลและจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณ