Îngrijirea de sine la locul de muncă: NU mai faceți aceste 10 lucruri

Conversațiile sporite despre sănătatea mintală au stârnit ideea de a-i acorda prioritate. Cu asta, în cele din urmă vom urma practicile de autoîngrijire. Dar vedem îngrijirea de sine doar în contextul vieții noastre personale. Cu toate acestea, îngrijirea de sine ar trebui să fie practicată și în viața noastră profesională. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea stresului și ne poate oferi o nouă apreciere pentru noi înșine la locul de muncă. Și dacă ești gata să faci practici de îngrijire personală la locul de muncă, iată zece lucruri pe care să NU le faci.

1. Stai la biroul tău toată ziua

A avea grijă de sinele tău fizic este o formă de îngrijire de sine la locul de muncă. Uneori, când muncim, nu observăm că am stat toată ziua. Unii experți au dezmințit și acest mit prin studii. Se spune că fumatul nu echivalează cu statul pe scaun. Cu toate acestea, nu înseamnă că nu există riscuri pentru a sta toată ziua.

De fapt, șederea crescută sau un stil de viață sedentar ar putea expune riscului de creștere a tensiunii arteriale și a zahărului. În plus, îți poate afecta și metabolismul. De aceea, exercițiile fizice sunt necesare pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală . Corpul tău îți va mulțumi pe viitor dacă faci sport în mod regulat.

Dar dacă lucrezi la un birou și nu găsești timp să faci mișcare în timpul orelor de lucru, poți face câteva întinderi. Sau puteți folosi câteva minute din pauza de prânz pentru a sta în picioare sau a merge câteva minute înainte de a reveni pentru a vă termina munca.

Dacă lucrezi acasă, de ce să nu faci sport cel puțin 10 minute în timpul zilei. Nu trebuie să faci antrenamente intense. Mersul pe jos este suficient, dar puteți face exerciții cu impact redus pentru a vă menține în mișcare.

2. Verificarea mesajelor după trezire și în timpul concediilor

Cei mai mulți dintre noi ne-ar verifica telefoanele în momentul în care ne trezim. Este pentru a ne aduce la curent cu cele mai recente știri sau actualizări de pe rețelele sociale. Odată terminat, s-ar putea să ne verificăm e-mailurile sau mesajele la serviciu pentru a vedea ce am ratat sau noile actualizări despre serviciu. Dar s-ar putea să doriți să evitați acest lucru în viitor pentru liniștea dumneavoastră sufletească.

Gândește-te la asta în acest fel. Veți petrece aproximativ opt sau mai mult de opt ore lucrând în timpul zilei. Singurul moment pe care îl poți avea pentru tine este când te trezești și când termini de lucru. Și vrei să maximizezi acel timp. Nu uitați să vă acordați prioritate dimineața .

Iată un videoclip de la auto-proclamata bestie de lucru Laura Whaley, care ne reamintește să lucrăm pentru noi înșine înainte de a ne începe munca.

Ce activități poți face pentru tine dimineața?

• Exerciții sau yoga
• Medita
• Mănâncă un mic dejun sănătos
• Recită-ți afirmațiile de dimineață

În plus, atunci când îți iei concediu sau concedii medicale, poate fi tentant să verifici ce ai ratat când nu ești la serviciu. Dar meriți să iei o pauză de la muncă. Rasfata-te din cand in cand. Deconectarea de la serviciu, chiar și doar pentru o zi, poate face minuni pentru sănătatea ta mintală.

3. Uitarea de a stabili obiective

Când ne începem ziua de lucru, uneori, putem merge pe pilot automat și ne facem sarcinile zilei. Dar un lucru pe care majoritatea dintre noi îl trecem cu vederea este să ne stabilim obiective și, în cele din urmă, să obținem mici realizări în timpul zilei.

Stabilirea obiectivelor este o formă subestimată de îngrijire de sine la locul de muncă. Dar cum asa? Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să vă organizați ziua și să enumerați toate sarcinile pe care le aveți. Și odată ce îți îndeplinești sarcinile, le poți șterge de pe listă și te poți simți împlinit. Odată ce ai terminat cu toate sarcinile tale, poți numi o zi și să-ți oferi o odihnă atât de necesară.

Dar nu este vorba doar de stabilirea obiectivelor pe termen scurt la care ar trebui să te gândești și la locul de muncă. Identificați-vă și obiectivele pe termen lung. Acest lucru vă oferă motivația de a vă face treaba, oferindu-vă scop și împlinire.

4. Lucrul dincolo de orele tale

Indiferent dacă munca dvs. are programul obișnuit de 8 ore sau aranjament flexibil, nu vă împingeți să lucrați prea mult dincolo de orele de lucru. Întotdeauna există un mâine pentru a-ți termina sarcinile.

În plus, stabilirea limitelor este o altă formă de îngrijire de sine la locul de muncă. După cum am menționat mai sus, ai doar câteva ore pentru tine. Folosește acele ore prețioase pentru a petrece timp având grijă de tine în timp ce te pregătești pentru lucru a doua zi sau luni.

5. Te simți rău pentru a lua pauze

Orele de lucru la capăt pot afecta mintea și corpul nostru. În timp ce dorim să ne îndeplinim obiectivele și sarcinile fără a ne opri, trebuie să ne amintim că avem limitele noastre, chiar și în timp ce lucrăm. Avem un pic de răgaz în timpul pauzelor de prânz sau cină. Dar, ar putea fi nevoie să luăm câteva pauze pentru a ne ajuta să trecem peste zi.

Și asta e în regulă.

Nu-ți fie rușine să faci pauze la fiecare oră sau câteva minute. Uneori, s-ar putea să nu ne aflăm în cel mai bun spațiu de lucru pentru a lucra și nu trebuie să vă dezamăgiți pentru că nu vă puneți 100% în anumite zile.

6. Te simți vinovat pentru greșeli

Nu putem să nu facem greșeli, chiar și la locul de muncă. Suntem doar oameni. Dar, atunci când greșești la serviciu, nu trebuie să te critici sau să te lași jos. Recunoașteți când ați făcut o greșeală, faceți un pas înapoi dacă este necesar și continuați să lucrați. De asemenea, asigurați-vă că recunoașteți greșelile și învățați din ele. În plus, nu uita să ierți și să-ți amintești că greșelile fac parte din viață .

7. Prea multă muncă

Deși vrei să faci multe sarcini la locul de muncă pentru a te dovedi colegilor și șefului tău, știi că și tu ai limite. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă asumați o mare responsabilitate. Puteți spune NU.

Puteți vorbi despre volumul de muncă actual. Dacă simțiți că trebuie să vă ocupați de noi sarcini, luați în considerare renegociarea altor sarcini pe care poate doriți să le transmiteți altora. Acest lucru vă eliberează pentru a lucra la o nouă sarcină, păstrând în același timp pe cele în care aveți încredere în realizarea.

8. Să-ți fie frică să ceri ajutor

Pentru multe persoane, cererea de ajutor la locul de muncă este percepută ca o slăbiciune și poate deveni dificil pentru ei, uneori chiar și pentru cele mai mici solicitări. Dar, este o altă formă de îngrijire de sine la locul de muncă. Nu trebuie să faci totul și probabil că nu ai totul înțeles, și asta e în regulă.

Dar a cere ajutor nu se limitează doar la sarcinile tale. Poți cere ajutor în ceea ce privește nevoile tale emoționale sau mentale. Discutați cu liderul sau managerul echipei despre sentimentele dvs. și despre modul în care acestea vă pot afecta munca.

9. Angajarea în conexiuni la locul de muncă care vă afectează negativ starea de spirit sau energia

Construirea unor relații profesionale bune cu colegii de echipă sau managerii tăi este, de asemenea, o formă de îngrijire de sine la locul de muncă. Chiar dacă nu ești sociabil sau nu vorbești cu mulți oameni atât de des, poți să stabilești și limite; a vorbi cu oamenii vă poate lua multă energie. Protejați acest lucru prin dezvoltarea unor conexiuni mai bune la locul de muncă cu colegii pe care îi respectați și în care puteți avea încredere.

10. Consumul de alimente nesănătoase

Înlăturarea obiceiului de a mânca alimente nesănătoase poate fi o provocare. O barieră în calea alimentației sănătoase este prețul. Și dacă economisiți sau faceți buget, s-ar putea să vă fie dificil să cumpărați alimente sănătoase sau ingrediente pentru mese. Nu trebuie să faci un 180 complet de la alimente nesănătoase la alimente sănătoase.

Începe mic.

Puteți mânca mai întâi gustări sănătoase, cum ar fi bucăți de fructe și legume în loc de chipsuri. Sau, dacă doriți să vă angajați pe deplin, căutați online rețete sănătoase pe care le puteți găti singur pentru a le aduce la serviciu. De acolo, vă puteți construi obiceiul de a mânca mese mai hrănitoare. În plus, va fi benefic pentru sănătatea ta mentală generală.