Práticas recomendadas de saúde mental para trabalhar em casa

Mesmo antes da pandemia, trabalhar em casa se tornou uma opção para muitos locais de trabalho. A flexibilidade adicional de trabalhar em casa pode ajudar as pessoas a gerenciar seu tempo pessoal e profissional. No entanto, trabalhar em casa também pode afetar a saúde mental, e os indivíduos também devem cuidar disso enquanto fazem malabarismos com outras atividades em casa. E eles priorizam isso fazendo essas práticas recomendadas de saúde mental trabalhando em casa.

1. Configure um espaço de trabalho

Essa configuração pode ser complicada se você tiver um colega de quarto ou morar em um estúdio. Mas ainda é factível. Você pode usar um pequeno recanto do seu apartamento para usar no trabalho. Ou use a mesa de jantar para fazer algum trabalho. Se puder, mantenha uma distância da cama até a área de trabalho. Não é apenas com as pessoas que você pode estabelecer limites, mas também onde você trabalha.

E se você tiver amplo espaço, dedique uma parte do seu espaço para trabalhar. Isso condiciona você a ter um espaço de trabalho e espaço para dormir. Isso pode ajudá-lo a se concentrar e a fazer mais trabalho.

2. Atenha-se ao horário de trabalho definido

Lembre-se disso: mesmo que você esteja trabalhando em casa, isso não significa que esteja disponível para trabalhar o tempo todo.

Se possível, estabeleça seu horário de trabalho. Por exemplo, se você trabalha em um emprego regular de oito horas, mantenha as oito horas. No entanto, se você é um freelancer e não tem horário definido, por que não considerar ter um número de horas dedicado para trabalhar em projetos específicos? Com isso em mente, você tem tempo para trabalhar em seus outros projetos, hobbies ou outras responsabilidades em casa sem a restrição de trabalhar o dia todo.

3. Reserve um tempo para se mover

Mesmo por 10 minutos, dê tempo ao seu corpo para se mover e fazer o sangue fluir. O exercício mostrou vários benefícios não apenas em sua aptidão física geral, mas também pode reduzir o estresse e aumentar os níveis de eficiência e desempenho no trabalho.

Você pode fazer um treino acontecer, mesmo em um espaço apertado. Existem exercícios silenciosos e em pequenos espaços para suar a camisa. E nem precisa estar dando certo. Você pode caminhar ou dançar em torno de seu apartamento. Mas se você não gosta de trabalhar em ambientes fechados, por que não dar uma volta rápida no quarteirão ou no parque para manter o sangue fluindo?

4. Coma refeições saudáveis ​​e mantenha-se hidratado

Dê ao seu corpo um pouco mais de amor comendo alimentos nutritivos. Se você estiver com orçamento limitado e não puder comprar ingredientes para fazer uma refeição saudável, a Healthline diz que você pode fazer o seguinte:

• Faça planos de refeições
• Prepare grandes porções e coma as sobras
• Encontre alternativas de carne acessíveis
• Não compre alimentos processados
• Compre vegetais e frutas

Ah, também, certifique-se de beber bastante água durante o dia de trabalho. Manter-se hidratado durante o trabalho ajuda a pensar e aumenta seus níveis de energia. Qual é a ingestão de água recomendada durante o dia? A Clínica Mayo diz que você deve beber cerca de 11,5 a 15,5 xícaras por dia.

5. Durma o suficiente

Além de passar o tempo trabalhando em seus hobbies e outras atividades de lazer, o sono é outra prática recomendada de saúde mental para trabalhar em casa. Você não deve economizar no sono. Isso pode afetar seu desempenho no trabalho e como você pensará durante o dia. As horas recomendadas de sono à noite são de 7 horas, no mínimo. E se puder, vá para a cama o mais cedo possível para acordar e terminar suas tarefas.

E parte de dormir o suficiente é reduzir o uso do dispositivo. Tente relaxar uma ou duas horas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.

6. Faça atividades relaxantes durante o intervalo

Embora muitos indivíduos possam achar mais conveniente trabalhar em casa, alguns relataram sentir-se ainda mais estressados ​​e solitários.

Por exemplo, você pode morar com seus familiares, amigos, colegas de quarto ou ter filhos pequenos em casa. Isso pode contribuir para as distrações que você teria durante o trabalho. Se for esse o caso, reserve um tempo para você e relaxe apenas por alguns minutos. Use seus intervalos para fazer atividades relaxantes, como cochilar ou jogar, para manter a mente fora do trabalho por alguns minutos.

Outra atividade relaxante para tentar é a meditação. Você pode fazer isso por pelo menos cinco minutos por dia. Na verdade, uma prática regular de meditação pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, torná-lo ainda mais paciente e mantê-lo ancorado no momento presente.

Em vez de usar o telefone durante o intervalo, por que não usar um livro de colorir para relaxar os olhos de olhar para a tela por muito tempo. Essa também pode ser outra atividade que você pode tentar com outras pessoas em casa. Ou você pode ter um livro de colorir só para você e se divertir com ele durante o intervalo. É uma das melhores práticas de saúde mental para trabalhar em casa a considerar.

7. Converse com outras pessoas

Atividades sociais também podem ser boas para sua saúde mental. Isso significa que você deve tentar conversar com outras pessoas enquanto trabalha também. Não há necessidade de gastar energia conversando com pessoas com as quais você pode não se sentir confortável. Simplesmente conversar com amigos ou entes queridos online pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais leve.

8. Limpe seu espaço regularmente

Ter um espaço bagunçado pode se tornar uma distração ou pode se tornar um estressor menor. Limpar seu espaço regularmente pode ajudá-lo a se concentrar nas tarefas em mãos. Além disso, pode melhorar o seu humor. Tente limpar seu espaço no início do dia. Mas você também pode fazer isso no final do dia para evitar problemas no dia seguinte.

9. Escreva pensamentos em um diário

O diário é uma prática recomendada de saúde mental para trabalhar em casa que você deve tentar, especialmente se tiver muitos pensamentos e quiser diminuir o estresse e os sentimentos de ansiedade ou depressão. Ter um diário pode ajudá-lo a se entender melhor. Você saberá por que pode se sentir ansioso em relação a uma determinada tarefa. Ou qual é o seu processo de pensamento sobre por que você pode sentir as coisas durante o dia.

Além disso, por que não adicionar o que você é grato em seu diário? Isso o ajudará a apreciar as pessoas ao seu redor e o que elas fizeram por você durante o dia.

10. Limite o uso de mídias sociais

Como estamos em casa, somos livres para navegar nas redes sociais como quisermos. No entanto, estar nas redes sociais o tempo todo pode ser uma distração. Você não quer gastar muito tempo nas mídias sociais, o que pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo. Diminua seu uso de mídia social silenciando esses aplicativos OU selecionando a opção “Não perturbe” no seu telefone para manter o foco durante o dia de trabalho.

Pensamentos finais

Distrações e estressores adicionados ao trabalhar em casa podem afetar sua saúde mental. E se você reconhecer que não está indo bem mentalmente enquanto trabalha em casa, as práticas recomendadas acima podem ajudá-lo a sobreviver durante o dia. Lembre-se, sua saúde mental é importante enquanto você está trabalhando. E cuidar e se priorizar fará maravilhas pela sua saúde mental.