İşyerinde Kişisel Bakım: Bu 10 Şeyi Yapmayı DURDURUN

Akıl sağlığı hakkında artan konuşmalar, ona öncelik verme fikrini ateşledi. Bununla, sonunda öz bakım uygulamalarını takip ediyoruz. Ancak öz bakımı yalnızca kişisel yaşamlarımız bağlamında görüyoruz. Ancak öz bakım meslek hayatımızda da uygulanmalıdır. Bu, stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve işyerinde kendimiz için yeni bir takdir kazanmamıza yardımcı olabilir. Ve işte kişisel bakım uygulamaları yapmaya hazırsanız, işte DURDURMANIZ gereken on şey.

1. Bütün Gün Masanızda Oturmak

Fiziksel benliğinizle ilgilenmek, işteki bir tür öz bakımdır. Bazen çalışırken bütün gün oturduğumuzu fark etmeyiz. Bazı uzmanlar da araştırmalar yoluyla bu efsaneyi çürüttüler. Sigara içmek oturmakla aynı şey değil derler. Ancak bu, bütün gün oturmanın hiçbir riski olmadığı anlamına gelmez.

Aslında, artan oturma veya hareketsiz bir yaşam tarzı sizi daha yüksek tansiyon ve şeker riskine sokabilir. Ayrıca, metabolizmanızı da etkileyebilir. Bu nedenle genel sağlığınız ve iyiliğiniz için egzersiz gereklidir . Düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuz gelecekte size teşekkür edecektir.

Ancak bir ofiste çalışıyorsanız ve mesai saatleri içinde egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız, biraz esneme yapabilirsiniz. Ya da öğle yemeği molanızın birkaç dakikasını ayakta durmak ya da birkaç dakika yürümek için kullanabilirsiniz.

Evde çalışıyorsanız, neden gün içinde en az 10 dakika egzersiz yapmıyorsunuz? Yoğun egzersizler yapmak zorunda değilsiniz. Yürümek yeterlidir, ancak sizi hareket ettirmek için düşük etkili egzersizler yapabilirsiniz.

2. Uyandıktan Sonra ve Ayrılırken Mesajları Kontrol Etme

Çoğumuz uyanır uyanmaz telefonlarımıza bakardık. Sosyal medyadaki en son haberler veya güncellemeler hakkında bizi bilgilendirmek içindir. Bitirdikten sonra, neleri kaçırdığımızı veya işle ilgili yeni güncellemeleri görmek için işteki e-postalarımızı veya mesajlarımızı kontrol edebiliriz. Ancak gelecekte iç huzurunuz için bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Bu şekilde düşün. Gün boyunca yaklaşık sekiz veya sekiz saatten fazla çalışarak geçireceksiniz. Kendinize ayırabileceğiniz tek zaman, uyandığınız ve işiniz bittiğinde. Ve o zamanı en üst düzeye çıkarmak istiyorsun. Sabahları kendinize öncelik vermeyi unutmayın .

İşte kendi kendini en iyi iş arkadaşı ilan eden Laura Whaley'den, işimize başlamadan önce kendimiz için çalışmamızı hatırlatan bir video.

Sabahları kendin için hangi aktiviteleri yapabilirsin?

• Egzersiz veya yoga
• meditasyon yap
• Sağlıklı bir kahvaltı yapın
• Sabah olumlamalarınızı tekrar edin

Ayrıca, tatile veya hastalık iznine çıktığınızda, işte değilken neleri kaçırdığınızı kontrol etmek cazip gelebilir. Ama işten biraz izin almayı hak ediyorsun. Zaman zaman kendinizi şımartın. Sadece bir günlüğüne bile olsa işten ayrılmak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.

3. Hedef Belirlemeyi Unutmak

İşe başladığımızda bazen otomatik pilota geçip o günkü işlerimizi yapabiliriz. Ancak çoğumuzun gözden kaçırdığı bir şey, gün içinde hedefler belirlemek ve sonunda küçük başarılara ulaşmaktır.

Hedef belirlemek, iş yerinde öz bakımın küçümsenmiş bir şeklidir. Ama nasıl yani? Hedef belirlemek, gününüzü düzenlemenize ve sahip olduğunuz tüm görevleri listelemenize yardımcı olabilir. Görevlerinizi bir kez yerine getirdiğinizde, bunları listenizden çıkarabilir ve başarılı hissedebilirsiniz. Tüm görevlerinizi tamamladığınızda, bir gün arayabilir ve kendinize çok ihtiyaç duyduğunuz bir dinlenme verebilirsiniz.

Ancak işte düşünmeniz gereken sadece kısa vadeli hedef belirleme değil. Uzun vadeli hedeflerinizi de belirleyin. Bu size işinizi yapmak için motivasyon verir, size amaç ve tatmin sağlar.

4. Mesai Saatlerinizin Ötesinde Çalışmak

İşiniz ister 8 saatlik normal bir zaman düzenine sahip olsun, ister esnek zaman düzenine sahip olsun, çalışma saatlerinizin ötesinde çok fazla çalışmaya kendinizi zorlamayın. Görevlerinizi bitirmek için her zaman bir yarın vardır.

Ayrıca, sınırları belirlemek iş yerinde öz bakımın başka bir şeklidir. Yukarıda bahsettiğim gibi, kendinize sadece birkaç saatiniz var. Ertesi gün veya Pazartesi günü işe hazırlanırken kendinize bakmak için zaman ayırmak için bu değerli saatleri kullanın.

5. Mola Verdiğiniz İçin Kötü Hissetmek

Kesintisiz çalışma saatleri zihinlerimize ve bedenlerimize zarar verebilir. Hedeflerimizi ve görevlerimizi durmadan başarmak isterken, çalışırken bile sınırlarımızın olduğunu hatırlamamız gerekir. Öğle veya akşam yemeği molalarımızda biraz dinleniyoruz. Ancak, günü atlatmamıza yardımcı olmak için biraz ara vermemiz gerekebilir.

Sorun değil.

Her saat veya birkaç dakikada bir mola vermekten utanmayın . Bazen, çalışmak için en iyi boşlukta olmayabiliriz ve belirli günlerde %100'ünüzü ortaya koymadığınız için kendinizi üzmenize gerek yok.

6. Hata Yapmaktan Suçluluk Duymak

İş yerinde bile hata yapmaktan kendimizi alamıyoruz. Biz sadece insanız. Ancak işte bir hata yaptığınızda, kendinizi eleştirmeniz veya kendinizi küçük düşürmeniz gerekmez. Bir hata yaptığınızda bunu kabul edin, gerekirse bir adım geri atın ve çalışmaya devam edin. Ayrıca, hataları kabul ettiğinizden ve onlardan öğrendiğinizden emin olun. Ayrıca, affetmeyi ve hataların hayatın bir parçası olduğunu kendinize hatırlatmayı unutmayın .

7. Çok Fazla İş Almak

Takım arkadaşlarınıza ve patronunuza kendinizi kanıtlamak için iş yerinde birçok görev yapmak isteseniz de, sizin de sınırlarınız olduğunu bilin. Bu, çok fazla sorumluluk almanıza gerek olmadığı anlamına gelir. HAYIR diyebilirsin.

Mevcut iş yükünüz hakkında konuşabilirsiniz. Yeni görevler üstlenmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, başkalarına devretmek isteyebileceğiniz diğer görevleri yeniden müzakere etmeyi düşünün. Bu, yapmaktan emin olduklarınızı korurken yeni bir görev üzerinde çalışmanızı sağlar.

8. Yardım İstemekten Korkmak

Birçok insan için iş yerinde yardım istemek bir zayıflık olarak algılanır ve bazen en küçük istekleri bile yapmak onlar için zor olabilir. Ancak, iş yerinde öz bakımın başka bir şeklidir. Her şeyi yapmak zorunda değilsiniz ve muhtemelen her şeyi çözmüş değilsiniz ve sorun değil.

Ancak yardım istemek yalnızca görevlerinizle sınırlı değildir. Duygusal veya zihinsel ihtiyaçlarınız konusunda yardım isteyebilirsiniz. Duygularınız ve bunların işinizi nasıl etkileyebileceği hakkında ekip lideriniz veya yöneticinizle konuşun.

9. Ruh Halinizi veya Enerjinizi Olumsuz Etkileyen İşyeri Bağlantılarına Girmek

Takım arkadaşlarınızla veya yöneticilerinizle iyi profesyonel ilişkiler kurmak aynı zamanda iş yerinde bir öz bakım şeklidir. Sosyal olmasanız veya pek çok insanla bu kadar sık ​​konuşmasanız bile, sınırlar da koyabilirsiniz; insanlarla konuşmak sizden çok fazla enerji alabilir. Saygı duyduğunuz ve güvenebileceğiniz meslektaşlarınızla daha iyi işyeri bağlantıları geliştirerek bunu koruyun.

10. Sağlıksız Yemek Yemek

Sağlıksız yiyecekler yeme alışkanlığını kırmak zor olabilir. Sağlıklı beslenmenin önündeki engellerden biri fiyattır. Tasarruf yapıyorsanız veya bütçe ayırıyorsanız, yemek için sağlıklı yiyecek veya malzeme satın almakta zorlanabilirsiniz. Sağlıksız yiyeceklerden sağlıklı yiyeceklere tam bir 180 yapmak zorunda değilsiniz.

Küçük başla.

Cips yerine önce meyve ve sebze parçaları gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Ya da buna tamamen bağlı kalmak istiyorsanız, kendiniz için hazırlayabileceğiniz sağlıklı yemek tariflerine internetten bakın. Oradan, daha besleyici yemekler yeme alışkanlığı oluşturabilirsiniz. Ayrıca, genel zihinsel sağlığınız için faydalı olacaktır.