工作中的自我保健：停止做這 10 件事

已發表: 2022-06-15

關於心理健康的討論增加引發了優先考慮它的想法。有了這個，我們最終會遵循自我保健的做法。但我們只在個人生活的背景下看到自我照顧。然而，自我保健也應該在我們的職業生涯中進行。這可以幫助減輕壓力，讓我們在工作中重新認識自己。如果你準備好在工作中進行自我保健練習，這裡有十件事要停止做。

1.整天坐在辦公桌前

照顧好身體上的自我是工作中自我照顧的一種形式。有時，當我們工作時，我們沒有註意到我們已經坐了一整天。一些專家也通過研究揭穿了這個神話。他們說吸煙不等於坐著。然而，這並不意味著整天坐著就沒有風險。

事實上，增加久坐或久坐不動的生活方式可能會使您面臨高血壓和血糖升高的風險。另外，它也會影響你的新陳代謝。這就是為什麼鍛煉對於您的整體健康和幸福是必要的。如果你經常鍛煉，你的身體會在未來感謝你。

但如果你在辦公室工作，在工作時間找不到時間鍛煉，你可以做一些伸展運動。或者，您可以利用午休的幾分鐘站立或步行幾分鐘，然後再打卡完成工作。

如果您在家工作，為什麼不在白天鍛煉至少 10 分鐘。您不必進行劇烈的鍛煉。步行就足夠了，但你可以做一些低衝擊力的運動來保持運動。

我們大多數人一醒來就會查看手機。這是為了讓我們及時了解社交媒體上的最新消息或更新。完成後，我們可能會檢查我們在工作中的電子郵件或消息，以了解我們錯過了什麼或有關工作的新更新。但是，為了您的安心，您可能希望將來避免這種情況。

這樣想吧。白天您將花費大約八小時或八小時以上的時間工作。您可能擁有的唯一時間是當您醒來和完成工作時。你想最大化那個時間。 不要忘記在早上優先考慮自己。

這是一個自稱工作好朋友 Laura Whaley 的視頻，提醒我們在開始工作之前先為自己工作。

早上可以為自己做哪些活動？

另外，當您休假或請病假時，您可能很想在不工作時檢查您錯過了什麼。但是你應該從工作中抽出一些時間。時不時犒勞自己。即使只是一天的工作中斷，也可以為您的心理健康帶來奇蹟。

有時，當我們開始工作日時，我們可能會自動駕駛並完成當天的任務。但是我們大多數人忽略的一件事是設定目標並最終在白天取得小成就。

設定目標是一種被低估的工作自我保健形式。但怎麼會呢？設定目標可以幫助您組織一天並列出您擁有的所有任務。一旦你完成了你的任務，你就可以把它們從你的清單上劃掉，並感到很有成就感。一旦你完成了所有的任務，你就可以收工，給自己一個急需的休息。

但這不僅僅是短期目標設定，您還應該在工作中考慮。確定你的長期目標。這讓你有動力去做你的工作，給你目標和成就感。

無論您的工作是固定的 8 小時還是靈活的時間安排，都不要強迫自己在工作時間之外過於努力地工作。總有明天可以完成你的任務。

此外，設定界限是工作中的另一種自我保健形式。正如我上面提到的，你只有幾個小時的時間。在您準備第二天或星期一的工作時，利用這些寶貴的時間來照顧自己。

連續工作時間會對我們的身心造成傷害。雖然我們想不停地完成我們的目標和任務，但我們需要記住我們有我們的極限，即使我們正在工作。我們在午餐或晚餐休息時間得到了一點喘息。但是，我們可能需要休息一下來幫助我們度過這一天。

沒關係。

不要為每隔一小時或幾分鐘休息一次而感到羞恥。有時，我們可能不是工作的最佳空間，您不必因為在某些日子沒有 100% 投入而讓自己失望。

即使在工作中，我們也情不自禁地犯錯。我們只是人類。但是，當你在工作中犯錯時，你不必批評自己或貶低自己。當你犯了錯誤時承認，如果你需要的話，後退一步，繼續工作。另外，一定要承認錯誤並從中吸取教訓。另外，不要忘記原諒並提醒自己，錯誤是生活的一部分。

儘管您想在工作中完成許多任務以向您的隊友和老闆證明自己，但要知道您也有局限性。這意味著您不必承擔很多責任。你可以說不。

您可以說出您當前的工作量。如果您覺得需要承擔新任務，請考慮重新協商您可能希望轉交給他人的其他任務。這可以讓您騰出時間來完成一項新任務，同時保留您有信心做的那些。

對於許多人來說，在工作中尋求幫助被認為是一種弱點，他們可能很難做到，有時甚至是最小的請求。但是，這是工作中的另一種自我保健形式。 你不必做所有事情，你可能沒有把所有事情都弄清楚，這沒關係。

但尋求幫助不僅限於您的任務。您可以就您的情緒或精神需求尋求幫助。與您的團隊領導或經理談談您的感受以及它們如何影響您的工作。

與您的隊友或經理建立良好的職業關係也是工作中自我照顧的一種形式。即使你不善於交際或不經常與很多人交談，你也可以設定界限；與人交談會消耗你很多精力。通過與您尊重和信任的同事建立更好的工作場所聯繫來保護這一點。

改掉吃不健康食物的習慣可能具有挑戰性。健康飲食的一個障礙是價格。如果您正在儲蓄或預算，您可能會發現很難購買健康食品或膳食配料。從不健康的食物到健康的食物，你不必做一個完整的 180 次。

從小處著手。

你可以先吃健康的零食，比如一些水果和蔬菜，而不是薯條。或者，如果您想全心全意地投入其中，請在網上查找健康食譜，您可以自己做飯帶去上班。從那裡，你可以養成吃更有營養的飯菜的習慣。此外，這將有益於您的整體心理健康。