Забота о себе на работе: перестаньте делать эти 10 вещей

Участившиеся разговоры о психическом здоровье подтолкнули к мысли сделать его приоритетным. При этом мы в конечном итоге следуем практике ухода за собой. Но мы видим заботу о себе только в контексте нашей личной жизни. Тем не менее, забота о себе должна также практиковаться в нашей профессиональной жизни. Это может помочь уменьшить стресс и дать нам новое понимание себя на работе. И если вы готовы заниматься самообслуживанием на работе, вот десять вещей, которые нужно ПРЕКРАТИТЬ делать.

1. Сидеть за рабочим столом весь день

Забота о своем физическом «я» — это форма заботы о себе на работе. Иногда, когда мы работаем, мы не замечаем, что сидим весь день. Некоторые эксперты также развенчали этот миф с помощью исследований. Говорят, что курение не равно сидению. Тем не менее, это не означает, что нет риска сидеть весь день.

На самом деле, более частое сидение или малоподвижный образ жизни могут подвергнуть вас риску повышения артериального давления и сахара. Кроме того, это может повлиять на ваш метаболизм. Вот почему физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья и благополучия . Ваше тело скажет вам спасибо в будущем, если вы будете регулярно заниматься спортом.

Но если вы работаете в офисе и не можете найти время для занятий спортом в рабочее время, вы можете сделать несколько упражнений на растяжку. Или вы можете использовать несколько минут обеденного перерыва, чтобы постоять или пройтись несколько минут, прежде чем вернуться к работе и закончить работу.

Если вы работаете дома, почему бы не заниматься хотя бы 10 минут в течение дня. Вам не нужно делать интенсивные тренировки. Ходьбы достаточно, но вы можете выполнять упражнения с низкой нагрузкой, чтобы поддерживать движение.

2. Проверка сообщений после пробуждения и во время отпуска

Большинство из нас проверяли бы свои телефоны в тот момент, когда просыпались. Это нужно для того, чтобы мы были в курсе последних новостей или обновлений в социальных сетях. После этого мы можем проверить нашу электронную почту или сообщения на работе, чтобы увидеть, что мы пропустили, или новые обновления о работе. Но вы, возможно, захотите избежать этого в будущем для своего душевного спокойствия.

Подумайте об этом таким образом. Вы потратите около восьми или более восьми часов на работу в течение дня. Единственное время, которое у вас может быть для себя, — это когда вы просыпаетесь и когда закончите работу. И вы хотите максимально использовать это время. Не забывайте расставлять приоритеты по утрам .

Вот видео от самопровозглашенной лучшей подруги Лоры Уэйли, которая напоминает нам, что нужно сначала поработать на себя, прежде чем приступать к работе.

Какие занятия вы можете сделать для себя утром?

• Упражнения или йога
• Медитировать
• Ешьте здоровый завтрак
• Повторяйте свои утренние аффирмации

Кроме того, когда вы берете отпуск или больничный, может возникнуть соблазн проверить, что вы пропустили, когда вы не на работе. Но ты заслуживаешь немного отдохнуть от работы. Балуйте себя время от времени. Отключение от работы даже на один день может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

3. Забывает ставить цели

Когда мы начинаем наш рабочий день, иногда мы можем работать на автопилоте и выполнять свои задачи на день. Но одна вещь, которую большинство из нас упускают из виду, — это постановка целей и, в конечном итоге, достижение небольших достижений в течение дня.

Постановка целей — одна из недооцененных форм заботы о себе на работе. Но как так? Постановка целей может помочь вам организовать свой день и составить список всех задач, которые у вас есть. И как только вы выполните свои задачи, вы можете вычеркнуть их из своего списка и почувствовать себя выполненными. Как только вы закончите со всеми своими задачами, вы можете положить этому конец и дать себе столь необходимый отдых.

Но вы должны думать не только о постановке краткосрочных целей на работе. Также определите свои долгосрочные цели. Это дает вам мотивацию выполнять свою работу, дает вам цель и удовлетворение.

4. Работа вне рабочего времени

Независимо от того, работает ли ваша работа по обычному восьмичасовому графику или по гибкому графику, не заставляйте себя слишком много работать вне рабочего времени. Всегда есть завтра, чтобы закончить свои задачи.

Кроме того, установление границ — еще одна форма заботы о себе на работе. Как я уже упоминал выше, у вас есть всего несколько часов для себя. Используйте эти драгоценные часы, чтобы позаботиться о себе, пока вы готовитесь к работе на следующий день или в понедельник.

5. Плохое самочувствие из-за перерывов

Работа в конце может сказаться на нашем уме и теле. Хотя мы хотим выполнять наши цели и задачи без остановки, мы должны помнить, что у нас есть свои пределы, даже когда мы работаем. У нас есть небольшая передышка во время обеденного или ужина. Но нам, возможно, придется сделать несколько перерывов, чтобы помочь нам пережить день.

И это нормально.

Не стесняйтесь делать перерывы каждый час или несколько минут. Иногда мы можем быть не в лучшем состоянии для работы, и вам не нужно ругать себя за то, что вы не выкладывались на 100% в определенные дни.

6. Чувство вины за ошибки

Мы не можем не ошибаться, даже на работе. Мы всего лишь люди. Но когда вы совершаете ошибку на работе, вам не нужно себя критиковать или унижать. Признайте, когда вы допустили ошибку, сделайте шаг назад, если нужно, и продолжайте работать. Кроме того, не забывайте признавать ошибки и учиться на них. Кроме того, не забывайте прощать и напоминать себе, что ошибки — это часть жизни .

7. Слишком много работы

Хотя вы хотите выполнять множество задач на работе, чтобы проявить себя перед товарищами по команде и боссом, знайте, что у вас тоже есть пределы. Это означает, что вам не нужно брать на себя большую ответственность. Вы можете сказать НЕТ.

Вы можете рассказать о своей текущей рабочей нагрузке. Если вы чувствуете, что вам нужно взять на себя новые задачи, рассмотрите возможность пересмотра других задач, которые вы, возможно, захотите передать другим. Это освобождает вас для работы над новой задачей, сохраняя при этом те, в которых вы уверены.

8. Бояться просить о помощи

Для многих людей просьба о помощи на работе воспринимается как слабость и может стать для них трудной, иногда даже для самой маленькой просьбы. Но это еще одна форма заботы о себе на работе. Вам не нужно делать все , и вы, вероятно, не все продумали, и это нормально.

Но обращение за помощью не ограничивается только вашими задачами. Вы можете попросить о помощи в связи с вашими эмоциональными или умственными потребностями. Поговорите со своим руководителем или менеджером о своих чувствах и о том, как они могут повлиять на вашу работу.

9. Участие в рабочих связях, которые негативно влияют на ваше настроение или энергию

Построение хороших профессиональных отношений с товарищами по команде или менеджерами также является формой заботы о себе на работе. Даже если вы не общительны или не так часто разговариваете со многими людьми, вы также можете установить границы; общение с людьми может отнять у вас много энергии. Защитите это, установив более тесные связи на рабочем месте с коллегами, которых вы уважаете и которым можете доверять.

10. Употребление нездоровой пищи

Избавиться от привычки есть нездоровую пищу может быть непросто. Одним из препятствий на пути к здоровому питанию является цена. И если вы экономите или планируете бюджет, вам может быть трудно купить здоровую пищу или ингредиенты для еды. Вам не нужно делать полный разворот от нездоровой пищи к здоровой.

Начните с малого.

Сначала вы можете съесть здоровые закуски, например, кусочки фруктов и овощей вместо чипсов. Или, если вы хотите полностью посвятить себя этому, поищите в Интернете полезные рецепты, которые вы можете приготовить для себя, чтобы взять с собой на работу. Оттуда вы можете выработать привычку есть более питательную пищу. Кроме того, это будет полезно для вашего общего психического здоровья.