Autocuidado no trabalho: pare de fazer essas 10 coisas

O aumento das conversas sobre saúde mental despertou a ideia de priorizá-la. Com isso, acabamos por seguir as práticas de autocuidado. Mas vemos o autocuidado apenas no contexto de nossas vidas pessoais. No entanto, o autocuidado também deve ser praticado em nossa vida profissional. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e nos dar uma nova apreciação por nós mesmos no trabalho. E se você está pronto para fazer práticas de autocuidado no trabalho, aqui estão dez coisas para PARAR de fazer.

1. Sentado em sua mesa o dia todo

Cuidar do seu eu físico é uma forma de autocuidado no trabalho. Às vezes, quando trabalhamos, não percebemos que passamos o dia todo sentados. Alguns especialistas também desmascararam esse mito por meio de estudos. Dizem que fumar não significa ficar sentado. No entanto, isso não significa que não há riscos em ficar sentado o dia todo.

De fato, o aumento da sessão ou um estilo de vida sedentário podem colocá-lo em risco de pressão arterial e açúcar mais altos. Além disso, pode afetar seu metabolismo também. É por isso que o exercício é necessário para sua saúde e bem-estar geral . Seu corpo agradecerá no futuro se você se exercitar regularmente.

Mas se você trabalha em um escritório e não consegue encontrar tempo para se exercitar durante o horário de trabalho, pode fazer alguns alongamentos. Ou você pode usar alguns minutos do seu horário de almoço para ficar de pé ou caminhar por alguns minutos antes de voltar para terminar seu trabalho.

Se você trabalha em casa, por que não se exercitar por pelo menos 10 minutos durante o dia. Você não precisa fazer exercícios intensos. Caminhar é suficiente, mas você pode fazer exercícios de baixo impacto para mantê-lo em movimento.

2. Verificando as mensagens após acordar e durante as licenças

A maioria de nós checaria nossos telefones no momento em que acordamos. É para nos atualizar sobre as últimas notícias ou atualizações nas mídias sociais. Uma vez feito isso, podemos verificar nossos e-mails ou mensagens no trabalho para ver o que perdemos ou as novas atualizações sobre o trabalho. Mas você pode querer evitar isso no futuro para sua paz de espírito.

Pense nisso desta maneira. Você passará cerca de oito ou mais de oito horas trabalhando durante o dia. O único momento que você pode ter para si mesmo é quando você acorda e quando termina de trabalhar. E você quer maximizar esse tempo. Não se esqueça de se priorizar pela manhã .

Aqui está um vídeo da auto-proclamada melhor amiga do trabalho Laura Whaley, lembrando-nos de trabalhar para nós mesmos antes de começar nosso trabalho.

Que atividades você pode fazer por si mesmo pela manhã?

• Exercício ou ioga
• Meditar
• Coma um café da manhã saudável
• Recite suas afirmações matinais

Além disso, quando você tira férias ou licença médica, pode ser tentador verificar o que você perdeu quando não está no trabalho. Mas você merece tirar uma folga do trabalho. Mime-se de vez em quando. Desconectar-se do trabalho, mesmo que apenas por um dia, pode fazer maravilhas pela sua saúde mental.

3. Esquecer de definir metas

Quando começamos nosso dia de trabalho, às vezes, podemos entrar no piloto automático e fazer nossas tarefas do dia. Mas uma coisa que a maioria de nós ignora é estabelecer metas e, eventualmente, alcançar pequenas realizações durante o dia.

Definir metas é uma forma subestimada de autocuidado no trabalho. Mas como assim? Definir metas pode ajudá-lo a organizar seu dia e listar todas as tarefas que você tem. E depois de cumprir suas tarefas, você pode riscá-las da sua lista e se sentir realizado. Depois de terminar todas as suas tarefas, você pode encerrar o dia e dar a si mesmo um descanso muito necessário.

Mas não é apenas a definição de metas de curto prazo que você deve pensar no trabalho. Identifique também seus objetivos de longo prazo. Isso lhe dá a motivação para fazer seu trabalho, dando-lhe propósito e realização.

4. Trabalhando além de suas horas

Se o seu trabalho tem o horário regular de 8 horas ou o horário flexível, não se esforce para trabalhar muito além do seu horário de trabalho. Há sempre um amanhã para terminar suas tarefas.

Além disso, estabelecer limites é outra forma de autocuidado no trabalho. Como mencionei acima, você tem apenas algumas horas para si mesmo. Use essas horas preciosas para passar o tempo cuidando de si mesmo enquanto se prepara para o trabalho no dia seguinte ou na segunda-feira.

5. Sentindo-se mal por fazer pausas

Horas de trabalho a fio podem afetar nossas mentes e corpos. Embora queiramos cumprir nossos objetivos e tarefas sem parar, precisamos lembrar que temos nossos limites, mesmo quando estamos trabalhando. Temos um pouco de descanso durante nossos intervalos para almoço ou jantar. Mas, talvez tenhamos que fazer algumas pausas para nos ajudar a passar o dia.

E tudo bem.

Não tenha vergonha de fazer pausas a cada hora ou alguns minutos. Às vezes, podemos não estar no melhor espaço para trabalhar, e você não precisa se rebaixar por não dar 100% em determinados dias.

6. Sentindo-se culpado por cometer erros

Não podemos deixar de cometer erros, mesmo no trabalho. Somos apenas humanos. Mas, quando você comete um erro no trabalho, não precisa se criticar ou se rebaixar. Reconheça quando você cometeu um erro, dê um passo para trás, se necessário, e continue trabalhando. Além disso, certifique-se de admitir erros e aprender com eles. Além disso, não se esqueça de perdoar e lembrar-se de que os erros fazem parte da vida .

7. Ocupando muito trabalho

Embora você queira fazer muitas tarefas no trabalho para provar seu valor para seus colegas de equipe e chefe, saiba que você também tem limites. Isso significa que você não precisa assumir muita responsabilidade. Você pode dizer NÃO.

Você pode falar sobre sua carga de trabalho atual. Se você sentir que precisa assumir novas tarefas, considere renegociar outras tarefas que talvez queira passar para outras pessoas. Isso libera você para trabalhar em uma nova tarefa, mantendo as que você confia em fazer.

8. Ter medo de pedir ajuda

Para muitas pessoas, pedir ajuda no trabalho é percebido como uma fraqueza e pode se tornar difícil para elas, às vezes até para os menores pedidos. Mas, é outra forma de autocuidado no trabalho. Você não precisa fazer tudo , e provavelmente não tem tudo planejado, e tudo bem.

Mas pedir ajuda não se limita apenas às suas tarefas. Você pode pedir ajuda em relação às suas necessidades emocionais ou mentais. Converse com seu líder ou gerente de equipe sobre seus sentimentos e como eles podem afetar seu trabalho.

9. Envolver-se em conexões no local de trabalho que afetam negativamente seu humor ou energia

Construir bons relacionamentos profissionais com seus colegas de equipe ou gerentes também é uma forma de autocuidado no trabalho. Mesmo que você não seja sociável ou não fale com muitas pessoas com frequência, você também pode estabelecer limites; falar com as pessoas pode consumir muita energia de você. Proteja isso desenvolvendo melhores conexões no local de trabalho com colegas que você respeita e em que pode confiar.

10. Comer alimentos não saudáveis

Quebrar o hábito de comer alimentos não saudáveis ​​pode ser um desafio. Uma barreira para comer de forma saudável é o preço. E se você estiver economizando ou fazendo um orçamento, poderá achar difícil comprar alimentos ou ingredientes saudáveis ​​para as refeições. Você não tem que fazer um 180 completo de alimentos não saudáveis ​​para alimentos saudáveis.

Comece pequeno.

Você pode comer lanches saudáveis ​​primeiro, como pedaços de frutas e vegetais em vez de batatas fritas. Ou, se você quiser se comprometer totalmente com isso, procure receitas saudáveis ​​​​on-line que você pode cozinhar para levar para o trabalho. A partir daí, você pode construir o hábito de comer refeições mais nutritivas. Além disso, será benéfico para sua saúde mental geral.