Cuidado personal en el trabajo: DEJA de hacer estas 10 cosas

El aumento de las conversaciones sobre salud mental ha despertado la idea de priorizarla. Con eso, eventualmente seguimos prácticas de autocuidado. Pero vemos el autocuidado solo en el contexto de nuestra vida personal. Sin embargo, el autocuidado también debe practicarse en nuestra vida profesional. Esto podría ayudar a reducir el estrés y darnos una nueva apreciación de nosotros mismos en el trabajo. Y si está listo para realizar prácticas de cuidado personal en el trabajo, aquí hay diez cosas que DEBE DEJAR de hacer.

1. Sentado en su escritorio todo el día

Cuidar de su ser físico es una forma de autocuidado en el trabajo. A veces, cuando trabajamos, no nos damos cuenta de que hemos estado sentados todo el día. Algunos expertos también han desacreditado este mito a través de estudios. Dicen que fumar no equivale a estar sentado. Sin embargo, eso no significa que no haya riesgos por estar sentado todo el día.

De hecho, pasar más tiempo sentado o un estilo de vida sedentario podría ponerlo en riesgo de tener presión arterial y azúcar más altas. Además, también podría afectar su metabolismo. Es por eso que el ejercicio es necesario para su salud y bienestar general . Tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro si haces ejercicio regularmente.

Pero si trabajas en una oficina y no encuentras tiempo para hacer ejercicio durante el horario laboral, puedes hacer algunos estiramientos. O puede usar algunos minutos de su hora de almuerzo para ponerse de pie o caminar durante unos minutos antes de volver a registrarse para terminar su trabajo.

Si trabaja en casa, ¿por qué no hacer ejercicio durante al menos 10 minutos durante el día? No tienes que hacer entrenamientos intensos. Caminar es suficiente, pero puedes hacer ejercicios de bajo impacto para mantenerte en movimiento.

2. Verificación de mensajes después de despertarse y durante las vacaciones

La mayoría de nosotros revisaríamos nuestros teléfonos en el momento en que nos despertamos. Es para ponernos al día sobre las últimas noticias o actualizaciones en las redes sociales. Una vez hecho esto, podemos revisar nuestros correos electrónicos o mensajes en el trabajo para ver lo que nos perdimos o las nuevas actualizaciones sobre el trabajo. Pero es posible que desee evitar eso en el futuro para su tranquilidad.

Piensa en ello de esta manera. Pasarás alrededor de ocho o más de ocho horas trabajando durante el día. El único tiempo que puede tener para usted es cuando se despierta y cuando termina de trabajar. Y desea maximizar ese tiempo. No olvides priorizarte por la mañana .

Aquí hay un video de la autoproclamada mejor amiga del trabajo, Laura Whaley, que nos recuerda que primero trabajemos para nosotros mismos antes de comenzar nuestro trabajo.

¿Qué actividades puedes hacer por ti mismo en la mañana?

• ejercicio o yoga
• Meditar
• Come un desayuno saludable
• Recita tus afirmaciones matutinas

Además, cuando toma sus vacaciones o se ausenta por enfermedad, puede ser tentador revisar lo que se ha perdido cuando no está en el trabajo. Pero te mereces tomarte un tiempo libre del trabajo. Date un capricho de vez en cuando. Desconectarse del trabajo, aunque sea solo por un día, puede hacer maravillas para su salud mental.

3. Olvidarse de establecer metas

Cuando comenzamos nuestra jornada laboral, a veces, podemos ponernos en piloto automático y hacer nuestras tareas del día. Pero una cosa que la mayoría de nosotros pasamos por alto es establecer metas y, finalmente, lograr pequeños logros durante el día.

Establecer metas es una forma subestimada de cuidado personal en el trabajo. Pero como asi? Establecer objetivos puede ayudarlo a organizar su día y enumerar todas las tareas que tiene. Y una vez que cumpla con sus tareas, puede tacharlas de su lista y sentirse realizado. Una vez que haya terminado con todas sus tareas, puede dar por terminado el día y darse un descanso muy necesario.

Pero no es solo el establecimiento de objetivos a corto plazo en lo que también debe pensar en el trabajo. Identifique también sus objetivos a largo plazo. Esto le da la motivación para hacer su trabajo, brindándole propósito y satisfacción.

4. Trabajar más allá de su horario

Ya sea que su trabajo tenga un horario fijo regular de 8 horas o un horario flexible, no se esfuerce demasiado por trabajar más allá de su horario laboral. Siempre hay un mañana para terminar tus tareas.

Además, establecer límites es otra forma de cuidado personal en el trabajo. Como mencioné anteriormente, solo tienes unas pocas horas para ti. Usa esas preciosas horas para dedicar tiempo a cuidarte mientras te preparas para el trabajo al día siguiente o el lunes.

5. Sentirse mal por tomar descansos

Las horas de trabajo pueden afectar nuestras mentes y cuerpos. Si bien queremos lograr nuestras metas y tareas sin detenernos, debemos recordar que tenemos nuestros límites, incluso mientras estamos trabajando. Tenemos un poco de respiro durante nuestras pausas para el almuerzo o la cena. Pero, es posible que tengamos que tomar algunos descansos para ayudarnos a pasar el día.

Y eso está bien.

No se avergüence de tomar descansos cada hora o unos pocos minutos. A veces, es posible que no estemos en el mejor espacio mental para trabajar, y no necesita menospreciarse por no dar el 100% en ciertos días.

6. Sentirse culpable por cometer errores

No podemos evitar cometer errores, incluso en el trabajo. Solo somos humanos. Pero, cuando cometes un error en el trabajo, no tienes que criticarte ni menospreciarte. Reconoce cuando hayas cometido un error, da un paso atrás si es necesario y continúa trabajando. Además, asegúrese de admitir los errores y aprender de ellos. Además, no olvides perdonar y recordarte que los errores son parte de la vida .

7. Tomar demasiado trabajo

Si bien desea realizar muchas tareas en el trabajo para demostrar su valía ante sus compañeros de equipo y su jefe, sepa que también tiene límites. Esto significa que no tienes que asumir mucha responsabilidad. Puedes decir NO.

Puede hablar sobre su carga de trabajo actual. Si siente que necesita asumir nuevas tareas, considere renegociar otras tareas que desee pasar a otros. Esto lo libera para trabajar en una nueva tarea mientras mantiene las que está seguro de hacer.

8. Tener miedo de pedir ayuda

Para muchas personas, pedir ayuda en el trabajo se percibe como una debilidad y puede volverse difícil para ellos, a veces incluso para las solicitudes más pequeñas. Pero, es otra forma de cuidado personal en el trabajo. No tienes que hacerlo todo , y probablemente no tengas todo resuelto, y eso está bien.

Pero pedir ayuda no se limita solo a tus tareas. Puede pedir ayuda con respecto a sus necesidades emocionales o mentales. Hable con el líder o gerente de su equipo sobre sus sentimientos y cómo pueden afectar su trabajo.

9. Participar en conexiones en el lugar de trabajo que afectan negativamente su estado de ánimo o energía

Construir buenas relaciones profesionales con tus compañeros de equipo o jefes también es una forma de cuidado personal en el trabajo. Incluso si no eres sociable o no hablas con mucha gente con tanta frecuencia, también puedes establecer límites; hablar con la gente puede quitarte mucha energía. Protéjalo desarrollando mejores conexiones en el lugar de trabajo con colegas a los que respeta y en los que puede confiar.

10. Comer alimentos poco saludables

Romper el hábito de comer alimentos poco saludables puede ser un desafío. Una barrera para comer saludablemente es el precio. Y si está ahorrando o haciendo un presupuesto, es posible que le resulte difícil comprar alimentos o ingredientes saludables para las comidas. No tienes que hacer un giro completo de 180 grados de alimentos poco saludables a alimentos saludables.

Empieza pequeño.

Puede comer refrigerios saludables primero, como trocitos de frutas y verduras en lugar de papas fritas. O, si quiere comprometerse por completo con ello, busque recetas saludables en línea que pueda cocinar usted mismo para llevar al trabajo. A partir de ahí, puede desarrollar el hábito de comer comidas más nutritivas. Además, será beneficioso para su salud mental en general.