Lucrați de acasă – Cum să aveți un birou la domiciliu sănătos și productiv

În trecut, am scris despre unele dintre cele mai minunate birouri ale companiei din lume. Dar este posibil să ai biroul suprem atunci când lucrezi de acasă? (WFH)

Lucrul de acasă poate fi un vis devenit realitate: confort, confort și control complet. Astăzi, oamenii lucrează de acasă mai mult decât oricând – fie că fac telecommuting la locul de muncă sau doar folosesc internetul pentru a-și obține venituri cu normă întreagă, ca mine.

Lucrez de la un birou de acasă de doi ani și în acel timp am învățat că lucrul de acasă este o lamă cu două tăișuri. Fă-o bine și va fi cea mai bună experiență de muncă pe care ai avut-o vreodată – dar fă-o greșit și îți va distruge viața de muncă și cea de acasă simultan.

Iată cum să vă asigurați că biroul dvs. de acasă este unul sănătos și productiv.

Stabiliți-vă munca de la biroul de acasă

„Cea mai mare problemă pe care o au lucrătorii la domiciliu este pierderea distincției dintre viața profesională și viața de acasă. ”

Antreprenor

Separarea Viata de Munca

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți zona în care veți lucra. În mod ideal, este o cameră specială special destinată pentru a lucra. Dacă aveți de gând să luați întâlniri de la clienți, veți dori să vă asigurați biroul de acasă poate fi accesat fără a trece prin spații personale sau comune.

Dar separarea vieții de muncă înseamnă mai mult decât separarea fizică. De asemenea, trebuie să faci o separare mentală. Acest lucru ar putea însemna să setați ore foarte specifice în care veți fi „la serviciu” și „acasă” (chiar dacă ambele au aceeași adresă). De asemenea, ați putea dori să purtați haine diferite la serviciu, astfel încât să vă semnalați că lucrați și nu pe timpul liber.

Dacă nu vă despărțiți în mod clar viața de acasă și cea profesională, veți descoperi că acestea se scurg într-o singură entitate – și acea entitate nu este deosebit de bună pentru relaxare sau pentru a fi productivă.

Comunicarea cu co-locuitorii tăi

Sunt șanse să nu trăiți singur. Indiferent dacă aveți colegi de cameră sau o familie, următorul pas în lucrul de acasă este să vă așezați și să discutați cu oamenii cu care locuiți despre unde, când și cum plănuiți să lucrați de acasă.

Stabilirea unor reguli de bază încă de la început va ajuta la evitarea confuziei și a neplăcutului pe drum.

Serviciu de ghiont virtual

Cu toții avem nevoie de „memento” ocazional pentru a rămâne concentrați și pe drumul cel bun în timp ce lucrăm de acasă. Humu a lansat recent ceea ce poate fi descris cel mai bine ca un serviciu de ghiont virtual numit ghionturi de lucru de acasă. Înscrieți-vă pentru a primi sfaturi și idei de dimensiuni mici, dovedite științific, pentru a vă menține productiv. Așteptați-vă să primiți un nou ghiont la fiecare câteva zile.

Credit foto: Fabio Bruna via Compfight cc

Scaunul Atot-Important

Scaun de birou de calitate

Munca bună începe cu un scaun bun. Scaunul potrivit vă va ajuta să aveți o postură mai bună, mai multă energie și mai multă concentrare. De acolo, vei putea lucra mai eficient, mai fericit și mai multe ore la un moment dat.

Aș putea să-ți spun să alegi un scaun cu suficient suport lombar și înălțime reglabilă, astfel încât să se potrivească cu biroul tău, dar cel mai important lucru este cum te simți când te așezi pe el. Vă recomand să mergeți la un magazin de articole de birou sau de mobilă și să testați produsele lor pentru a vedea ce este cel mai confortabil pentru dvs.

Am investit recent într-un scaun nou pentru biroul meu de acasă și singurul meu regret este că mi-aș fi dorit să fi făcut-o mai devreme.

Lampă pentru terapie cu lumină

În timp ce obțineți scaunul pentru lucrul dvs. de la biroul de acasă, luați în considerare și o lampă de terapie cu lumină

Chimia creierului și ceasul corporal sunt afectate de lumină, iar lumina stimulează hormonii și neurotransmițătorii care ne influențează foarte mult sentimentele generale de bunăstare.

Expunerea la lumină puternică la începutul zilei stimulează producția de serotonină de către organismul nostru (care îmbunătățește starea de spirit și fericirea) și reglează melatonina seara (care favorizează somnul).

Adăugarea unei lumini fericite în rutina zilnică vă permite să stimulați producția acestor hormoni importanți în mod natural, pentru a vă menține corpul să funcționeze ca un ceas.

Alternativă cu minge de exercițiu

Există o tendință de a sta pe mingi de exerciții în loc de scaunele de birou tradiționale. Ideea este că vei face mai multă mișcare, vei avea o postură mai bună și vei fi mai sănătos la locul de muncă.

Dacă crezi că acest lucru este puțin exagerat, probabil că ai dreptate. Potrivit The New York Times, a sta pe o minge de exerciții te ajută să arzi mai multe calorii (aproximativ 4 mai multe pe oră), dar „lipsește dovezile că îmbunătățește postura”.

Mingile de exerciții nu sunt foarte scumpe și pot fi rostogolite în colț destul de ușor, așa că vă recomandăm să luați una ca o schimbare de ritm față de scaunul de birou mai tradițional.

Natura le-a dat oamenilor două scopuri – unul pe care să stea și unul cu care să gândească. De atunci, succesul sau eșecul omului a fost dependent de cel pe care l-a folosit cel mai mult.

George R. Kirkpatrick

Credit foto: ~ wryonedwards ~ prin Compfight cc

Ia un birou mare

De ce contează dimensiunea pentru birouri

Un birou nu este ceva prea special. În esență, este o masă glorificată.

Dar există o mare diferență între un birou mic și unul spațios. Un birou mai mare vă va permite să vă răspândiți, ceea ce este deosebit de important dacă faceți brainstorming idei vizuale sau relaționale. De asemenea, lasă mai mult spațiu pentru echipamente suplimentare, cum ar fi un al doilea monitor (imaginea de mai sus).

O modalitate de a avea mai mult spațiu pe birou este să optezi pentru un birou de colț în formă de L. Acest lucru vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a avea două spații de lucru separate pentru părți diferite ale aceluiași proiect.

Birourile mari sunt și ele mai sigure

Să bei apă în timp ce lucrezi este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și, dacă te simți ca mine, atunci probabil că vei bea și tu cea mai bună parte de cafea atunci când ești la serviciu.

Dar lichidele de pe un birou mic pot fi periculoase, deoarece nu ai de ales decât să le plasezi la distanța de scurgere a tastaturii și a altor componente electronice valoroase. Acesta poate părea un punct destul de banal – dar nu s-ar simți atât de banal dacă ai pierde un echipament scump din cauza unui mediu de lucru înghesuit.

În picioare și de lucru

De asemenea, s-a vorbit mult în ultimul timp despre costurile pentru sănătate de a sta la birou toată ziua. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări de ritm care vă poate ajuta să lucrați mai bine și să trăiți mai mult, încercați să vă ridicați și să lucrați de pe un blat sau pe o altă suprafață înaltă. Dacă vă place, poate doriți să investiți într-un birou stand-up ca o alternativă mai sănătoasă și mai productivă la opțiunea tradițională.

Credit foto: yprime prin Compfight cc

Iluminat sănătos pentru biroul acasă

„A iubi frumusețea înseamnă a vedea lumină.”

Victor Hugo

Lucrul de acasă și lumină naturală

Dacă vrei să fii mai sănătos, lucrează într-o cameră cu fereastră.

O analiză de la Laboratorul de energie regenerabilă naturală a constatat că lumina naturală la locul de muncă este legată de „bunăstarea generală”, „productivitate crescută” și „sănătate mai bună”. Revizuirea afirmă, de asemenea, că lumina naturală „reduce apariția durerilor de cap, a SAD și a oboselii ochilor”.

Dacă lumina naturală este pur și simplu imposibilă, atunci asigurați-vă că cumpărați becuri cu spectru complet. Potrivit analizei, „ În clădirile în care lumina naturală nu este sau nu poate fi integrată , s -a demonstrat că utilizarea luminilor strălucitoare cu spectru complet afectează pozitiv lucrătorii din clădiri ” .

Iluminare bună pentru video

Comunicarea cu străini de pe tot globul este o mare parte din fișa postului meu – și bănuiesc că același lucru este valabil și pentru mulți dintre voi. Deoarece atât de multă comunicare este non-verbală, apelurile video sunt o modalitate excelentă de a construi o conexiune mai personală de la distanță.

Dar iluminarea proastă a biroului tău de acasă va face expresiile tale de necitit și te va face să arăți neprofesionist. Dacă aveți de gând să conversați video sau să faceți bloguri video, atunci ar trebui să vă faceți timp pentru a crea un iluminat care funcționează bine în biroul dvs. de acasă.

Vestea bună este că nu trebuie să fie complicat sau costisitor. Cel mai important lucru este să ai o lumină moale, difuză, care îți lovește fața în mod uniform. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca o lampă de uz casnic cu abajur, dar poate doriți să încercați câteva abordări diferite pentru a vedea ce este mai bine pentru spațiul dvs.

Cele mai mari probleme pe care văd că le au oamenii cu iluminatul sunt

(a) prea multă lumină în fundal, ceea ce face ca prim-planul să fie întunecat în comparație și

(b) o lumină puternică care vine din partea superioară sau din părțile laterale care aruncă umbre lungi pe fața lor.

Dacă puteți evita aceste probleme și obțineți o lumină moale și difuză care strălucește pe față, atunci veți fi aurii.

Lumini de activitate WFM

Luați în considerare să obțineți o lumină de lucru reglabilă pentru biroul dvs. de acasă. Veți putea îndrepta lumina către orice zonă a biroului în care lucrați, iar lumina sa direcțională vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinii în cauză.

Credit foto: jnyemb via Compfight cc

Design sănătos pentru biroul de acasă

„Pentru mine, un covor luxuriant de ace de pin sau iarbă spongioasă este mai binevenit decât cel mai luxos covor persan.”

Keller Helen

Productivitate de plantare

Dacă adăugați un singur accesoriu la biroul dvs. de acasă, transformați-l într-o plantă . Cercetările arată că, cu plante în jur, „lucrătorii erau mai productivi și aveau un timp de reacție cu 12% mai rapid. Erau mai puțin stresați și aveau tensiune arterială mai scăzută.”

Plantele care sunt moarte sau pe moarte nu vor fi deloc de mare ajutor, așa că atunci când obțineți o plantă pentru biroul dvs. de acasă, ar fi bine să fiți gata să aveți grijă de ea - fie asta, fie obțineți un cactus.

Pictează pereții biroului tău de acasă

Una dintre cele mai simple și mai puțin costisitoare moduri prin care vă puteți transforma spațiul de lucru este cu un strat de vopsea. Recomand o culoare neutră sau o nuanță de verde, care este asociată cu armonie, echilibru și împrospătare.

Iată ce are de spus Color Affect despre verde:

„Verdele lovește ochiul în așa fel încât să nu necesite nicio ajustare și, prin urmare, este odihnitor. Fiind în centrul spectrului, este culoarea echilibrului – un concept mai important decât își dau seama mulți oameni.”

Credit foto: Chrismatos prin Compfight cc

Ieși din casa ta!

Chiar dacă ai făcut tot ce am menționat mai sus și ai un birou de acasă extrem de sănătos și productiv, în cele din urmă o să vrei să scapi de el.

Du-te.

Unul dintre marile avantaje ale lucrului de acasă este că nu trebuie să lucrezi deloc de acasă. În funcție de activitatea dvs., puteți fi oriunde - fie că este vorba de gazonul din față sau de un parc din apropiere. De fapt, în timp ce scriu asta, stau într-o cafenea locală.

O schimbare de peisaj va fi un ritm de schimbare plăcut... și te va ajuta să fii mai productiv atunci când te întorci la biroul tău sănătos de acasă.

Imagine post: blupics prin Compfight cc