Работа на дому — как создать здоровый и продуктивный домашний офис

В прошлом мы писали о некоторых из самых удивительных офисов компаний в мире. Но возможен ли идеальный офис, когда вы работаете дома? (ВФХ)

Работа на дому может стать воплощением мечты: удобство, комфорт и полный контроль. Сегодня люди работают из дома больше, чем когда-либо прежде, независимо от того, работают ли они на дому или просто используют Интернет, чтобы зарабатывать на полную ставку, как я.

Я работаю из домашнего офиса уже два года, и за это время я понял, что работа из дома — это палка о двух концах. Делайте это хорошо, и это будет лучший опыт работы, который у вас когда-либо был, но делайте это неправильно, и это разрушит вашу работу и личную жизнь одновременно.

Вот как сделать домашний офис здоровым и продуктивным.

Наладьте свою работу из домашнего офиса

«Самая большая проблема, с которой сталкиваются домашние работники, — это потеря различия между работой и семейной жизнью. ”

Предприниматель

Разделение жизни и работы

Первое, что нужно сделать, это выбрать область, в которой вы будете работать. В идеале это специальная комната, предназначенная специально для работы. Если вы собираетесь принимать встречи от клиентов, вы должны убедиться, в домашний офис можно попасть, не проходя через личное или общее пространство.

Но разделение жизни и работы — это больше, чем просто физическое разделение. Вы также должны сделать мысленное разделение. Это может означать установку очень конкретных часов, в течение которых вы будете «на работе» и «дома» (даже если они оба имеют один и тот же адрес). Вы также можете надеть другую одежду на работу, чтобы сигнализировать себе, что вы работаете, а не отдыхаете.

Если вы не разделите четко свою домашнюю и профессиональную жизнь, вы обнаружите, что они сливаются в одну сущность, и эта совокупность не особенно хороша для отдыха или для продуктивной работы.

Общение с вашими сожителями

Скорее всего, вы живете не один. Если у вас есть соседи по комнате или семья, следующий шаг в работе из дома — сесть и поговорить с людьми, с которыми вы живете, о том, где, когда и как вы планируете работать из дома.

Установление некоторых основных правил с самого начала поможет избежать путаницы и неприятностей в будущем.

Сервис виртуального подталкивания

Нам всем нужно время от времени «напоминание», чтобы оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути, работая дома. Недавно Humu выпустила то, что лучше всего можно описать как виртуальный сервис подталкивания под названием «подталкивание для работы на дому». Подпишитесь, чтобы получать небольшие, научно подтвержденные советы и идеи, которые помогут вам продуктивно работать. Ожидайте получать новый толчок каждые несколько дней.

Фото: Фабио Бруна через Compfight cc

Важнейший стул

Качественное рабочее кресло

Хорошая работа начинается с хорошего стула. Правильный стул поможет вам иметь лучшую осанку, больше энергии и больше внимания. Оттуда вы сможете работать более эффективно, с удовольствием и больше часов подряд.

Я мог бы порекомендовать вам выбрать стул с достаточной поясничной опорой и регулируемой высотой, чтобы он подходил к вашему столу, но на самом деле самое важное — это то, как вы себя чувствуете, когда сидите на нем. Я рекомендую пойти в канцелярский или мебельный магазин и протестировать их товары, чтобы понять, что вам наиболее удобно.

Недавно я купил новый стул для своего домашнего офиса и сожалею только о том, что не сделал это раньше.

Лампа для светотерапии

Пока вы получаете кресло для работы из домашнего офиса, также подумайте о лампе для светотерапии.

Свет влияет на химический состав нашего мозга и биологические часы, а свет стимулирует выработку гормонов и нейротрансмиттеров, которые сильно влияют на наше общее самочувствие.

Воздействие яркого света в начале дня стимулирует выработку в нашем организме серотонина (который улучшает настроение и радость) и регулирует выработку мелатонина вечером (что способствует сну).

Добавление счастливого света в вашу повседневную жизнь позволяет естественным образом стимулировать выработку этих важных гормонов, чтобы ваше тело работало как часы.

Альтернатива мячу для упражнений

Существует тенденция сидеть на мячах для упражнений вместо традиционных офисных стульев. Идея состоит в том, что вы будете больше тренироваться, иметь лучшую осанку и быть здоровее на работе.

Если вы думаете, что это немного надумано, вы, вероятно, правы. По данным The New York Times, сидение на мяче для упражнений действительно помогает сжигать больше калорий (примерно на 4 в час больше), но «доказательств того, что это улучшает осанку, недостаточно».

Мячи для упражнений не очень дорогие, и их можно довольно легко закатить в угол, поэтому вы можете подумать о том, чтобы взять его в качестве замены своего более традиционного офисного стула.

Природа дала людям два конца: один для того, чтобы сидеть, а другой для того, чтобы думать. С тех пор успех или неудача человека зависели от того, какой из них он использовал больше всего.

Джордж Р. Киркпатрик

Фото: ~wryonedwards ~ через Compfight cc

Получите большой стол

Почему размер имеет значение для столов

Стол не является чем-то особенным. По сути, это прославленный стол.

Но есть большая разница между маленьким письменным столом и просторным. Большой стол позволит вам рассредоточиться, что особенно важно, если вы проводите мозговой штурм визуальных или реляционных идей. Это также оставляет больше места для дополнительного оборудования, такого как второй монитор (на фото выше).

Один из способов получить больше места на рабочем столе — выбрать угловой письменный стол L-образной формы. Это также дает вам возможность иметь два отдельных рабочих пространства для разных частей одного и того же проекта.

Большие столы тоже безопаснее

Питьевая вода во время работы — важная часть здорового образа жизни, и если вы чем-то похожи на меня, то вы, вероятно, пьете свою долю кофе и на работе.

Но жидкости на маленьком столе могут быть опасны, так как у вас нет другого выбора, кроме как разместить их на расстоянии проливания от клавиатуры и другой ценной электроники. Это может показаться довольно тривиальным моментом, но это не будет таким тривиальным, если вы потеряете дорогостоящее оборудование из-за стесненных условий работы.

Стоя и работая

В последнее время также было много шума о вреде для здоровья сидения за столом весь день. Если вы хотите изменить темп, который может помочь вам работать лучше и жить дольше, попробуйте встать и работать с прилавка или другой высокой поверхности. Если вам это нравится, вы можете инвестировать в стоячий стол как более здоровую и продуктивную альтернативу традиционному варианту.

Фото: yprime через Compfight cc

Здоровое освещение домашнего офиса

«Любить красоту — значит видеть свет».

Виктор Гюго

Работа из дома и естественное освещение

Если хотите быть здоровее, работайте в комнате с окном.

Обзор, проведенный Лабораторией природных возобновляемых источников энергии, показал, что естественное освещение на рабочем месте связано с «общим самочувствием», «повышением производительности» и «улучшением здоровья». В обзоре также говорится, что естественный свет «уменьшает возникновение головных болей, САР и зрительного напряжения».

Если естественный свет просто невозможен, то обязательно купите лампочки полного спектра. Согласно обзору, «в зданиях , где дневное освещение не встроено или не может быть встроено , использование яркого света полного спектра положительно влияет на рабочих в зданиях ».

Хорошее освещение для видео

Общение с незнакомцами по всему миру — большая часть моей работы, и я подозреваю, что то же самое верно и для многих из вас. Поскольку большая часть общения осуществляется невербально, видеозвонки — отличный способ установить более личную связь на расстоянии.

Но плохое освещение в вашем домашнем офисе сделает ваше выражение лица нечитаемым и заставит вас выглядеть непрофессионально. Если вы собираетесь вести видеочат или вести видеоблог, вам следует уделить время созданию освещения, которое хорошо работает в вашем домашнем офисе.

Хорошая новость заключается в том, что это не должно быть сложным или дорогим. Самое главное, чтобы на лицо падал мягкий, рассеянный свет. Это может быть простая бытовая лампа с абажуром, но вы можете попробовать несколько разных подходов, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего конкретного помещения.

Самые большие проблемы, которые я вижу у людей с освещением,

а) слишком много света на заднем плане, из-за чего передний план затемняется по сравнению с ним;

(б) резкий свет, исходящий сверху или сбоку, отбрасывающий длинные тени на лицо.

Если вы сможете избежать этих проблем и получить мягкий, рассеянный свет, падающий на ваше лицо, тогда вы будете золотым.

Индикаторы задач WFM

Подумайте о приобретении регулируемого рабочего освещения для домашнего офиса. Вы сможете направить свет на любую область вашего стола, над которой вы работаете, а его направленный свет поможет вам сосредоточиться на текущей задаче.

Кредит Фотографии: jnyemb через Compfight cc

Здоровый дизайн домашнего офиса

«Для меня пышный ковер из сосновых иголок или губчатой ​​травы приятнее, чем самый роскошный персидский ковер».

Хелен Келлер

Посевная продуктивность

Если вы добавите в домашний офис всего один аксессуар, сделайте из него растение . Исследования показывают, что при наличии растений «рабочие были более продуктивны и реагировали на 12% быстрее. Они меньше подвергались стрессу и имели более низкое кровяное давление».

Мертвые или умирающие растения не принесут никакой пользы, поэтому, когда вы покупаете растение для своего домашнего офиса, вам лучше быть готовым хорошо о нем позаботиться — либо это, либо купить кактус.

Раскрась стены своего домашнего офиса

Один из самых простых и наименее затратных способов преобразить рабочее пространство — это покрасить его. Я рекомендую нейтральный цвет или оттенок зеленого, который ассоциируется с гармонией, балансом и освежением.

Вот что Color Affect говорит о зеленом:

«Зеленый цвет бросается в глаза таким образом, что не требует никакой корректировки и, следовательно, успокаивает. Находясь в центре спектра, это цвет баланса — более важная концепция, чем многие думают».

Кредит Фотографии: Chrismatos через Compfight cc

Убирайся из своего дома!

Даже если вы сделали все, что я упомянул выше, и у вас есть чрезвычайно здоровый и продуктивный домашний офис, в конечном итоге вы захотите сбежать из него.

Действуй.

Одним из больших преимуществ работы из дома является то, что вам вообще не нужно работать из дома. В зависимости от рода деятельности вы можете находиться где угодно — будь то лужайка перед домом или ближайший парк. На самом деле, когда я пишу это, я сижу в местной кофейне.

Смена обстановки будет хорошей сменой темпа… и поможет вам работать более продуктивно, когда вы вернетесь в свой здоровый домашний офис.

Изображение сообщения: blupics через Compfight cc