Work From Home – Cara Memiliki Kantor Rumah yang Sehat dan Produktif

Di masa lalu, kami telah menulis tentang beberapa kantor perusahaan paling mengagumkan di dunia. Tetapi apakah mungkin untuk memiliki kantor terbaik saat Anda bekerja dari rumah? (WFH)

Bekerja dari rumah bisa menjadi mimpi yang menjadi kenyataan: kemudahan, kenyamanan, dan kendali penuh. Saat ini, orang-orang bekerja dari rumah lebih banyak dari sebelumnya – baik dari jarak jauh ke pekerjaan mereka atau hanya menggunakan Internet untuk mendapatkan penghasilan penuh waktu seperti saya.

Saya telah bekerja dari rumah kantor selama dua tahun sekarang dan pada waktu itu saya telah belajar bahwa bekerja dari rumah adalah pisau bermata dua. Lakukan dengan baik dan itu akan menjadi pengalaman kerja terbaik yang pernah Anda miliki – tetapi lakukan dengan salah dan itu akan menurunkan pekerjaan dan kehidupan rumah Anda secara bersamaan.

Inilah cara memastikan kantor rumah Anda sehat dan produktif.

Tetapkan Pekerjaan Anda Dari Rumah Kantor

“Masalah terbesar yang dimiliki pekerja rumahan adalah hilangnya perbedaan antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah. ”

Pengusaha

Memisahkan Hidup dan Pekerjaan

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih area tempat Anda akan bekerja. Idealnya, ini adalah ruangan khusus yang dikhususkan untuk bekerja. Jika Anda akan menerima janji dari klien, Anda harus memastikan kantor rumah dapat diakses tanpa melalui ruang pribadi atau komunal.

Tetapi memisahkan kehidupan dan pekerjaan lebih dari sekadar pemisahan fisik. Anda juga harus membuat pemisahan mental. Ini mungkin berarti menetapkan jam yang sangat spesifik di mana Anda akan "di kantor" dan "di rumah" (meskipun keduanya memiliki alamat yang sama). Anda mungkin juga ingin mengenakan pakaian yang berbeda untuk bekerja untuk memberi sinyal kepada diri sendiri bahwa Anda sedang bekerja dan tidak sedang bersantai.

Jika Anda tidak dengan jelas memisahkan rumah dan kehidupan profesional Anda, Anda akan menemukan bahwa keduanya menyatu menjadi satu kesatuan – dan entitas tersebut tidak terlalu baik untuk bersantai atau menjadi produktif.

Berkomunikasi dengan Rekan Penghuni Anda

Kemungkinan Anda tidak hidup sendiri. Baik Anda memiliki teman sekamar atau keluarga, langkah selanjutnya dalam bekerja dari rumah adalah duduk dan berbicara dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda tentang di mana, kapan, dan bagaimana Anda berencana untuk bekerja dari rumah.

Menetapkan beberapa aturan dasar sejak awal akan membantu menghindari kebingungan dan ketidaknyamanan di kemudian hari.

Layanan menyenggol virtual

Kita semua membutuhkan “pengingat” sesekali agar tetap fokus dan berada di jalur yang benar saat bekerja dari rumah. Humu baru-baru ini merilis apa yang dapat digambarkan sebagai layanan dorongan virtual yang disebut dorongan kerja dari rumah. Daftar untuk mendapatkan tip dan ide yang terbukti secara ilmiah untuk membuat Anda tetap produktif. Berharap untuk menerima dorongan baru setiap beberapa hari.

Kredit Foto: Fabio Bruna melalui Compfight cc

Kursi Yang Sangat Penting

Kursi Meja Berkualitas

Pekerjaan yang baik dimulai dengan kursi yang baik. Kursi yang tepat akan membantu Anda memiliki postur tubuh yang lebih baik, lebih berenergi, dan lebih fokus. Dari sana, Anda akan dapat bekerja lebih efisien, bahagia, dan berjam-jam lagi.

Saya dapat memberi tahu Anda untuk memilih kursi dengan penyangga pinggang yang cukup dan ketinggian yang dapat disesuaikan sehingga dapat disesuaikan dengan meja Anda, tetapi sebenarnya yang paling penting adalah bagaimana rasanya saat Anda duduk di dalamnya. Saya sarankan pergi ke toko perlengkapan kantor atau furnitur dan menguji barang dagangan mereka untuk melihat apa yang paling nyaman untuk Anda.

Saya baru-baru ini berinvestasi di kursi baru untuk kantor rumah saya dan satu-satunya penyesalan saya adalah saya berharap saya melakukannya lebih cepat.

Lampu Terapi Cahaya

Saat Anda mendapatkan kursi untuk pekerjaan Anda dari kantor rumah, pertimbangkan juga Lampu Terapi Cahaya

Kimia otak dan jam tubuh kita dipengaruhi oleh cahaya, dan cahaya merangsang hormon dan neurotransmiter yang sangat memengaruhi perasaan sejahtera kita secara keseluruhan.

Paparan cahaya terang di pagi hari merangsang produksi serotonin tubuh kita (yang meningkatkan mood dan kebahagiaan) dan mengatur melatonin di malam hari (yang mendorong tidur).

Menambahkan cahaya bahagia ke rutinitas harian Anda memungkinkan Anda untuk merangsang produksi hormon-hormon penting ini secara alami, untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan seperti jarum jam.

Alternatif Bola Latihan

Ada kecenderungan untuk duduk di atas bola olahraga daripada kursi kantor tradisional. Idenya adalah Anda akan lebih banyak berolahraga, memiliki postur tubuh yang lebih baik, dan menjadi lebih sehat saat bekerja.

Jika Anda berpikir ini sedikit mengada-ada, Anda mungkin benar. Menurut The New York Times, duduk di atas bola olahraga memang membantu Anda membakar lebih banyak kalori (sekitar 4 kalori lebih banyak per jam), tetapi “bukti bahwa itu memperbaiki postur masih kurang.”

Bola latihan tidak terlalu mahal dan dapat digulingkan ke sudut dengan cukup mudah, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambilnya sebagai perubahan kecepatan dari kursi kantor Anda yang lebih tradisional.

Alam memberi manusia dua tujuan – satu untuk duduk dan satu untuk berpikir. Sejak saat itu keberhasilan atau kegagalan manusia bergantung pada salah satu yang paling sering ia gunakan.

George R. Kirkpatrick

Kredit Foto: ~ dikecewakan ~ via Compfight cc

Dapatkan Meja Besar

Mengapa Ukuran Penting untuk Meja?

Meja bukanlah sesuatu yang terlalu istimewa. Pada dasarnya, ini adalah meja yang dimuliakan.

Tapi ada perbedaan besar antara meja kecil dan meja yang luas. Meja yang lebih besar akan memungkinkan Anda untuk menyebar, yang sangat penting jika Anda melakukan brainstorming ide-ide visual atau relasional. Ini juga menyisakan lebih banyak ruang untuk peralatan tambahan, seperti monitor kedua (gambar di atas).

Salah satu cara untuk memiliki lebih banyak ruang meja adalah dengan memilih meja sudut berbentuk L. Ini juga memberi Anda kemungkinan memiliki dua ruang kerja terpisah untuk bagian berbeda dari proyek yang sama.

Meja Besar Juga Lebih Aman

Minum air saat Anda bekerja adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan jika Anda seperti saya maka Anda mungkin minum kopi yang adil ketika Anda sedang bekerja juga.

Tapi cairan di meja kecil bisa berbahaya, karena Anda tidak punya pilihan selain meletakkannya di tempat yang jauh dari keyboard dan barang elektronik berharga lainnya. Hal ini mungkin tampak sepele – tetapi tidak akan terasa sepele jika Anda kehilangan peralatan yang mahal karena lingkungan kerja yang sempit.

Berdiri dan Bekerja

Akhir-akhir ini juga ada banyak desas-desus tentang biaya kesehatan duduk di meja sepanjang hari. Jika Anda mencari perubahan kecepatan yang dapat membantu Anda bekerja lebih baik dan hidup lebih lama, cobalah berdiri dan bekerja dari meja atau permukaan tinggi lainnya. Jika Anda menyukainya, Anda mungkin ingin berinvestasi di meja stand-up sebagai alternatif yang lebih sehat dan lebih produktif daripada pilihan tradisional.

Kredit Foto: yprime melalui Compfight cc

Pencahayaan Kantor Rumah Sehat

"Mencintai keindahan berarti melihat cahaya."

Victor Hugo

Bekerja Dari Rumah & Cahaya Alami

Jika Anda ingin lebih sehat, bekerjalah di ruangan dengan jendela.

Sebuah tinjauan dari Laboratorium Energi Terbarukan Alami menemukan bahwa cahaya alami di tempat kerja terkait dengan "kesejahteraan umum", "peningkatan produktivitas", dan "kesehatan yang lebih baik." Ulasan tersebut juga menyatakan bahwa cahaya alami “mengurangi terjadinya sakit kepala, SAD, dan kelelahan mata.”

Jika cahaya alami tidak mungkin, maka pastikan Anda membeli bola lampu spektrum penuh. Menurut ulasan, “ Di gedung-gedung di mana pencahayaan alami tidak atau tidak dapat diintegrasikan , menggunakan lampu terang spektrum penuh telah terbukti secara positif mempengaruhi pekerja di dalam gedung .”

Pencahayaan yang Baik untuk Video

Berkomunikasi dengan orang asing di seluruh dunia adalah bagian besar dari deskripsi pekerjaan saya – dan saya menduga hal yang sama berlaku untuk banyak dari Anda. Karena begitu banyak komunikasi non-verbal, panggilan video adalah cara yang bagus untuk membangun koneksi yang lebih pribadi dari jauh.

Tetapi pencahayaan yang buruk di kantor rumah Anda akan membuat ekspresi Anda tidak terbaca dan membuat Anda terlihat tidak profesional. Jika Anda akan melakukan obrolan video atau blog video, maka Anda harus meluangkan waktu untuk menciptakan pencahayaan yang bekerja dengan baik di kantor rumah Anda.

Kabar baiknya adalah tidak harus rumit atau mahal. Yang paling penting adalah memiliki cahaya lembut dan menyebar yang mengenai wajah Anda secara merata. Ini bisa sesederhana lampu rumah tangga dengan naungan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba beberapa pendekatan berbeda untuk melihat apa yang terbaik untuk ruang khusus Anda.

Masalah terbesar yang saya lihat orang-orang miliki dengan pencahayaan adalah

(a) terlalu banyak cahaya di latar belakang yang menyebabkan latar depan menjadi lebih gelap dibandingkan dan

(b) cahaya keras yang datang dari atas atau samping yang memberikan bayangan panjang di wajah mereka.

Jika Anda dapat menghindari masalah ini dan mendapatkan cahaya lembut yang menyebar di wajah Anda, maka Anda akan menjadi emas.

Lampu Tugas WFM

Pertimbangkan untuk mendapatkan lampu tugas yang dapat disesuaikan untuk kantor rumah Anda. Anda akan dapat mengarahkan cahaya ke area mana pun dari meja Anda yang sedang Anda kerjakan dan lampu pengarahnya akan membantu Anda untuk fokus pada tugas yang ada.

Kredit Foto: jnyemb melalui Compfight cc

Desain Kantor Rumah Sehat

“Bagi saya, karpet yang rimbun dari jarum pinus atau rumput spons lebih diterima daripada karpet Persia yang paling mewah.”

Helen Keller

Produktivitas Tanam

Jika Anda hanya menambahkan satu aksesori ke kantor rumah Anda, jadikan itu tanaman . Penelitian menunjukkan bahwa dengan adanya tanaman, “pekerja menjadi lebih produktif dan memiliki waktu reaksi 12 persen lebih cepat. Mereka kurang stres dan memiliki tekanan darah yang lebih rendah.”

Tanaman yang mati atau sekarat tidak akan banyak membantu sama sekali, jadi ketika Anda mendapatkan tanaman untuk kantor rumah Anda, Anda sebaiknya siap untuk merawatnya dengan baik – baik itu atau mendapatkan kaktus.

Cat Dinding Kantor Rumah Anda

Salah satu cara paling sederhana dan paling murah untuk mengubah ruang kerja Anda adalah dengan lapisan cat. Saya merekomendasikan warna netral atau warna hijau, yang diasosiasikan dengan harmoni, keseimbangan, dan penyegaran.

Inilah yang dikatakan Color Affect tentang hijau:

“Hijau mencolok mata sedemikian rupa sehingga tidak memerlukan penyesuaian apa pun dan, karenanya, menenangkan. Berada di tengah spektrum, itu adalah warna keseimbangan – konsep yang lebih penting daripada yang disadari banyak orang.”

Kredit Foto: Chrismatos melalui Compfight cc

Keluar dari Rumah Anda!

Bahkan jika Anda telah melakukan semua yang saya sebutkan di atas dan Anda memiliki kantor rumah yang sangat sehat dan produktif, pada akhirnya Anda akan ingin menghindarinya.

Pergi untuk itu.

Salah satu keuntungan besar bekerja dari rumah adalah Anda sebenarnya tidak harus bekerja dari rumah sama sekali. Bergantung pada bidang pekerjaan Anda, Anda bisa berada di mana saja – baik itu di halaman depan rumah Anda atau di taman terdekat. Sebenarnya, saat saya menulis ini, saya sedang duduk di sebuah kedai kopi lokal.

Perubahan pemandangan akan menjadi langkah perubahan yang menyenangkan… dan akan membantu Anda menjadi lebih produktif ketika Anda kembali ke kantor rumah yang sehat.

Posting Gambar: blupics melalui Compfight cc