A produtividade tóxica é o lado sombrio da produtividade: veja como reconhecê-la

Produtividade sempre foi e será um chavão popular para todo autor de autoajuda, treinador, conferência e página motivacional do Instagram. E, embora devamos nos esforçar para fazer o nosso melhor no trabalho, há uma linha tênue que separa a produtividade de seu gêmeo feio que se embrulha em camadas de pôsteres e citações motivacionais, palestras e folhetos em conferências e vídeos motivacionais com empreendedores bonitos. A produtividade tóxica é uma toca de coelho da qual não há saída quando você passa de um certo ponto. Torna-se um bilhete de ida para o esgotamento, e você só pode sair pior pelo desgaste.

Então, vamos discutir isso.

Como a produtividade pode ser tóxica?

Sabemos que, em geral, ser produtivo significa que estamos trabalhando em todo o nosso potencial, avançando em nossa carreira e, em geral, contribuindo para uma maior satisfação com nossas vidas.

No entanto, a produtividade na verdade tem seu lado sombrio que, a menos que sejamos muito cautelosos, facilmente entra em cena e gradualmente toma conta de nossa vida. E tudo por causa da imagem do trabalhador produtivo ideal .

Este artigo surgiu depois de assistir a um vídeo perspicaz do YouTube do usuário 1Dime chamado “ Burnout Society ”. No vídeo, eles exploram a ideia de produtividade e como nos permitimos normalizar o vício em trabalho. Embora o autor se concentre mais nas implicações que isso tem na sociedade como um todo, e como apenas as empresas, não os funcionários, se beneficiam dessa cultura de agitação, sua menção à produtividade tóxica realmente despertou meu interesse.

A produtividade tóxica fará com que você se convença de que é um mau trabalhador, a menos que cumpra uma imagem muito restritiva e única do ideal. E a partir daí, é só sentar e assistir você trabalhar até o osso para melhorar a empresa, perseguindo um ideal inatingível.

Fonte: Clockify.me

Pode fazer você sofrer pelo sucesso

No vídeo, o autor percebe como o sofrimento e a fantasia andam de mãos dadas para nos manter trabalhando duro, apesar de todos os sinais que precisamos para pisar no freio.

Sofrimento para o sucesso — Frases como “sem dor sem ganho” e “o que não me mata me fortalece” originalmente visavam aliviar situações difíceis. Mas dentro da cultura da agitação, eles são usados ​​para nos convencer de que não podemos alcançar nenhum progresso sem um sacrifício significativo. Assim nos acostumando com a rotina.

Fantasia — Perpetrada por muitos autoproclamados gurus da vida, treinadores e empreendedores barulhentos que “ganhou seu primeiro milhão” em um piscar de olhos, geralmente reforçando a ideia de sofrer primeiro (por exemplo, sobreviver com ramen por um ano para tirar seus negócios do mercado. solo que agora os torna milhões). Este sonho de um dia acabar com nossas lutas e alcançar o sucesso nos leva além dos nossos limites.

Juntos, sofrimento e fantasia criam o trabalhador ideal – aquele que mantém um único objetivo em mente e não parará por nada para alcançá-lo se quiser ser feliz e realizado . A produtividade tóxica prospera naqueles que não conseguem atingir esse ideal. Porque então eles precisam de cursos de autoajuda, livros, vídeos do YouTube e treinadores para conseguir isso. Eles estão convencidos de que algo está errado com eles.

Portanto, trabalhando até o osso, ignorando os sinais de esgotamento físico e mental e continuando a assistir a palestras motivacionais para corrigir temporariamente o problema.

O que ajuda aqui é abordar conscientemente seus hábitos e tomar nota daqueles que são grandes bandeiras vermelhas de que sua produtividade foi “distorcida”.

Sinais de que você entrou em produtividade tóxica

Aprenda os sinais antes que você se afunde demais e se esgote.

Você se sente culpado ao descansar ou fazer pausas

Siga seus pensamentos durante os intervalos.

Como seu cérebro se comporta, por assim dizer? Tempo quanto tempo leva até que a primeira pergunta apareça: “Por que estamos de folga? Há muito o que fazer!” Um cérebro excessivamente ativo pedindo para você voltar ao trabalho durante um intervalo de 15 minutos não é um bom sinal.

Além disso, reflita sobre sua conversa interna. Você vive no reino do “poderia”, “deveria” e “seria”? Em uma entrevista que tivemos com a artista Katy Arrington há algum tempo, ela compartilhou que esse tipo de pensamento e conversa interna é extremamente improdutivo.

Intimidar-se a fazer algo ou repreender-se por não ter feito algo apenas mata sua motivação para seguir em frente. Além do mais, isso o torna miserável.

Qualquer coisa que não seja focada em trabalho e crescimento é “perda de tempo”

Este é um sintoma que experimentei pessoalmente e conseguiu erradicar meu hobby favorito.

Ao iniciar meus estudos de mestrado, a ideia de ter um emprego em tempo integral para ajudar meus pais e me tornar financeiramente independente aos 22 anos começou a surgir. mais sério. Eu queria conseguir o emprego mais bem remunerado que minha educação permitisse, e tinha que ser algo de que eu me orgulhasse.

Já tinha na cabeça a imagem do perfeito caçador de empregos produtivo, inspirado por meus colegas amigos estudantes que também estavam começando a conseguir empregos. Qualquer coisa menos do que eles tinham era um fracasso.

Não demorou muito para a busca superar todos os outros aspectos da minha vida. Eu me pegava 15 minutos em uma sessão de desenho, que era meu hobby favorito, e me perguntava se isso realmente me ajudaria a conseguir um emprego. Eu não vou ser ilustrador, então… por que perder tempo se eu poderia praticar tradução ou redação nesse tempo?

E assim, cada vez mais, deixava meus materiais de desenho em troca de fazer trabalhos temporários ou aperfeiçoar meu currículo. E, quando consegui um emprego, meu amor pelo desenho havia morrido. Até hoje não o redescobri.

Então, pergunte a si mesmo se algum de seus hobbies ou atividades da vida pessoal ou projetos de paixão sofreram porque “não foram frutíferos ou lucrativos”? Uma vez que começamos a ver nossas vidas através dessa lente, é um grande sinal para recuar.

Relaxar torna-se quase impossível

Você luta para desligar seu cérebro? Você está sem sono? Você reproduz cenários, e-mails e pratica anotações de reuniões enquanto se deita na cama?

Ou, como meu pai, você atende clientes na praia durante as férias, porque é “grosseiro” ignorá-los?

Se um amigo o convidasse para uma longa caminhada para se atualizar, você diria sim sem mais planejamento? Ou você começaria a se perguntar como você poderia usá-lo como uma oportunidade para fazer compras, ou dar uma olhada naquela loja que você estava querendo, ou pegar a lavanderia... Se este for o caso, você definitivamente tem um problema para relaxar.

Então, pense em seus rituais de fim de expediente e no que eles incluem. Isso também pode ser uma oferta inoperante sobre a facilidade com que você pode ou não se desconectar do trabalho.

Livros de auto-ajuda não são realmente…. Ajudando

Eu pessoalmente estive lá. Eu ouvia tantas TED Talks, e quase todas falavam comigo. Encontrei páginas do Instagram que aumentam a produtividade, citações motivacionais e me afoguei positivamente nelas.

Eu não tinha motivação ou positividade em mim mesmo, nem poderia “gerá-la”. Então, recorri a recursos externos de auto-ajuda como uma injeção diária de motivação. Mas, que surpresa - eles não funcionaram!

Meses depois, ficou claro que o problema não era eu ser incapaz de aplicar o que eles pregavam. Foram minhas próprias inseguranças e percepção distorcida do que é produtividade e desaprender a ideia de que há apenas um tipo de produtividade. Pelo que sabemos, cada tipo de personalidade tem um diferente!

Examine quanta mídia você consome para melhorar sua produtividade e qual porcentagem dela realmente ajuda. Eles ajudaram você a fazer uma vida profissional que você quer ter? Se não, então você está simplesmente batendo a cabeça contra a parede, esperando quebrá-la. Agora seria um bom momento para reexaminar qual é a causa raiz disso.

Você está viciado no sentimento de realização

A sensação de realização significa mais para você do que os objetivos maiores.

O exemplo mais simples é priorizar tarefas pequenas e facilmente gerenciáveis ​​em sua lista de tarefas, deixando as tarefas maiores de lado. A onda de orgulho que você sente por ter terminado essas tarefas menores muitas vezes pode ofuscar a culpa sobre as maiores.

E em breve, você verá como converter suas atividades para obter essa sensação de realização. Por exemplo, você pode achar as caminhadas diárias de 40 minutos chatas, porque elas não são inerentemente estimulantes – então você baixa um aplicativo com recompensas ou define uma meta impossível para si mesmo.

Embora com moderação isso não seja prejudicial, dar a cada atividade uma meta que precisa ser cumprida faz com que você ignore completamente o processo. Você deixa de aproveitar o momento porque não leva a nada.

O que fazer se você reconhecer a produtividade tóxica em si mesmo

Se a maioria dos itens acima for verdadeira para você, esse problema deve ser analisado. Aqui estão algumas dicas iniciais sobre como lidar com a produtividade tóxica e, claro, depois procurar ajuda profissional.

Procure a causa raiz

Muitas vezes, somos atraídos para esse poço de produtividade tóxica até o pescoço por causa de um problema subjacente. Os culpados mais comuns que nos enganam para entrar nessa piscina são:

1. Procrastinação;
2. Medo de falhar;
3. Desejo de provar a nós mesmos;
4. Perfeccionismo;
5. Baixa autoconfiança e
6. Despeito (sim, até despeito! Como seguir uma carreira para provar que desaprovar os membros da família é errado).

O que você pode fazer?

Bem, é hora de guardar aquela caixa de band-aids coloridos de auto-ajuda.

Embora fazer a autorreflexão seja útil e uma ótima prática de autocuidado, você deve conversar com um profissional. Seja um coach de vida licenciado e legítimo ou um terapeuta. Eles irão equipá-lo com métodos apropriados para lidar com esse problema na raiz.

Separe as expectativas sociais das suas próprias

Embora a causa raiz da produtividade tóxica seja algo dentro de você, as mídias sociais e nosso entorno imediato são os amplificadores. Ao longo dos anos, fizemos questão de trabalhar até os ossos, em qualquer aspecto de nossa vida.

Nós romantizamos com sucesso o excesso de trabalho e a privação de sono como sinais de um caminho para o sucesso.

Pessoas bem descansadas que levam seu tempo parecem não usar todo o potencial da vida que lhes é dada. Essa hora extra que eles poderiam aproveitar se apenas viajassem mais rápido, organizassem melhor seus e-mails ou usassem atalhos em seus PCs.

Assim como o vídeo 1Dime do YouTube desde o início enfatiza - veja como as mídias sociais e os coaches de vida estão retratando essa pessoa produtiva ideal e próspera. Isso é o que a sociedade quer que você seja, e o que é melhor otimizado para a economia. Não quem você realmente é.

O que você pode fazer?

Pegue um caderno e uma caneta e escreva as qualidades que a mídia ensinou que você faz para um trabalhador produtivo. Normalmente, é eficiência de tempo, gerenciamento de tarefas, eliminação de distrações, gastar menos tempo em mídias sociais (ironicamente), etc.

Em seguida, escreva o que você pode alcançar de forma realista com seu conjunto de habilidades, tempo limitado e objetivos. Muitas vezes nos esforçamos além do ponto de ruptura, sem perceber. E escrever essas duas colunas pode dar a você uma visão externa muito necessária.

Pratique fazer menos

Faça-se não fazer nada. Assim como todos os outros hábitos, este levará tempo para se acostumar.

O cérebro toxicamente produtivo quer que cada ação tenha um propósito, caso contrário, você perdeu tempo. Então queremos combater isso.

O que você pode fazer?

Quando você começa a navegar no YouTube, por exemplo, pode ficar tentado a usar o tempo para acompanhar sua lista de vídeos pendentes. Em vez disso, digite a primeira coisa que vier à sua mente, que é completamente inútil para você. Como “vídeos engraçados de cachorros”, por exemplo, ou “melhores trailers de filmes de 2021”, ou encontre uma resenha daquele filme que você gosta. Faça seu cérebro aceitar que nem tudo que você faz tem que ter um propósito, além de aproveitar o momento.

Você pode fazer o mesmo pegando uma revista durante o intervalo em vez de ler e-mails. Ou apenas fazendo café ou chá em silêncio, sem um telefone na mão.

Pratique a gratidão

A produtividade tóxica se alimenta de nossa sensação de não sermos bons ou produtivos o suficiente. Que tudo o que temos na vida precisa ser conquistado com trabalho duro ou investimento constante. E nessa conversa interna negativa, esquecemos que simplesmente existir neste mundo é uma grande conquista. Navegar pelas complexidades da vida cotidiana já é exigente.

O que você pode fazer?

Praticar a gratidão diária é um dos poucos métodos de controle da ansiedade que fez maravilhas para mim.

A ideia é manter um bloco de notas simples ao lado da cama e, no final de cada dia, escrever três coisas pelas quais você é grato. Pode ser as mesmas três coisas, como seu parceiro, um animal de estimação, sua carreira até agora, ou até mesmo aquele café da manhã do seu lugar favorito. Ou você pode tentar escolher diferentes coisas legais a cada dia e aprender a desacelerar e prestar atenção às pequenas coisas que o fazem feliz.

É uma ótima prática fazer uma pausa para apreciar o que você já tem. E também, para se lembrar de coisas que são importantes em sua vida.

Liste coisas que são importantes para você

Qual aspecto da sua vida você considera mais importante? Reoriente sua energia nessa direção.

Se você quer ser um pai melhor, garantir o futuro de seus filhos ou trabalhar para começar uma família, esses três sozinhos terão três caminhos diferentes. Discernir com precisão e clareza o que você quer para sua vida nos próximos 5 a 10 anos e como você pode alcançá-lo.

O que você pode fazer?

Simples assim – faça uma lista. Você quer fazer melhorias em sua vida pessoal, carreira, saúde, hobby ou uma paixão há muito perdida?

Use isso como orientação para fazer planos mais detalhados. Se você quer se tornar um escritor, mas agora está mergulhado na programação, isso pode ajudá-lo a traçar um caminho em direção ao objetivo que você realmente deseja alcançar.

Procure seu propósito ou reconecte-se com ele

Erika Ferszt é ex-executiva de publicidade sênior, agora coach pessoal e fundadora da Moodally. Uma viagem ao hospital causada por cegueira temporária relacionada ao estresse a empurrou para uma mudança de carreira. Longe disso, ela odiava seu trabalho – Ferszt percebeu naquele momento que sua forte ética de trabalho e energia estavam fora de lugar. Quando perguntada em uma entrevista que conselho ela daria para sua versão mais jovem, ela afirmou que realmente aprecia todos os seus erros e baixos, porque eles a trouxeram para onde ela está agora. No entanto:

“ Uma coisa que eu sempre senti, mas talvez não fosse capaz de articular até recentemente, é que você deve permanecer fiel à sua visão e propósito. Quanto mais você permitir que seu propósito seja real para você, mais orientado você estará em suas escolhas e verá melhores resultados. Onde está seu propósito é onde está sua paixão e vice-versa. Eu sei do meu tempo em coaching pessoal que muitas pessoas lutam para identificar seu propósito e, na verdade, não é até mais tarde na vida que podemos entender por que acreditamos que estamos aqui neste planeta.”

Ferszt, no entanto, acrescenta que não se deve perguntar: “O que devo fazer da minha vida”? Como ela afirma, essa questão é restritiva. Ele não deixa sua mente se abrir para todas as possibilidades e sempre associa estranhamente seus “supostos” com sua vida profissional.

O que você pode fazer?

Em vez disso, Ferszt diz que você deve perguntar: “Que impacto eu quero ter?”

Essa pergunta a ajudou a chegar à carreira que tem hoje e a se sentir mais realizada do que nunca. Faça a mesma pergunta para ver quais atividades em sua vida pessoal e profissional estão ou não contribuindo para esse propósito. Isso torna muito mais fácil cortar apenas o que desperdiça sua energia.

Conclusão

A produtividade tóxica é um fenômeno persistente do qual poucos de nós estarão cientes, a menos que comecemos a sofrer consequências graves (burnout). Infelizmente, a maioria reconsiderará seus hábitos de trabalho apenas experimentando esses efeitos colaterais à saúde que a cultura da agitação traz. Para garantir que você não acabe em um hospital, lamentando cada escolha que fez, é vital reexaminar como está sua vida agora. Pergunte a si mesmo se seu foco está no lugar certo, se suas expectativas são pintadas por ideias de produtividade em tons de rosa e vídeos estéticos do YouTube de indivíduos aparentemente altamente produtivos. É hora de dar uma olhada realista em como e por que você trabalha, para ver se sua energia está no lugar certo.