Bauen Sie Ihre eigene Morgenroutine auf, die Sie lieben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten: Hier ist meine + 13 Tipps
Veröffentlicht: 2021-12-16Haben Sie eine Morgenroutine, die Sie lieben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten?
COVID-19 und die daraus resultierenden Lockdowns haben die Art und Weise, wie und wo wir arbeiten, verändert. 1 von 4 Amerikanern arbeitet jetzt im Jahr 2021 remote (und weitere geschätzte 36,2 Millionen Amerikaner werden bis 2025 remote arbeiten!)…
Außerdem prognostiziert eine Gesamtprognose von Gartner, dass 51 % der weltweiten Mitarbeiter bis Ende 2021 remote arbeiten werden … (gegenüber 27 % im Jahr 2019).
Der Aufbau starker Morgenroutinen für die Arbeit von zu Hause aus ist heute für Millionen von Menschen von entscheidender Bedeutung.
Interessant ist, dass die Studienteilnehmer den Forschern sagten, sie seien bereits produktiver und engagierter, wenn sie von zu Hause aus arbeiteten. Ganz zu schweigen davon, dass die Pendelzeit um 62,4 Millionen Stunden pro Tag reduziert wurde, mit einer Gesamtzeitersparnis von über 9 Milliarden Stunden (!!), berechnet von März 2020 bis September 2020.
Und Sie sind nicht allein, wenn Sie hier gekämpft haben.
Rituale und Gewohnheiten kultivieren, die Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem Knall zu beginnen, anstatt ihn zu beflügeln – was ist Ihr Stil?
Am wichtigsten…
Wussten Sie, dass eine dieser Optionen Sie zu größerem Erfolg führen könnte als die andere?
Ich gebe Ihnen zwei Vermutungen, um welche es sich handelt. (Tipp: Die Antwort auf irgendetwas, meine Freunde, ist selten „beflügeln“.)
Eine gesunde Morgenroutine kann Ihr Leben verändern. Aber wie sieht eine tolle Morgenroutine im Homeoffice aus?
Sie müssen NICHT:
- Stehen Sie jeden Tag um 5 Uhr morgens auf
- Mache jeden Morgen dein Bett
- Machen Sie ein wahnsinnig intensives, athletisches Training
- Zoomen Sie mit einem Gandhi-ähnlichen Trainer, um Ihre Ziele zu besprechen
Ihre ultimative morgendliche Work-from-Home-Routine kann so viel einfacher sein.
Setzen Sie Ihre Leidenschaft, Ihre Freude und Ihre Gesundheit an die erste Stelle, dann arbeiten Sie hart, und es werden gute Dinge kommen. (Gesunde Gewohnheiten SIND Millionärsgewohnheiten.)
Hier ist wie. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Ihre eigene Morgenroutine aufbauen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.
Heute lade ich dich mit einem persönlichen Video im Vlog-Stil in meinen Morgenraum ein, in dem ich zeige, wie ich eine Morgenroutine aufgebaut habe, die ich liebe (und der ich mich seit zwei Jahren verschrieben habe!).
Meine Morgenroutine im Homeoffice (Video)
Ich folge seit zwei Jahren einer Morgenroutine und die Ergebnisse haben mir geholfen, glücklicher, gesünder und motivierter als je zuvor in den Tag zu starten, um meine Ziele zu erreichen.
Schauen Sie sich dieses Video im Vlog-Stil an, das meine morgendlichen Rituale und Gewohnheiten dokumentiert, von dem Moment an, in dem ich aufwache, bis zu dem Moment, in dem ich mich an die Arbeit setze:
9 Tipps, um Ihre Morgenroutine im Home Office zu meistern
Wachen Sie nicht einfach auf und stürzen Sie sich direkt in Ihren Arbeitstag. Das ist ein Rezept für einen schlechten Tag.
Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um sanft in Ihren Tag zu kommen .
Wenn Sie das Ritual einer Morgenroutine praktizieren, bereiten Sie Ihren Geist darauf vor, sein Bestes zu geben, um proaktiv statt reaktiv zu sein. Der Unterschied:
- Proaktiv – Sie sind für jede Herausforderung gerüstet. Du bist zentriert und geerdet.
- Reaktiv – Sie sind gestresst und nervös. Wenn Probleme auftauchen, wirft man die Hände hoch und gibt auf.
Eine Morgenroutine kann Ihnen einen großen Vorteil verschaffen, um Ihren Arbeitstag mit einer proaktiven Denkweise anzugehen. Hier sind meine besten Tipps für die Kultivierung Ihrer eigenen Work-from-Home-Morgenroutine.
1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Dieser Tipp an sich kann lebensverändernd sein.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann die Freiheit und Flexibilität, zu arbeiten, wann immer Sie wollen, … naja … nach hinten losgehen.
Sie können feststellen, dass Sie jederzeit aufstehen, jederzeit mit der Arbeit beginnen und infolgedessen Ihre Produktivität sinkt.
Die Wahrheit ist, Ihr Körper ist eine Uhr.
Ihr Körper möchte sich an einen Zeitplan halten.
Wenn Sie sich an seinen Rhythmus halten, werden Sie tatsächlich gesünder – denken Sie an eine stärkere Immunität und eine bessere Verdauung – ganz zu schweigen von einer verbesserten Konzentration und Produktivität.
Beginnen Sie also damit, Ihren Wecker auf eine bestimmte Zeit einzustellen. Es muss nicht super früh sein. Es sollte nur Sinn für dich machen. Stehen Sie jeden Tag zu dieser Zeit auf, unbedingt.
Sie können feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität und sogar Ihre Stimmung zum Besseren verändern, wenn Sie in dieser Routine Fortschritte machen. Es ist wie Magie!
Die Pflege einer Morgenroutine gehört übrigens zu den Markenzeichen eines seriösen Unternehmers. Lernen Sie die anderen Merkmale kennen und holen Sie sich eine Karte, um den Wechsel zum Ernst zu machen, wenn Sie meine KOSTENLOSE Karte für seriöse Geschäftsinhaber herunterladen.
2. Verlassen Sie das Bett, wenn der Wecker klingelt
Klingt einfach, oder?
Ich verstehe es. An manchen Tagen kann dies eine Herkulesanstrengung erfordern. In den ersten Tagen, an denen Sie zu Ihrer vorher festgelegten Aufwachzeit aufwachen, fühlen Sie sich vielleicht geradezu schrecklich und erschöpft.
Ich fordere Sie auf, es durchzuziehen.
Raus aus dem Bett. Nicht umdrehen. Drücken Sie nicht auf „Snooze“. Greifen Sie nicht nach Ihrem Telefon, um schnell durch Ihre E-Mails oder sozialen Medien zu blättern.
Raus aus dem Bett. Das ist alles.
Es wird einfacher und Ihre Morgen (und Tage!) werden sich aufgrund dieses einen kleinen Schritts verbessern.
Wenn es wirklich schwierig ist und Sie nach Sonnenaufgang aufstehen, versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen, direkt zu einem Fenster zu gehen, Ihre Vorhänge/Jalousien zu öffnen und ein Gesicht voll Sonnenlicht zu bekommen. Das Licht signalisiert der „Hauptuhr“ Ihres Gehirns, dass es Zeit ist, wachsam zu sein. (#Wissenschaft )
3. Machen Sie sich bereit für Ihre morgendliche Routine, die von zu Hause aus arbeitet
Ein weiterer toller Hack, um deine Aufmerksamkeit in deiner Morgenroutine zu optimieren:
Machen Sie ein paar Schritte, um sich nach dem Aufwachen fertig zu machen.
Für mich ist es das Waschen meines Gesichts, das Bürsten meiner Haare und das Anziehen.
Manche Leute steigen gerne direkt in die Dusche, nachdem sie für einen netten Muntermacher aufgestanden sind. Andere gehen die ganzen neun Meter (Dusche, Haare, Make-up, Outfit usw.), damit sie sich frisch und bereit fühlen.
Wie auch immer Sie diesen Tipp angehen, er hilft, Ihre Produktivität in die richtige Richtung zu lenken.
Seien wir ehrlich: Den ganzen Tag im Pyjama zu bleiben, klingt theoretisch großartig, ist aber in der Praxis ziemlich schrecklich für deinen mentalen Zustand.
(Einen schnellen, spontanen Zoom-Anruf tätigen zu müssen, wenn Sie noch nicht geduscht oder sich umgezogen haben , ist mit einem Wort stressig.)
Wenn Sie andererseits eine Menge geschafft haben und sich großartig fühlen, ohne Ihren Pyjama auszuziehen, haben Sie mehr Kraft! Die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir den Schlafmodus verlassen, einschließlich unserer Kleidung – selbst wenn wir nur vom Pyjama zu einem bequemen Sweatshirt oder einer Jogginghose wechseln.
4. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Trinkt euer Wasser, Leute!
Ich kann das nicht genug betonen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann so viele Probleme abwehren, die Ihren Morgen plagen können, insbesondere Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Kopfschmerzen.
Mein Ziel ist es, in den ersten drei Stunden nach dem Aufwachen 64 Unzen Wasser zu trinken. Meine treue Wasserflasche ist immer in meiner Hand oder neben mir, während ich meinen Morgen fortsetze.
5. Holen Sie sich etwas frische Luft
Nichts weckt Sie auf und bringt ein Gefühl der Ruhe mehr, als morgens Zeit in der Natur zu verbringen.
Versuchen Sie nach Möglichkeit, für ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um den Tag zu genießen oder einen Teil des Sonnenaufgangs zu erleben.
Kein Hof? Machen Sie einen kurzen Spaziergang um Ihren Wohnblock herum oder öffnen Sie ein Fenster und atmen Sie eine frische Brise ein.
Selbst wenn es mitten im Winter eiskalt ist, bringt ein kurzer Schritt nach draußen Ihr Herz zum Pumpen und Ihr Blut in Bewegung, was großartig ist, um aufzuwachen und sich wach zu fühlen.
6. Nehmen Sie sich eine ruhige Zeit
Einer der besten Teile meiner Morgenroutine, der mich am meisten geerdet fühlen lässt, ist die ruhige Zeit, die ich mir nehme, um das Wort Gottes zu lesen, zu beten und zu meditieren.
Nur ein paar Minuten davon erfrischen meinen Geist und lassen mich dankbar und friedlich fühlen.
Vielleicht würde ein ähnlicher Ansatz für Sie während eines Teils Ihres Morgens genauso funktionieren.
Oder Sie könnten sich einfach mit einem guten Buch (oder einem Hörbuch, einem Podcast oder Musik) hinsetzen und ein paar Minuten lang lesen, um Ihren Geist zu beruhigen.
Versuchen Sie noch einfacher, die Augen zu schließen und Ihre Gedanken für ein oder zwei Minuten zu leeren. Atme und lausche.
Das Beruhigen Ihres Gehirns gibt Ihnen Raum zum Entspannen und Sein – ein wesentlicher Bestandteil jeder sanften Morgenroutine.
7. Frühstück und Kaffee (oder ein Getränk deiner Wahl)
Das Frühstück ist so wichtig für eine gesunde Morgenroutine. Sie müssen Ihrem Körper die Energie geben, auf die er angewiesen ist, um in Ihren Arbeitstag einzutauchen …
Und Essen ist Energie! Ein gutes Frühstück wird Sie durch Ihren Morgen stärken und Ihnen helfen, schlechte Laune, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche zu vermeiden. Außerdem gibst du deinem Körper das, wonach er sich sehnt – Nahrung und Nährstoffe.
Neben dem Frühstück nehme ich gerne Kaffee in mein Morgenritual auf. Die Zubereitung meiner morgendlichen Tasse ist fast meditativ, und der erste Schluck ist so befriedigend lecker, dass ich mich darauf freue.
8. Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung – jede Art von Bewegung – ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer morgendlichen Heimarbeitsroutine.
Das bedeutet für mich Stretching und Yoga. Für Sie könnte das ein flotter Spaziergang oder Lauf draußen sein, eine Fahrt mit Ihrem Fahrrad, ein Online-Kurs, ein paar Gewichte heben oder was auch immer Sie gerne tun, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
Bewegung ist auch ein natürliches Antidepressivum. Studien haben gezeigt, dass es Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen, vor allen Arten von Krankheiten schützt und sogar die Funktion Ihres Gehirns verbessert.
Bewegen Sie sich mindestens ein paar Minuten lang und Sie werden die Früchte eines gesünderen Morgens ernten.
9. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Während meiner Morgenroutine lege ich Wert darauf, mich mit meinen Lieben zu verbinden und ein paar Minuten zusammen zu genießen.
Meine Tochter und ich unterhalten uns, während ich ihr helfe, sich fertig zu machen und zur Schule zu gehen. Mein Mann und ich frühstücken zusammen und genießen eine schöne Zeit. Diese Momente der Verbindung zentrieren mich vor meinem Arbeitstag.
Auch wenn Sie nur ein paar Minuten mit Ihrem Mitbewohner oder Partner beim Frühstück plaudern oder jemandem, den Sie lieben, eine SMS schreiben, um „Guten Morgen“ zu sagen, summieren sich diese kleinen Momente, um Ihren Tag so viel besser zu beginnen.
Bonus : Wenn Sie über Rituale und Routinen nachdenken, denken Sie auch an die Umgebung. Ist Ihr Büro, Arbeitsplatz oder Zuhause mit allem ausgestattet, was Sie brauchen, um Ihren Morgen (und Ihre Arbeitstage) so gut wie möglich zu gestalten? In meinem ergonomischen Heimbüro-Leitfaden finden Sie Tipps und Empfehlungen.
4 Möglichkeiten zur weiteren Optimierung Ihrer Work-from-Home-Morgenroutine
Was ist, wenn Sie eine Morgenroutine begonnen haben, diese aber ein wenig wackelig ist, wenn Sie in den Groove kommen? Möglicherweise müssen Sie ein paar Änderungen vornehmen, bevor Sie diese Zen-Zone erreichen.
Hier sind meine besten Tipps:
1. Bleiben Sie weg von Ihrem Telefon
Telefone sind kleine zeitraubende Geräte, die Ihnen einen guten Morgen wegnehmen können, direkt unter Ihrer Nase.
Du kennst die Übung. Sie nehmen Ihr Telefon ab, nur um „etwas zu überprüfen“. Plötzlich sind 15 Minuten vergangen, und Sie können sich nicht erinnern, wie Sie von Google zu Instagram gekommen sind und wie lange Sie gescrollt haben.
Zeit ist morgens kostbar. Verschwenden Sie es nicht hinter einem Bildschirm.
Lassen Sie Ihr Telefon für den Morgen in einer Schublade und sehen Sie, was passiert.
Haben Sie Angst, etwas zu verpassen? Spüren Sie das ultimative FOMO?
Entspannen. Ich verspreche es – es kann warten und die Qualität Ihres Morgens ist es wert.
2. Priorisieren Sie guten Schlaf
Wie können Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aus dem Bett aufstehen, wenn Sie am Ende sind?
Du kannst nicht. Aus diesem Grund ist guter und ausreichender Schlaf MEGA wichtig für einen großartigen Morgen.
Auch wenn Sie für eine weitere Folge Ihrer aktuellen Serie noch eine Stunde aufbleiben möchten oder einfach nur eine weitere Stunde kinderfreie Zeit brauchen, vergessen Sie es. Schlaf ist wichtiger!
Außerdem holen Sie diese Zeit am nächsten Morgen in Ihrer erstaunlichen Morgenroutine nach.
Schlafen Sie gut, schlafen Sie genug, und Ihr Morgen wird zum nächsten Level.
Junge Erwachsene bis ältere Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7-9 Stunden Ruhe pro Nacht. Quelle: Schlafstiftung
3. Bereiten Sie die Nacht vor
Wenn Sie kein Morgenmensch sind, bereiten Sie sich am Vorabend auf Ihren besten Morgen aller Zeiten vor.
- Legen Sie die Kleidung bereit, die Sie tragen werden.
- Bereiten Sie Ihr Frühstück vor (Overnight Oats sind einfach und lecker … und gesund).
- Legen Sie fest, was Sie für Ihr Training oder Ihre Übung benötigen.
- Füllen Sie eine Flasche Wasser und stellen Sie sie auf Ihren Nachttisch.
- Programmieren Sie Ihre Kaffeemaschine so, dass sie am nächsten Morgen zu einer bestimmten Uhrzeit automatisch eine Kanne oder eine Tasse zubereitet.
Diese Aufgaben sind einfach, aber wenn Sie sie erledigen, bevor Sie aufwachen, können Sie mit weniger Reibung durch den Morgen kommen.
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4. Füllen Sie Ihre Morgenroutine mit zusätzlicher Zeit auf (früher aufstehen)
Morgens nicht genug Zeit, um all die Rituale durchzuführen, die Sie gerne machen würden? Etwas früher aufstehen.
Selbst 15-20 Minuten können einen großen Unterschied machen, besonders wenn Sie sich ein wenig entspannen können, anstatt herumzueilen und zu versuchen, alles zu erledigen.
Zum Beispiel könnten dir zusätzliche 15 Minuten Zeit für einen kurzen Spaziergang um den Block nach dem Frühstück geben oder Zeit, um ein Kapitel deines Buches zu lesen.
Zu guter Letzt: Üben Sie keinen Druck auf Ihre Morgenarbeit von zu Hause aus aus!
Es gibt keine „perfekte Morgenroutine“. Perfektion existiert nicht!
Auch wenn Sie einen schlechten Morgen haben und Ihre Routine nicht wie geplant verläuft, ist das keine große Sache .
Morgen ist ein neuer Tag, um es noch einmal zu versuchen.
Und das ist alles, was zählt – du hast es versucht. Du wirst es noch einmal versuchen.
Dein Tag ist das, was du daraus machst, also mach ihn großartig.
Und wenn es Ihnen schwer fällt, die Erfolgsbausteine zusammenzusetzen, finden Sie hier Hilfe .
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