Cree su propia rutina matutina trabajando desde casa que le encante: esta es la mía + 13 consejos
Publicado: 2021-12-16¿Tienes una rutina matutina trabajando desde casa que te encanta?
COVID-19 y los cierres posteriores cambiaron cómo y dónde trabajamos. 1 de cada 4 estadounidenses ahora trabaja de forma remota en 2021 (¡y se estima que otros 36,2 millones de estadounidenses trabajarán de forma remota para 2025!)...
Además, un pronóstico general de Gartner predice que el 51% de los empleados globales trabajarán de forma remota para fines de 2021... (frente al 27% en 2019).
Desarrollar rutinas matutinas sólidas trabajando desde casa ahora es fundamental para millones de personas.
Lo interesante es que los participantes del estudio dijeron a los investigadores que ya eran más productivos y estaban más comprometidos trabajando desde casa. Sin mencionar que el tiempo de viaje se ha reducido en 62,4 millones de horas por día con un ahorro de tiempo total de más de 9 mil millones de horas (!!), calculado desde marzo de 2020 hasta septiembre de 2020.
Y no estás solo si has tenido problemas aquí.
Cultivar rituales y hábitos que te ayuden a comenzar el día con fuerza, en lugar de improvisar, ¿cuál es tu estilo?
Más importante…
¿Sabías que una de esas opciones podría llevarte a un mayor éxito que la otra?
Te daré dos conjeturas para cuál es. (Pista: la respuesta a cualquier cosa, amigos míos, rara vez es "improvisar".)
Una rutina matutina saludable puede cambiar tu vida. Pero, ¿cómo es una gran rutina matutina trabajando desde casa?
NO tienes que:
- Levántate de la cama a las 5 am todos los días
- Haz tu cama todas las mañanas
- Haz un entrenamiento increíblemente intenso y de calibre de atleta.
- Haz zoom con un entrenador tipo Gandhi para repasar tus objetivos
Tu rutina matutina definitiva para trabajar desde casa puede ser MUCHO más simple.
Pon primero tu pasión, tu alegría y tu salud, luego trabaja duro y vendrán cosas buenas. (Los hábitos saludables SON hábitos millonarios).
Así es cómo. Hablemos de cómo crear tu propia rutina matutina trabajando desde casa.
Hoy, los invito a mi espacio matutino con un video personal estilo vlog sobre cómo he creado una rutina matutina que amo (¡y con la que me comprometí durante dos años!).
Mi rutina matutina trabajando desde casa (video)
Llevo dos años siguiendo una rutina matutina y los resultados me han ayudado a empezar el día más feliz, más sana y más motivada que nunca para alcanzar mis objetivos.
Mire este video estilo vlog que documenta mis rituales y hábitos matutinos, desde el momento en que me despierto hasta el momento en que me siento a trabajar:
9 consejos para dominar tu rutina matutina trabajando desde casa
No se despierte y se sumerja directamente en su jornada laboral. Esa es una receta para un mal día.
En lugar de eso, tómese un tiempo para comenzar su día suavemente .
Cuando practicas el ritual de una rutina matutina, preparas tu mente para hacer su mejor trabajo, para ser proactivo en lugar de reactivo . La diferencia:
- Proactivo : está listo para cualquier desafío que surja. Estás centrado y conectado a tierra.
- Reactivo : estás estresado y nervioso. Cuando surgen problemas, levantas las manos y te rindes.
Una rutina matutina puede brindarle una gran ventaja para abordar su jornada laboral con una mentalidad proactiva. Estos son mis mejores consejos para cultivar tu propia rutina matutina de trabajo desde casa.
1. Despiértate a la misma hora todos los días
Este consejo en sí mismo puede cambiar tu vida.
Cuando trabajas desde casa, la libertad y la flexibilidad de trabajar cuando quieras pueden... bueno... ser contraproducentes.
Es posible que se levante en cualquier momento, comience a trabajar en cualquier momento y, como resultado, su productividad se desplome.
La verdad es que tu cuerpo es un reloj.
Su cuerpo quiere cumplir con un horario.
Apoyarse en sus ritmos en realidad lo hará más saludable, piense en una inmunidad más fuerte y una mejor digestión, sin mencionar la mejora de la concentración y la productividad.
Entonces, comience a configurar su alarma para una hora específica. No tiene que ser muy temprano. Debería tener sentido para ti. Levántate a esa hora, todos los días, sin falta.
Es posible que, a medida que progrese en esta rutina, la calidad de su sueño e incluso su estado de ánimo mejoren. ¡Es como magia!
Por cierto, cultivar una rutina matutina es uno de los sellos distintivos de un dueño de negocio serio. Conozca los otros rasgos y obtenga un mapa para hacer el cambio a serio cuando descargue mi Mapa de empresario serio GRATUITO.
2. Sal de la cama cuando suene la alarma
Suena simple, ¿verdad?
Lo entiendo. Algunos días, esto puede requerir un esfuerzo hercúleo. Los primeros días que se despierte a la hora predeterminada de levantarse y brillar, es posible que se sienta francamente horrible y exhausto.
Te insto a que lo superes.
Solo sal de la cama. No te des la vuelta. No pulses "reposo". No tome su teléfono para un desplazamiento rápido de su correo electrónico o redes sociales.
Solo sal de la cama. Eso es todo.
Se vuelve más fácil y tus mañanas (¡y tus días!) mejorarán gracias a este pequeño paso.
Si es realmente difícil, y su hora de levantarse es después del amanecer, intente levantarse de la cama, ir directamente a una ventana, abrir las cortinas/persianas y recibir un poco de luz solar. La luz le indica al “reloj maestro” de su cerebro que es hora de estar alerta. (#ciencia )
3. Prepárate para tu rutina matutina trabajando desde casa
Otro gran truco para optimizar tu estado de alerta en tu rutina matutina:
Tome algunos pasos para prepararse después de despertarse.
Para mí, es lavarme la cara, peinarme y vestirme.
A algunas personas les gusta meterse directamente en la ducha después de levantarse para un buen empujón. Otros recorrerán las nueve yardas completas (ducha, cabello, maquillaje, vestimenta, etc.) para sentirse frescos y listos para comenzar.
Independientemente de cómo se acerque a este consejo, ayuda a que su productividad se mueva en la dirección correcta.
Seamos realistas: permanecer en pijama todo el día suena muy bien en teoría, pero en la práctica es un poco terrible para tu estado mental.
(Necesitar recibir una llamada de Zoom rápida e improvisada cuando aún no se ha duchado o cambiado es, en una palabra, estresante).
Si, por otro lado, haces mucho y te sientes genial sin quitarte el pijama, ¡más poder para ti! La mayoría de nosotros nos sentimos mejor si nos alejamos del modo de suspensión, incluida nuestra ropa, incluso si solo cambiamos de pijamas a una sudadera cómoda o pantalones de chándal.
4. Hidratar, Hidratar, Hidratar
¡Beban su agua, gente!
No puedo enfatizar esto lo suficiente.
Una hidratación adecuada puede evitar tantos problemas que pueden plagar tus mañanas, en particular fatiga, falta de concentración y dolores de cabeza.
Para mí, el objetivo es beber 64 onzas de agua en las primeras tres horas después de despertarme. Mi fiel botella de agua siempre está en mi mano o junto a mí mientras continúo con mi mañana.
5. Tome un poco de aire fresco
Nada te despierta y te brinda una sensación de paz más que pasar tiempo en la naturaleza por la mañana.
Si puede, intente salir al aire libre durante unos minutos para disfrutar del día o ver parte del amanecer.
¿Sin patio? Intente dar un paseo rápido por la cuadra de su vecindario o abra una ventana y respire la brisa fresca.
Incluso si hace mucho frío en pleno invierno, un rápido paso afuera hará que tu corazón bombee y tu sangre se mueva, lo cual es increíble para despertarte y sentirte alerta.
6. Tómese un momento de tranquilidad
Una de las mejores partes de mi rutina matutina, la que me hace sentir más arraigado, es el tiempo de tranquilidad que dedico a leer la Palabra, orar y meditar.
Solo unos minutos de esto refrescan mi mente y me hacen sentir agradecido y en paz.
Tal vez un enfoque similar funcionaría igual para ti durante una parte de tu mañana.
O simplemente puede sentarse con un buen libro (o un audiolibro, un podcast o música) y leer durante unos minutos para tranquilizar su mente.
Aún más simple, intente cerrar los ojos y vaciar sus pensamientos por un minuto o dos. Respira y escucha.
Aquietar tu cerebro te da espacio para relajarte y ser , una parte esencial de cualquier rutina matutina suave.
7. Desayune y tome café (o su bebida favorita)
El desayuno es muy importante para una rutina matutina saludable. Necesita darle a su cuerpo la energía de la que depende para sumergirse en su jornada laboral...
¡Y la comida es energía! Un buen desayuno lo alimentará durante la mañana y lo ayudará a evitar el mal humor, la fatiga y la falta de concentración. También le dará a su cuerpo lo que anhela: nutrición y nutrientes.
Junto con el desayuno, me gusta incluir el café como parte de mi ritual matutino. Preparar mi taza de la mañana es casi meditativo, y ese primer sorbo es tan satisfactoriamente delicioso que lo espero con ansias.
8. Mueve tu cuerpo
El ejercicio, cualquier tipo de ejercicio, es una gran adición a su rutina matutina de trabajo desde casa.
Para mí, eso significa estiramiento y yoga. Para ti, eso podría significar una caminata rápida o correr al aire libre, andar en bicicleta, una clase en línea, levantar algunas pesas o cualquier cosa que te guste hacer y que ponga tu cuerpo en movimiento.
El ejercicio también es un antidepresivo natural. Los estudios han demostrado que te ayuda a dormir mejor por la noche, protege contra todo tipo de enfermedades e incluso ayuda a mejorar la función de tu cerebro.
Muévete durante al menos unos minutos y cosecharás las recompensas de una mañana más saludable.
9. Pasa tiempo con tus seres queridos
Durante mi rutina matutina, me propongo conectarme con mis seres queridos y disfrutar de unos minutos juntos.
Mi hija y yo conversamos mientras la ayudo a prepararse para ir a la escuela. Mi esposo y yo desayunamos juntos y disfrutamos de un momento agradable. Estos momentos de conexión me centran antes de mi jornada laboral.
Incluso si solo chateas durante unos minutos con tu compañero de habitación o pareja durante el desayuno o le envías un mensaje de texto a alguien que amas para decir "buenos días", estos pequeños momentos se suman para hacer que tu día comience mucho mejor.
Bonificación : mientras piensas en rituales y rutinas, también considera el entorno. ¿Está su oficina, espacio de trabajo u hogar equipado con lo que necesita para que sus mañanas (y sus días de trabajo) sean lo mejor posible? Consulte mi guía ergonómica de oficina en casa para obtener consejos y recomendaciones.
4 formas de optimizar aún más su rutina matutina de trabajo desde casa
¿Qué sucede si ha comenzado una rutina matutina, pero es un poco inestable a medida que se adentra en el ritmo? Es posible que deba hacer algunos ajustes antes de llegar a esa zona de zen.
Aquí están mis mejores consejos:
1. Manténgase alejado de su teléfono
Los teléfonos son pequeños dispositivos que absorben el tiempo y pueden robarte un buen día, justo debajo de tus narices.
Ya sabes que hacer. Levantas tu teléfono solo para "verificar algo". De repente, han pasado 15 minutos y no puedes recordar cómo llegaste de Google a Instagram y cuánto tiempo has estado navegando.
El tiempo es precioso por la mañana. No lo desperdicies detrás de una pantalla.
Deje su teléfono en un cajón por la mañana y vea qué sucede.
¿Miedo a perderse algo? ¿Sientes el último FOMO?
Relax. Te lo prometo: puede esperar , y la calidad de tu mañana lo vale.
2. Prioriza el buen sueño
¿Cómo puedes levantarte de la cama a la misma hora todas las mañanas si estás vacío?
no puedes Es por eso que dormir bien y lo suficiente es MEGA importante para tener buenas mañanas.
Incluso si desea quedarse despierto una hora más para otro episodio de su programa actual, o simplemente necesita una hora más de tiempo libre de niños, olvídelo. ¡El sueño es más importante!
Además, recuperarás ese tiempo a la mañana siguiente, en tu increíble rutina matutina.
Duerme bien, duerme lo suficiente y tus mañanas pasarán al siguiente nivel.
Los adultos jóvenes y los adultos mayores generalmente necesitan de 7 a 9 horas de descanso por noche. Fuente: Fundación del Sueño
3. Prepara la noche anterior
Si no eres una persona madrugadora, prepárate la noche anterior para tu mejor mañana.
- Coloca la ropa que usarás.
- Pre-prepara tu desayuno (la avena nocturna es fácil y deliciosa... y saludable).
- Establezca lo que necesitará para su entrenamiento o ejercicio.
- Llena una botella de agua y ponla en tu mesita de noche.
- Programa tu cafetera para que haga automáticamente una tetera o una taza a la mañana siguiente a una hora específica.
Estas tareas son simples, pero hacerlas antes de que te despiertes puede ayudarte a progresar durante la mañana con menos fricción.
¿Qué otros puntos de fricción encuentra en su camino para convertirse en propietario de un negocio o emprendedor creativo? Aprenda cómo hacer los cambios transformadores para sortear esos obstáculos para que pueda detener el ciclo de la rueda del hámster y hacer crecer su negocio de manera sostenible en mi seminario web gratuito. Ver ahora.
4. Rellene su rutina matutina con tiempo extra (levántese más temprano)
¿No tienes suficiente tiempo en la mañana para hacer todos los rituales que te gustaría hacer? Levántate un poco antes.
Incluso 15-20 minutos pueden marcar una gran diferencia, especialmente si te permite relajarte un poco en lugar de apresurarte tratando de completar todo.
Por ejemplo, 15 minutos adicionales podrían darle tiempo para una caminata rápida alrededor de la cuadra después del desayuno o tiempo para leer un capítulo de su libro.
Por último, pero no menos importante: ¡no ejerza presión sobre su rutina matutina de trabajo desde casa!
No existe tal cosa como una "rutina matutina perfecta". ¡La perfección no existe!
Incluso si tiene una mala mañana y su rutina no sale según lo planeado, no es gran cosa .
Mañana es un nuevo día para volver a intentarlo.
Y eso es todo lo que importa: lo intentaste. Lo intentarás de nuevo.
Tu día es lo que tú haces, así que hazlo genial.
Y, si tiene dificultades para unir las piezas del éxito, aquí encontrará ayuda .
En mi programa de coaching centrado en el crecimiento, The Content Transformation System, te asesoro sobre cómo llegar exactamente del punto A al punto B, desde luchar con los pasos hasta poner cada pieza que necesitas en su lugar.
Construí un negocio sostenible de 7 cifras a partir de marketing de contenido, estrategia, habilidades y sistemas; y te estoy enseñando cómo hacer exactamente lo mismo en este programa, abierto solo por aplicación. Trabajamos 1:1 con todos nuestros solicitantes, mi equipo de entrenadores y yo nos aseguramos de que nadie se quede atascado. Es un programa poderoso. Aprende más aquí.
