Costruisci la tua routine mattutina lavorando da casa che ami: ecco il mio + 13 suggerimenti
Pubblicato: 2021-12-16Hai una routine mattutina di lavoro da casa che ami?
Il COVID-19 e il conseguente lockdown hanno cambiato il modo e il luogo in cui lavoriamo. 1 americano su 4 ora lavora in remoto nel 2021 (e si stima che altri 36,2 milioni di americani andranno in remoto entro il 2025!)...
Inoltre, una previsione generale di Gartner prevede che il 51% dei dipendenti globali lavorerà in remoto entro la fine del 2021... (in aumento rispetto al 27% nel 2019).
Costruire solide routine mattutine lavorando da casa è ora fondamentale per milioni di persone.
La cosa interessante è che i partecipanti allo studio hanno detto ai ricercatori che erano già più produttivi e impegnati a lavorare da casa. Senza contare che il tempo di pendolarismo è stato ridotto di 62,4 milioni di ore al giorno con un risparmio di tempo totale di oltre 9 miliardi di ore (!!), calcolato da marzo 2020 a settembre 2020.
E non sei solo se hai lottato qui.
Coltivare rituali e abitudini che ti aiutino a iniziare la giornata con il botto, invece di esagerare: qual è il tuo stile?
Più importante…
Sapevi che una di queste opzioni potrebbe portarti a un successo maggiore dell'altra?
Ti darò due ipotesi per quale sia. (Suggerimento: la risposta a qualsiasi cosa, amici miei, è raramente "allargare").
Una sana routine mattutina può cambiarti la vita. Ma che aspetto ha un'ottima routine mattutina lavorando da casa?
NON DEVI:
- Alzarsi dal letto ogni giorno alle 5 del mattino
- Rifai il letto ogni mattina
- Fai un allenamento follemente intenso, del calibro di un atleta
- Ingrandisci con un allenatore simile a Gandhi per superare i tuoi obiettivi
La tua ultima routine mattutina di lavoro da casa può essere molto più semplice.
Metti la tua passione, la tua gioia e la tua salute al primo posto, poi lavora sodo e le cose belle arriveranno. (Le sane abitudini SONO abitudini milionari.)
Ecco come. Parliamo di come costruire la tua routine mattutina lavorando da casa.
Oggi ti invito nel mio spazio mattutino con un video personale in stile vlog su come ho costruito una routine mattutina che amo (e in cui mi impegno da due anni!).
La mia routine mattutina lavorando da casa (video)
Seguo una routine mattutina da due anni e i risultati mi hanno aiutato a iniziare la giornata più felice, più sana e più motivata che mai a raggiungere i miei obiettivi.
Guarda questo video in stile vlog che documenta i miei rituali e abitudini mattutine, dal momento in cui mi sveglio al momento in cui mi siedo per lavorare:
9 consigli per padroneggiare la tua routine mattutina lavorando da casa
Non limitarti a svegliarti e tuffarti direttamente nella tua giornata lavorativa. Questa è una ricetta per una brutta giornata.
Invece, ritagliati del tempo per affrontare dolcemente la tua giornata .
Quando si pratica il rituale di una routine mattutina, si prepara la mente a fare del proprio meglio, ad essere proattivi invece che reattivi . La differenza:
- Proattivo : sei pronto per qualsiasi sfida si presenti. Sei centrato e radicato.
- Reattivo – Sei stressato e nervoso. Quando emergono problemi, alzi le mani e ti arrendi.
Una routine mattutina può darti un grande vantaggio per affrontare la tua giornata lavorativa con una mentalità proattiva. Ecco i miei migliori consigli per coltivare la tua routine mattutina di lavoro da casa.
1. Svegliati alla stessa ora ogni giorno
Questo suggerimento di per sé può cambiare la vita.
Quando lavori da casa, la libertà e la flessibilità di lavorare quando vuoi possono... beh... ritorcersi contro.
Potresti ritrovarti ad alzarti ogni volta, iniziare a lavorare ogni volta e, di conseguenza, la tua produttività precipiterà.
La verità è che il tuo corpo è un orologio.
Il tuo corpo vuole aderire a un programma.
Appoggiarsi ai suoi ritmi ti renderà effettivamente più sano - pensa a un'immunità più forte e a una migliore digestione - per non parlare del miglioramento della concentrazione e della produttività.
Quindi, inizia a impostare la sveglia per un'ora specifica. Non deve essere molto presto. Dovrebbe avere senso per te. Alzati a quell'ora, tutti i giorni, senza fallo.
Potresti scoprire, man mano che avanzi in questa routine, la qualità del tuo sonno e persino il tuo umore potrebbero cambiare in meglio. È come per magia!
A proposito, coltivare una routine mattutina è uno dei tratti distintivi di un serio imprenditore. Scopri gli altri tratti e ottieni una mappa per passare alla serietà quando scarichi la mia mappa GRATUITA per i titolari di attività serie.
2. Alzarsi dal letto quando suona la sveglia
Sembra semplice, vero?
Ho capito. Alcuni giorni, questo può richiedere uno sforzo erculeo. I primi giorni in cui ti svegli all'ora prestabilita di risveglio e splendore, potresti sentirti decisamente orribile ed esausto.
Ti esorto a farcela.
Alzati dal letto. Non rotolare. Non premere "snooze". Non raggiungere il telefono per scorrere rapidamente la tua e-mail o i social media.
Alzati dal letto. È tutto.
Diventa più facile e le tue mattine (e giorni!) miglioreranno grazie a questo piccolo passo.
Se è davvero difficile e il tuo tempo di alzata è dopo l'alba, prova ad alzarti dal letto, ad andare direttamente a una finestra, ad aprire le tende/le persiane e a goderti la luce del sole. La luce segnala all'"orologio principale" del tuo cervello che è ora di stare all'erta. (#scienza )
3. Preparati per la tua routine mattutina lavorando da casa
Un altro ottimo trucco per ottimizzare la tua prontezza nella tua routine mattutina:
Fai alcuni passi per prepararti dopo il risveglio.
Per me, è lavarmi la faccia, spazzolarmi i capelli e vestirmi.
Ad alcune persone piace entrare direttamente nella doccia dopo essersi alzate per un bel risveglio. Altri percorreranno tutti i nove metri (doccia, capelli, trucco, abbigliamento, ecc.) in modo che si sentano freschi e pronti per partire.
Comunque ti avvicini a questo suggerimento, aiuta a far muovere la tua produttività nella giusta direzione.
Ammettiamolo: stare in pigiama tutto il giorno suona bene in teoria, ma in pratica è un po' terribile per il tuo stato mentale.
(Il bisogno di partecipare a una chiamata Zoom rapida e improvvisata quando non ti sei ancora fatto la doccia o non ti sei cambiato è, in una parola, stressante.)
Se, invece, fai un sacco di cose e ti senti benissimo senza toglierti il pigiama, più potenza a te! La maggior parte di noi si sente meglio se si allontana dalla modalità di sonno, compresi i vestiti, anche se si passa semplicemente dal pigiama a una comoda felpa o pantaloni della tuta.
4. Idratare, idratare, idratare
Bevete la vostra acqua, gente!
Non posso sottolineare abbastanza questo.
Un'adeguata idratazione può allontanare così tanti problemi che possono affliggere le tue mattine, in particolare affaticamento, scarsa concentrazione e mal di testa.
Per me, l'obiettivo è bere 64 once di acqua nelle prime tre ore dopo il mio risveglio. La mia fidata bottiglia d'acqua è sempre nella mia mano o accanto a me mentre vado avanti con la mia mattinata.
5. Prendi un po' d'aria fresca
Niente ti sveglia e porta una sensazione di pace più che trascorrere del tempo nella natura al mattino.
Se puoi, prova a uscire per qualche minuto per goderti la giornata o ammirare parte dell'alba.
Nessun cortile? Prova a fare una breve passeggiata intorno all'isolato del tuo quartiere o ad aprire una finestra e respirare un po' di fresca brezza.
Anche se si sta gelando nel cuore dell'inverno, un rapido passo fuori ti farà battere il cuore e il sangue si muoverà, il che è fantastico per svegliarti e sentirti vigile.
6. Prenditi del tempo tranquillo
Una delle parti migliori della mia routine mattutina, quella che mi lascia più con i piedi per terra, è il tempo tranquillo che mi prendo per leggere la Parola, pregare e meditare.
Solo pochi minuti di questo rinfrescano la mia mente e mi fanno sentire grato e sereno.
Forse un approccio simile funzionerebbe allo stesso modo per te durante una parte della tua mattinata.
Oppure potresti semplicemente sederti con un buon libro (o un audiolibro, un podcast o della musica) e leggere per qualche minuto per calmare la mente.
Ancora più semplicemente, prova a chiudere gli occhi e a svuotare i pensieri per un minuto o due. Respira e ascolta.
Calmare il cervello ti dà spazio per rilassarti ed essere - una parte essenziale di ogni dolce routine mattutina.
7. Fai colazione e caffè (o la tua bevanda preferita)
La colazione è molto importante per una sana routine mattutina. Devi dare al tuo corpo l'energia da cui dipende per tuffarti nella tua giornata di lavoro...
E il cibo è energia! Una buona colazione ti alimenterà per tutta la mattinata e ti aiuterà a evitare il cattivo umore, la fatica e la scarsa concentrazione. Darai anche al tuo corpo ciò che desidera: nutrimento e sostanze nutritive.
Insieme alla colazione, mi piace includere il caffè come parte del mio rituale mattutino. Preparare la mia tazza del mattino è quasi meditativo e quel primo sorso è così soddisfacentemente delizioso che non vedo l'ora.
8. Muovi il tuo corpo
L'esercizio fisico, qualsiasi tipo di esercizio, è un'ottima aggiunta alla routine mattutina di lavoro da casa.
Per me questo significa stretching e yoga. Per te, ciò potrebbe significare una camminata veloce o una corsa all'aperto, un giro in bicicletta, una lezione online, sollevare pesi o qualsiasi cosa tu ami fare per far muovere il tuo corpo.
Anche l'esercizio fisico è un antidepressivo naturale. Gli studi hanno dimostrato che aiuta a dormire meglio la notte, protegge da tutti i tipi di malattie e aiuta persino a migliorare la funzione del cervello.
Muoviti per almeno qualche minuto e raccoglierai i frutti di una mattinata più sana.
9. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Durante la mia routine mattutina, cerco di entrare in contatto con i miei cari e godermi qualche minuto insieme.
Mia figlia ed io chiacchieriamo mentre la aiuto a prepararsi e ad andare a scuola. Mio marito ed io facciamo colazione insieme e ci godiamo un po' di tempo di qualità. Questi momenti di connessione mi centrano prima della mia giornata lavorativa.
Anche se chiacchieri per pochi minuti con il tuo compagno di stanza o partner a colazione o mandi un messaggio con qualcuno a cui ami dire "buongiorno", questi piccoli momenti si sommano per rendere la tua giornata molto migliore all'inizio.
Bonus : mentre stai pensando a rituali e routine, considera anche l'ambiente. Il tuo ufficio, spazio di lavoro o casa è dotato di ciò di cui hai bisogno per rendere le tue mattine (e le tue giornate lavorative) le migliori possibili? Dai un'occhiata alla mia guida ergonomica per l'home office per suggerimenti e consigli.
4 modi per ottimizzare ulteriormente la routine mattutina del lavoro da casa
E se hai iniziato una routine mattutina, ma è un po' traballante mentre entri nel ritmo? Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche prima di raggiungere quella zona di zen.
Ecco i miei migliori consigli:
1. Stai lontano dal tuo telefono
I telefoni sono piccoli dispositivi che succhiano il tempo che possono rubarti il buongiorno, proprio da sotto il tuo naso.
Conosci il trapano. Alzi il telefono solo per "controllare qualcosa". Improvvisamente, sono passati 15 minuti e non riesci a ricordare come sei passato da Google a Instagram e da quanto tempo stai scorrendo.
Il tempo è prezioso al mattino. Non sprecarlo dietro uno schermo.
Lascia il telefono in un cassetto per la mattina e guarda cosa succede.
Paura di perderti qualcosa? Ti senti la FOMO definitiva?
Relax. Lo prometto: può aspettare e la qualità della tua mattinata ne vale la pena.
2. Dai la priorità al buon sonno
Come puoi alzarti dal letto alla stessa ora ogni mattina se corri a vuoto?
Non puoi. Ecco perché dormire bene e a sufficienza è MEGA importante per passare belle mattine.
Anche se vuoi rimanere sveglio un'ora in più per un altro episodio del tuo programma attuale, o hai solo bisogno di un'altra ora di tempo libero dai bambini, lascia perdere. Il sonno è più importante!
Inoltre, recupererai quella volta la mattina dopo, nella tua fantastica routine mattutina.
Dormi bene, dormi abbastanza e le tue mattine diventeranno di livello superiore.
I giovani adulti e gli anziani generalmente hanno bisogno di 7-9 ore di riposo a notte. Fonte: Fondazione del sonno
3. Prepara la notte prima
Se non sei una persona mattiniera, preparati la sera prima per il tuo miglior mattino di sempre.
- Disponi i vestiti che indosserai.
- Prepara la tua colazione (l'avena notturna è facile, deliziosa... e salutare).
- Stabilisci ciò di cui avrai bisogno per il tuo allenamento o esercizio.
- Riempi una bottiglia d'acqua e mettila sul comodino.
- Programma la tua macchina per il caffè per preparare automaticamente una caffettiera o una tazza la mattina successiva a un'ora specifica.
Questi compiti sono semplici, ma portarli a termine prima di svegliarti può aiutarti a progredire nella tua mattinata con meno attriti.
Quali altri punti di attrito stai incontrando sulla tua strada per diventare un imprenditore go-get-'em o un imprenditore creativo? Scopri come fare i cambiamenti trasformativi per superare quegli ostacoli in modo da poter fermare il ciclo della ruota del criceto e far crescere la tua attività, in modo sostenibile, nel mio webinar gratuito. Guarda ora.
4. Completa la tua routine mattutina con il tempo extra (alzati prima)
Non abbastanza tempo al mattino per fare tutti i rituali che ti piacerebbe fare? Alzati un po' prima.
Anche 15-20 minuti possono fare la differenza, soprattutto se ti permette di rilassarti un po' invece di correre a cercare di completare il tutto.
Ad esempio, 15 minuti in più potrebbero darti il tempo per una breve passeggiata intorno all'isolato dopo colazione o per leggere un capitolo del tuo libro.
Ultimo ma non meno importante: non esercitare pressione sul tuo lavoro mattutino dalla routine di casa!
Non esiste una "routine mattutina perfetta". La perfezione non esiste!
Anche se hai una brutta mattinata e la tua routine non va come previsto, non è un grosso problema .
Domani è un nuovo giorno per riprovare.
E questo è tutto ciò che conta: ci hai provato. Ci riproverai.
La tua giornata è ciò che fai, quindi rendila fantastica.
E, se hai difficoltà a mettere insieme i pezzi del successo, l' aiuto è qui .
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