10 แบบฝึกหัดการเพิ่มผลผลิตสำหรับร่างกายและจิตใจ

การเรียนรู้สิ่งใหม่ช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อและเซลล์ประสาทใหม่ การเชื่อมต่อเหล่านี้แข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้มากขึ้น ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณค้นพบข้อมูลใหม่ สมองของคุณจะยกน้ำหนักเพียงเล็กน้อย การฝึกอบรมนี้ช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม ปรับปรุงโฟกัส และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ตอนนี้ นอกจากการฝึกสมองแล้ว การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานโดยรวมอีกด้วย ผลการศึกษาหลายชิ้น เช่น งานวิจัยชิ้นนี้ แสดงให้เห็นว่าในวันที่พวกเขาออกกำลังกาย พนักงานมีอารมณ์ดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น

ในบล็อกโพสต์นี้ เราจะแสดงแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานโดยกระตุ้นสมองและขยับร่างกาย

แบบฝึกหัดสมองที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

สมองมีความยืดหยุ่นและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัย ความสามารถนี้เรียกว่าการปั้นสมอง เพื่อให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมโดยไม่คำนึงถึงอายุ คุณต้องฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น คุณจะเพิ่มการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพในการทำงาน เรานำเสนอแบบฝึกหัดสมองที่สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ

ฟังเพลง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (NCBI) ดนตรีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิภาพการเรียนรู้ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างจังหวะดนตรีและประสิทธิภาพการทำงาน ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อฟังเพลงที่มีพลังเช่น "I Wanna Dance with Somebody" ของ Whitney Houston และ "I Will Survive" ของ Diana Ross

แล้วเวลาทำงานควรเลือกเพลงอะไรดี? ขึ้นอยู่กับลักษณะงานประจำวันของคุณ

ปรับแต่ง “Brown Eyed Girl” ของ Van Morrison หรือเพลงโครงสร้างสามคอร์ดอื่นๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจัดการกับงานที่ซ้ำซาก แต่ให้เลือกเพลย์ลิสต์บรรเลงเมื่อคุณต้องการทำงานอย่างลึกซึ้ง ดนตรีสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างแน่นอนและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนรอบตัวคุณได้

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไร? ถ้าคุณนั่งสมาธิบ่อยๆ คุณก็จะสามารถสงบจิตใจและจัดการกับแรงกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ การทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น ดังนั้นจึงช่วยยกระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน มีหลายวิธีที่จะทำได้ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถนำไปใช้ได้แม้ในที่ทำงาน:

• นับลมหายใจของคุณ เพียงแค่นั่งสบาย ๆ และหายใจเข้าและออก กิจวัตรนี้ควรใช้เวลาห้านาที ในระหว่างนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และนับลมหายใจ
• การทำสมาธิแบบมีไกด์. ผ่อนคลายและฟังอย่างระมัดระวังโดยผู้บรรยายจะอธิบายว่าจิตใจมีพฤติกรรมอย่างไรระหว่างการทำสมาธิ คุณจะต้องใส่ใจกับการหายใจด้วย วิดีโอแนะนำการทำสมาธิมักจะมีภาพธรรมชาติที่งดงามมากมาย ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหลับตาหากไม่ต้องการ

งีบ

หากการทำสมาธิไม่ใช่การจิบชา การงีบหลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ เมื่อพูดถึงชา คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยชาคาโมไมล์หรือชาลาเวนเดอร์สักถ้วยก่อนไปเยือนดินแดนแห่งความฝัน

ตามที่ระบุไว้ในบทความของ Harvard Health Publishing การงีบหลับสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน ประโยชน์อีกประการของการงีบหลับคือช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ Robert Stickgold นักวิจัยด้านการนอนหลับของ Harvard ได้ค้นพบว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการแยกแยะข้อมูลสำคัญออกจากรายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้อง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่นอนนานเกินไป ตามหลักการแล้วคุณควรงีบหลับเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที หากคุณนอนมากกว่า 30 นาที คุณจะสัมผัสได้ถึงความเฉื่อยของการนอนหลับ ซึ่งเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ให้ลองนอนในห้องที่เงียบ มืด และเย็น

เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sage Journals ระบุว่าผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจใหม่ๆ มีความจำที่ดีขึ้น ดังนั้นการเรียนรู้สิ่งใหม่โดยการเลือกงานอดิเรกใหม่จึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสมองของคุณ

หากคุณสนุกกับการเรียนภาษา ในทางกลับกัน ถ้าดนตรีคือสิ่งที่คุณหลงใหล ลองเล่นเครื่องดนตรีใหม่ ๆ ล่ะ? เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกข้อหากคุณเลือกเรียนภาษา ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการอัพเกรดความรู้ภาษาสเปน และคุณกำลังเรียนสัปดาห์ละสองครั้ง ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณในขณะที่เรียนภาษาสเปน คุณสามารถจดกิจกรรมภาษาทั้งหมดของคุณโดยใช้เครื่องมือติดตามประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้น เมื่อดูรายการเวลาที่ติดตาม คุณจะรู้ว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการทำการบ้านให้เสร็จหรือเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสมองของคุณไม่ชอบอยู่ในเขตสบาย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะเลือกงานอดิเรกใดก็ตาม พยายามยกระดับทักษะของคุณอย่างสม่ำเสมอ กิจวัตรนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำงานอดิเรก คุณก็ควรทำให้สมองตื่นตัวโดยการอ่านมากขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การอ่านนวนิยายสามารถส่งเสริมการทำงานของสมองได้หลายระดับ

เล่นเกมส์ฝึกสมอง

ข้อดีอย่างหนึ่งของเกมสมองคือมันกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่มีหน้าที่รับผิดชอบ เช่น ความจำระยะสั้น สมาธิ และการประมวลผลข้อมูล เมื่อพูดถึงเกมฝึกสมอง คุณควรท้าทายตัวเองด้วยการเล่นเกมที่ซับซ้อนมากขึ้นทุกครั้งที่สังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น

เราสามารถแบ่งเกมฝึกสมองออกเป็นเกมคำศัพท์และเกมตรรกะ เช่น จิ๊กซอว์และเขาวงกต และสมองใช้แต่ละซีกเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ ดังนั้น สำหรับคนถนัดขวา สมองซีกซ้ายจะควบคุมภาษาและทักษะการใช้เหตุผล ดังนั้น หากคุณถนัดขวา คุณจะใช้เกมคำศัพท์เพื่อปรับปรุงฟังก์ชันซีกซ้าย ในเวลาเดียวกัน คุณจะใช้เขาวงกตและปริศนาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองซีกขวา ซึ่งจะช่วยเพิ่มทักษะการมองเห็นและการวางแนวของคุณ

Dr. Gary Small เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และการสูงวัย และเป็นผู้เขียนหนังสือ 2 Weeks to a Younger Brain ด้านล่างนี้คุณจะพบเกมฝึกสมองที่ Dr. Small แนะนำสำหรับทั้งซีกซ้ายและขวา เกมเหล่านี้เหมาะสำหรับประสบการณ์สามระดับ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง

แบบฝึกหัดเริ่มต้น

สมองซีกซ้าย: การเปลี่ยนคำ

คุณเริ่มต้นด้วยคำว่า "Wall" และต้องลงท้ายด้วยคำว่า "Firm" สำหรับคำใหม่แต่ละคำ คุณจะสามารถเปลี่ยนตัวอักษรได้เพียงตัวเดียว และคำใหม่แต่ละคำต้องเป็นคำที่เหมาะสม

สมองซีกขวา: จิ๊กซอว์สมองแตก

งานของคุณคือค้นหาชิ้นส่วนที่เหมาะกับปริศนา

แบบฝึกหัดระดับกลาง

สมองซีกซ้าย: การหาสี

ชื่อของสีต่างๆ ปะปนกัน และงานของคุณคือค้นหาชื่อสีสี่สีโดยการจัดเรียงตัวอักษรทั้งหมดใหม่ โปรดระวัง มีเพียงสีเดียวเท่านั้นที่เป็นสีหลัก

สมองซีกขวา: เส้นต่อเนื่อง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยพัฒนาทักษะการมองเห็นและอวกาศ แต่ยังทดสอบความสามารถของคุณในการแบ่งความสนใจระหว่างงานทางจิต

งานของคุณคือการลากเส้นหนึ่งเส้นโดยเริ่มจากหมายเลข 1 จากนั้นคุณต้องเชื่อมต่อหมายเลข 1 กับตัวอักษร A, A กับหมายเลข 2, หมายเลข 2 ด้วยตัวอักษร B, B กับหมายเลข 3 เป็นต้น คุณทำเสร็จแล้วเมื่อไม่มีตัวอักษรที่เป็นตัวเลขหรือตัวอักษรเหลือให้เชื่อมต่อ

แบบฝึกหัดขั้นสูง

คุณจะต้องใช้สมองทั้งสองส่วนพร้อมกัน

ช่วงชิงจดหมาย

คุณต้องระดมความคิดให้ได้มากที่สุดจากชุดคำต่อไปนี้: OGEUNRY

แต่ละคำต้องมีตัวอักษรอย่างน้อยสองหรือสามตัว

Finicky Frank

นี่คือคำอธิบายของ Dr. Small สำหรับแบบฝึกหัดนี้: “แฟรงก์มีรสนิยมที่แปลกประหลาดมาก เขาเป็นแฟนฟุตบอลแต่เกลียดรักบี้ ชอบเบียร์แต่เกลียดเบียร์ ขับเฟอร์รารี่แต่ไม่ยอมถูกจับตายในแลมโบกินี่ จากรสนิยมที่เฉียบแหลมของแฟรงค์ เขาชอบเล่นสกีหรือปั่นจักรยานมากกว่ากัน”

หากคุณต้องการตรวจสอบคำตอบของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้ว คุณสามารถหาคำตอบได้ที่นี่

นอกเหนือจากเกมฝึกสมองเหล่านี้แล้ว คุณยังสามารถลองเล่นเกมคำศัพท์กับเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทดสอบความฉลาดทางวาจาโดยเล่น Scrabble ระหว่างพักเที่ยงในที่ทำงาน มีเวอร์ชันออนไลน์ของเกมนี้หากสะดวกสำหรับคุณ

กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า

ตลอดชีวิตเราใช้สายตาเป็นแนวทางในการทำกิจกรรมต่างๆ และเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่บางส่วน ในที่สุด ระบบการมองเห็นของเราจะสร้าง "แผนที่เชิงพื้นที่" ของโลกของเราในส่วนต่างๆ ของสมอง และแม้ว่าประสาทสัมผัสอื่นๆ จะเชื่อมโยงกับแผนที่นี้ด้วย แต่เราแทบไม่ได้ใช้สิ่งใดเลยยกเว้นการมองเห็น

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราลองใช้ประสาทสัมผัสที่ไม่ใช่ภาพเพื่อนำทางไปยังสถานที่ต่างๆ กิจกรรมนี้เป็นสิ่งที่ผู้เขียนหนังสือ Keep your Brain Alive เรียกว่า การออกกำลังกายแบบ Neurobic ในบทความที่ตีพิมพ์บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้เขียน พวกเขาอธิบายสั้น ๆ ว่าการออกกำลังกายแบบ Neurobic ทำงานอย่างไร ตัวอย่างเช่น พวกเขาบรรยายถึงเด็กผู้หญิงที่ชื่อเจน ซึ่งกำลังกลับบ้านจากที่ทำงาน เธอต้องการปลดล็อกอพาร์ตเมนต์โดยหลับตา ในการทำเช่นนั้น เจนใช้ประสาทสัมผัสและการดมกลิ่นด้วย ตัวอย่างเช่น เธอหลีกเลี่ยงความคมของโต๊ะกาแฟเพราะเธอรู้สึกถึงกลิ่นของดอกกุหลาบวันเกิดซึ่งอยู่บนโต๊ะ

แล้วเราจะเรียนรู้อะไรจากเรื่องราวของเจนได้บ้าง? ประสาทสัมผัสที่มองไม่เห็นกระตุ้นสมองอย่างไร? เมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ แตกต่างไปจากเดิมและใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดยกเว้นการมองเห็น สมองของคุณจะประกอบกับเส้นทางสมองใหม่หรือที่ไม่ค่อยได้ใช้ กิจกรรมใหม่เหล่านี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของไซแนปส์ระหว่างเซลล์ประสาท ดังนั้น เซลล์สมองจึงเริ่มผลิตโมเลกุลของการเจริญเติบโตของสมองมากขึ้น เช่น นิวโรโทรฟิน สุดท้าย neurotrophins มีความสำคัญเนื่องจากรักษาสุขภาพของสมองผู้ใหญ่

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการท้าทายสมอง ให้ลองกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด ผลการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดทำให้จิตใจดีขึ้นและเข้มแข็งขึ้น กิจกรรมที่ดีที่สุดบางอย่างที่กระตุ้นทุกประสาทสัมผัส ได้แก่ การเดินทาง การอบคุกกี้ การเดินป่า การลองอาหารใหม่ๆ และการทำสวน

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มผลผลิต

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเช่นกัน เนื่องจากเป็นประโยชน์ต่อพลังสมองของคุณ เวนดี้ ซูซูกิ นักประสาทวิทยา เน้นย้ำถึงประโยชน์เหล่านี้ในสุนทรพจน์ของเธอในงาน TedWomen 2017 เธออ้างว่าการออกกำลังกายส่งผลในทันทีต่อสมองของคุณด้วยซ้ำ เวนดี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่า:

เพิ่มระดับของสารสื่อประสาท เช่น โดปามีน เซโรโทนิน และนอราดรีนาลีน ดังนั้นคุณจะอารมณ์ดีขึ้นมากหลังจากออกกำลังกาย

เพิ่มความสามารถในการมุ่งความสนใจ ซึ่งกินเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

เพิ่มเวลาตอบสนองของคุณ

ดังนั้น คุณควรออกกำลังกายเพื่อให้สมองของคุณสดชื่นบ่อยแค่ไหน? เวนดี้บอกว่าแนะนำให้ออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที แต่คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้นเสมอหากคุณสนใจ นอกจากนี้ อย่าลืมรวมช่วงคาร์ดิโอไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมอะไร อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำช่วยเพิ่มสสารสีเทาในสมองของคุณ ซึ่งส่งผลให้ผลิตภาพได้ถึง 14% นอกจากน้ำแล้ว ยังมีเครื่องดื่มและอาหารประเภทอื่นๆ ที่สร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสมองของคุณ superfoods เหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้เช่นกัน

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิ่ง

ตามที่เราสามารถเรียนรู้จากการทดลองของมหาวิทยาลัยเวสต์มิชิแกน การวิ่งครึ่งชั่วโมงจะเพิ่มขีดจำกัด "ความถี่ของการสั่นไหวของเยื่อหุ้มสมอง" หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การวิ่งช่วยให้คุณประมวลผลข้อมูลได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ การวิ่งมีผลดีต่อการสร้างเซลล์ใหม่ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบกระบวนการเรียนรู้และความจำ

หากคุณมักจะรู้สึกง่วงในตอนเช้า คุณควรเริ่มวิ่งทันทีหลังจากตื่นนอน การวิ่งไม่จำเป็นต้องยาวนานด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณจะวิ่งได้ดีเพียง 30 นาที แน่นอน คุณสามารถออกไปวิ่งในตอนบ่ายหรือตอนเย็นได้ หากตอนเช้าเป็นวันที่วุ่นวายเกินไปสำหรับคุณ

ไม่ใช่แฟนของการวิ่ง? ในกรณีนั้นให้ลองกระโดดเชือก เชื่อฉันสิ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นแม้หลังจากกระโดดเชือก 2-3 นาที

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าวว่าทั้งการวิ่งและกระโดดเชือกเป็นทางเลือกที่ดีในการคาร์ดิโอ นอกจากจะมีประโยชน์ต่อพลังสมองแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิตอีกด้วย

เต้น

คุณอาจจะชอบหรือไม่ แต่การเต้นรำสร้างปาฏิหาริย์ให้กับสมองของคุณ ตามบทความของสแตนฟอร์ด กิจกรรมนี้ “รวมการทำงานของสมองหลายอย่างพร้อมกัน — จลนศาสตร์, เหตุผล, ดนตรี, และอารมณ์ — เพิ่มการเชื่อมต่อของระบบประสาทของคุณมากขึ้น” ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นหลังจากเซสชั่นการเต้น ดังนั้นการมุ่งเน้นงานจะง่ายขึ้นมากและคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แล้วการเต้นรำบางประเภทล่ะ? ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจาก Minot State University ของ North Dakota พบว่าการเต้นแบบละติน Zumba ช่วยเพิ่มทักษะการเรียนรู้บางอย่าง เช่น การจดจำภาพและการตัดสินใจ หากคุณหลงใหลในการเต้น อย่าลืมลองเต้นซุมบ้าดู

การปั่นจักรยาน

อีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้คือการปั่นจักรยาน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยาน สามารถขยายฮิปโปแคมปัสได้ ผลการสำรวจนี้แสดงให้เห็นว่าหลังจากหกเดือนของการปั่นจักรยานทุกวัน ฮิปโปแคมปัสของผู้เข้าร่วมจะเพิ่มขึ้น 2% และความสามารถในการจำและการแก้ปัญหาของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 20%

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าไม่เพียงแต่การขี่จักรยานกลางแจ้งส่งผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงการขี่จักรยานในร่มด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน NCBI ได้วิเคราะห์กลุ่มชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีซึ่งใช้จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาทีในระดับปานกลาง พวกเขาต้องทำการทดสอบก่อนและหลังการปั่นจักรยาน หลังจากที่พวกเขาได้ขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีแล้ว ผู้เข้าร่วมจะมีคะแนนด้านความจำ การวางแผน และการใช้เหตุผลที่สูงขึ้น นอกจากนี้ พวกเขายังทำการทดสอบเสร็จเร็วกว่าก่อนออกกำลังกายอีกด้วย

แอโรบิก

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจคือ การฝึกแอโรบิกความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางจะดีกว่าสำหรับการเพิ่มผลผลิตมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเชื่อมโยงกับอาการเหนื่อยล้าที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน ระดับความเหนื่อยล้าจะลดลงในกรณีของการฝึกความเข้มข้นต่ำ

นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงผู้สูงอายุ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเน้นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงปริมาณฮิปโปแคมปัสในสตรีสูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) ได้อย่างมาก จากผลการศึกษานี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 6 เดือนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อมในสตรีสูงอายุ

คุณควรเลือกอะไรเมื่อต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มต่ำ ถ้าคุณชอบการฝึกในร่ม ให้ลองถีบจักรยานหรือเดินบนลู่วิ่งช้าๆ หากคุณอยากอาบแดด คุณสามารถลองวิ่งจ๊อกกิ้งหรือออกไปเดินเล่น

ห่อ

เพื่อรักษาระดับผลผลิตของคุณให้อยู่ในระดับสูง อย่าลืมเติมพลังให้สมองอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมต่างๆ เช่น การฟังเพลง การนั่งสมาธิ หรือการเล่นเกมฝึกสมอง มีความสำคัญต่อการเพิ่มพลังสมอง เป็นเรื่องเหลือเชื่อที่การงีบหลับหลังเลิกงานยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานและผลงานของคุณ

นอกจากการฝึกสมองแล้ว คุณควรรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ต้องเป็นนักไตรกีฬาในชั่วข้ามคืน ให้ลองเล่นกีฬาที่เรากล่าวถึงในบทความนี้แทนและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ สำหรับกิจกรรมบางอย่าง การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์อาจทำให้ประสิทธิภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณน่าสงสัย