12 พิธีกรรมหลังเลิกงานและเหตุผลที่คุณต้องการ

การทำงานล่วงเวลาไม่ใช่ปัญหาเร่งด่วนเพียงอย่างเดียวในที่ทำงานสมัยใหม่ พวกเราหลายคนเคยคิดเรื่องงานผิดพลาดเป็นครั้งคราวหลังจากที่เราทำงานเสร็จนานแล้ว บางคนถึงกับทำเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขารู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอในวันนั้น พวกเขารู้สึกผิดหรือรู้สึกว่าพวกเขาทำงานได้ดีขึ้นนอกที่ทำงาน

น่าเศร้าที่การไม่สามารถแยกจากวันทำงานของคุณทำให้เกิดผลสำคัญต่ออาชีพการงานและชีวิตส่วนตัวของเรา จากปัญหาความเหนื่อยล้าและความจำไปจนถึงความเหนื่อยหน่าย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการถอดปลั๊กจากวันทำงานของคุณโดยใช้กิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่าง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่ถอดปลั๊กออกจากที่ทำงาน

การ ถอดปลั๊ก เป็นการสร้างการแบ่งแยกระหว่างวันทำงานและเวลาพักผ่อนของคุณอย่างชัดเจน ซึ่งก็คือการใช้ชีวิตส่วนตัว ครอบครัว สุขภาพกายและอารมณ์ และงานอดิเรก

ผลการศึกษาที่น่าสนใจซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ปี 2018 ได้กล่าวถึงวิธีการฟื้นฟูจิตใจและอารมณ์ในช่วงนอกเวลางานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ นักวิจัยสังเกตเจ้าหน้าที่สาธารณสุข และสังเกตว่าคนที่ไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงานได้รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้า เครียด และนอนไม่หลับมากขึ้น

หากไม่มีกิจกรรมที่ทำหน้าที่เป็นตัวกั้นระหว่างเวลาทำงานและเวลาส่วนตัว ผู้คนจะยังคงอยู่ใน "โหมดการทำงาน" และไม่สามารถฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวันได้ ดังนั้นพวกเขาจะเริ่มในวันรุ่งขึ้นอย่างหมดเรี่ยวแรงและจิตใจไม่พร้อม

การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าการขาดการแยกตัวนำไปสู่:

• หมดแรงและหมดไฟ;
• ความจำเสื่อมการรับรู้และการหัก;
• ขาดการควบคุมตนเองและอารมณ์แปรปรวน

สำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกล การตั้งค่าเงื่อนไขการกู้คืนที่เหมาะสมนั้นซับซ้อนกว่านั้นอีก บ้านของพวกเขาคือพื้นที่ทำงาน ซึ่งเชื่อมระหว่างห้องครัวและห้องนั่งเล่น เป็นการยากที่จะไม่เห็นการถอดปลั๊กว่าเป็นไปไม่ได้เมื่อไม่มีขอบเขตทางกายภาพระหว่างบ้านและที่ทำงาน

ประโยชน์ของการมีพิธีสิ้นสุดวันทำงาน

ประโยชน์ที่ชัดเจนประการแรกคือการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและการนอนหลับที่ดีขึ้น เราต้องเริ่มคิดถึงการสำรองความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของเรา: สิ่งเหล่านี้หมดลงระหว่างทำงานและความจำเป็นในการเติมเงินในเวลาว่างของเรา มิฉะนั้น วันรุ่งขึ้น เรากำลังวิ่งอยู่บนถังเปล่า

แต่เพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ ก่อนอื่นเราต้องรู้วิธีทิ้งงานไว้ข้างหลัง

Deborah Bright จาก Bright Enterprises เป็นโค้ชเกี่ยวกับการสิ้นสุดพิธีกรรมในวันทำงาน ในบทความของ Harvard Business Review เธอตั้งข้อสังเกตว่ากลุ่มทดสอบที่มีผู้จัดการ 26 คนมีความสามารถในการถอดปลั๊กจากที่ทำงานเพิ่มขึ้นจาก 40% เป็น 68% ได้อย่างไร หลังจากลองใช้เทคนิคบางอย่าง ในส่วนต่อไปนี้ เราได้รวมเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการแยกตัวออกจากงาน และแนวคิดเฉพาะสำหรับกิจกรรม

วิธีเริ่มถอดปลั๊กออกจากที่ทำงาน

ก่อนทำพิธีกรรมใดๆ ก่อนอื่น มาดูวิธีที่คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับคุณและบุคลิกภาพของคุณมากที่สุด

ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลา พลังงาน และเลือกผ่านการลองผิดลองถูก

ตั้งเวลาและเคารพมัน

กำหนดระยะเวลาในการผ่อนคลายของคุณ แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับชั่วโมงทำงานโดยเฉลี่ยในประเทศของคุณ และส่วนใหญ่คุณเลิกงานกี่โมง

สำหรับบางคน 5-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว คนอื่นอาจต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง

เมื่อคุณจัดกำหนดการพิธีกรรม (หรือสองสามอย่าง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาเพียงพอที่จะทำให้เย็นลงจากการทำงานอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมเสร็จเร็วกว่าที่คาดไว้ อย่าย่นเวลาแล้วไปต่อ เคารพเวลาว่างของคุณมากเท่ากับเวลาทำงาน

ทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบพักผ่อน

อินเทอร์เน็ตเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในส่วนนี้

พิจารณากิจกรรมประเภทโปรดของคุณ: กิจกรรมกลางแจ้ง, การอ่าน, การเขียน, การวางแผน, การฟัง, การไตร่ตรอง, การดูบางสิ่งบางอย่าง, การพูด...

อะไรช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด? จำไว้ว่าเป้าหมายไม่จำเป็นต้องแบ่งกลุ่มหลังเลิกงาน มันคือการค้นหาพิธีกรรมที่ดีที่สุดในการส่งวันทำงานของคุณอย่างถูกต้อง พิจารณาว่ากิจกรรมใดที่ทำให้สมองของคุณตื่นตัวและมีส่วนร่วม และนำไปใช้กับงานของคุณ

สามารถทำได้ง่ายๆ แค่เช็ดพื้นที่ทำงานและเดินไปที่ห้องครัวเพื่อล้างถ้วย หรือจดรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้ในขณะที่วางแผนขั้นตอนต่อไปในโครงการ หรือปิดแท็บเบราว์เซอร์ทั้งหมด บุ๊กมาร์กรายการสำคัญ จากนั้นล้างกล่องจดหมายของคุณ ใช้กิจกรรมเพื่อส่งสัญญาณให้สมองของคุณรู้ว่าเวลาทำงานหมดลงแล้ว

พิจารณาเสมอว่าวันนั้นเป็นอย่างไร

หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่ผ่อนคลายได้ง่ายๆ ทันทีที่เลิกงาน ก็อย่าบังคับตัวเอง อันที่จริง บางครั้งคุณอาจต้องเปลี่ยนพิธีกรรมขึ้นอยู่กับแต่ละวัน

1. บางทีคุณอาจมีการนำเสนองานใหญ่ในวันพรุ่งนี้ และคุณรู้สึกประหม่ากับมัน
2. การโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับวันต่อไปนี้
3. มีปัญหาใหญ่ในโปรเจ็กต์ และทุกคนทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อแก้ปัญหา ดังนั้นตอนนี้คุณแค่หมดพลังงานและเต็มใจที่จะทำอะไรก็ตาม
4. คุณมีวันที่ไม่เกิดผล และรู้สึกว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้

ลองนึกภาพว่าแต่ละสถานการณ์เหล่านี้จะตามมาด้วยพิธีกรรมหลังเลิกงานแบบเดียวกัน เช่น การพูดคุยกับครอบครัวของคุณ เป็นต้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน เหตุการณ์เดียวกันจะมีผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

ไม่ว่าคุณจะไม่ได้ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการสนทนา คุณจะเริ่มพูดถึงปัญหาในที่ทำงาน หรือคุณจะตัดสินใจข้ามการพูดคุยกับใครก็ตามเลย คุณสามารถ:

1. พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานโดยไม่ตั้งใจเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของคุณและข้อสงสัยเกี่ยวกับการนำเสนอ ขอความคิดเห็น
2. การเดินกลับบ้านหรือรอบๆ ตึกอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และอาจเป็นการสนทนากับครอบครัวหรือเพื่อนเพื่อให้ได้มุมมอง
3. ฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายระหว่างการเดินทาง/ซื้อกลับบ้านระหว่างทางกลับบ้าน/สรุปวันเวลากับทีม
4. จัดทำรายการสำหรับวันพรุ่งนี้ และวางแผนว่าจะชดเชยเวลาที่สูญเสียไปได้อย่างไร

สรุปแล้ว เป็นการดีที่จะมีวิธีพักผ่อนหลายวิธีให้เลือกขึ้นอยู่กับวันของคุณ ทั้งหมดนี้มีบทบาทมากขึ้นในการสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตของคุณ

ไอเดียพิธีกรรมวันทำงาน

นี่คือรายการกิจกรรมที่เป็นไปได้ที่สามารถช่วยให้คุณแยกตัวออกจาก "โหมดการทำงาน" ได้สำเร็จ ทั้งทางกายและทางใจ

เขียนเตือนความจำและรายการให้กับ "ตัวตนในอนาคต" ของคุณ

ง่ายๆ อย่างนั้น

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้น แล้ววางบนโต๊ะหรือวางบนโพสต์อิท สิ่งที่ดึงดูดสายตาของคุณก่อน กิจกรรมนี้ยอดเยี่ยมเพราะช่วยให้คุณท่องไปในสมองเพื่อหาข้อมูลส่วนสุดท้ายเหล่านั้น "ล้างข้อมูล" อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงที่เหลือของวัน

ยิ่งไปกว่านั้น แผนงานที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับวันพรุ่งนี้สามารถเริ่มต้นการทำงานของคุณได้เมื่อคุณกลับมาทำงาน ให้คิดว่าเป็นการดูแลตัวเองในอนาคต

กิจกรรมโบนัส:

ตั้งเวลาทำงานตามแผนของคุณในตัวติดตามเวลาล่วงหน้าหนึ่งวัน เป็นการเตรียมที่ละเอียดขึ้นเล็กน้อย แต่ช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากในวันถัดไป

มีส่วนร่วมในการสนทนาในเชิงบวก

เมื่อคุณกลับถึงบ้าน พยายามหลีกเลี่ยงคำถามเก่าๆ เช่น “วันนี้ของทุกคนเป็นอย่างไรบ้าง” หรือ “โรงเรียนเป็นอย่างไร” หรือ “วันนี้มีอะไรสนุกไหม”

มุ่งเน้นที่การถามคำถามที่ไม่ทั่วถึงและมีเนื้อหามากกว่านี้ เช่น “คุณเคยดูรายการทีวีใหม่นั้นไหม” หรือ “สิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดที่คุณเคยได้ยินในวันนี้คืออะไร”

อย่างที่เรามักเห็นในสื่อกระแสหลัก (และสัมผัสตัวเองได้ในบางจุด) บทสนทนาในมื้อเย็นอาจดูอึดอัดได้ดีที่สุด และเลวร้ายที่สุด ดังนั้น เพื่อช่วยให้ตัวเองและเพื่อนร่วมบ้านเปลี่ยนเข้าสู่โหมด "เวลาส่วนตัว" ให้ถามคำถามที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์เพื่อกระตุ้นการสนทนาที่มีส่วนร่วม ช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากความเครียดจากการทำงานและในแต่ละวัน และช่วยให้จิตใจของคุณค่อยๆ ผ่อนคลายในช่วงที่เหลือของวัน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะเห็นว่ามันกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและสนุกสนานที่ทุกคนตั้งตารอ

มัดไว้เพื่อความคิด? มีเว็บไซต์มากมายที่มีคำถามนับร้อยที่จะเริ่มต้นนิสัยใหม่นี้ในแต่ละวัน

ค้นหาวิดีโอเกมที่ผ่อนคลายเพื่อเล่น

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำโดยส่วนตัวคือ หลังจากปิดแล็ปท็อป ฉันพาสุนัขไปออกจาก "ที่ทำงาน" ที่บ้านของฉัน และเมื่อฉันกลับมา – เริ่มวิดีโอเกมที่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าจะเป็น Cozy Grove เกมจำลองการทำฟาร์ม/แคมป์ปิ้งที่มีดนตรีเพื่อการทำสมาธิ ตกปลา หาอาหาร และสร้างที่ตั้งแคมป์

สำหรับเพื่อนสนิทของฉันบางคน เกมที่มีความรุนแรงและคลายเครียดมากกว่า เช่น DOOM หรือ Counter Strike (เกมยิงทั้งคู่) เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

วิดีโอเกมอาจเป็นอุปสรรคที่ดีระหว่างงานกับเวลาส่วนตัว เนื่องจากพวกมันใช้สมองของคุณผ่านการตัดสินใจอย่างสนุกสนานและสิ่งเร้าทางสายตาและการมองเห็น จึงเป็นเรื่องยากที่จะดำดิ่งลงไปในเกมและคิดเกี่ยวกับงานไปพร้อม ๆ กัน

และโชคดีสำหรับเรา ตัวเลือกต่างๆ นั้นไม่มีที่สิ้นสุด: คุณสามารถดาวน์โหลดแอปขนาดเล็ก และเล่นสักหนึ่งหรือสองรอบระหว่างทางกลับบ้าน เล่นเกมแบบผู้เล่นหลายคนกับเพื่อนร่วมบ้านหรือครอบครัว หรือเพียงแค่ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในพื้นที่ดิจิทัลที่แยกคุณออกจาก จิตใจในการทำงาน ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงมักจะเกินพอ

ผสานการเดินและงานบ้าน

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำเพื่อส่งสัญญาณการสิ้นสุดวันทำงาน คือทำงานบ้านหนึ่งหรือสองชิ้นระหว่างทางกลับบ้าน โดยปกติแล้วจะเป็นร้านขายของชำหรือแหล่งช้อปปิ้งประเภทอื่นๆ

มันเหมือนกับการเปลี่ยนผ่านสู่เวลาว่างที่ดี และฉันรู้สึกว่าฉันใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์เพื่อสิ่งที่ "จับต้องได้" มากกว่า และเมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันได้เริ่มบทสนทนาดีๆ กับคู่ของฉัน

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถพาสุนัขไปเดินเล่น ทิ้งขยะ ถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ได้เจอมานานเพื่อเดินเล่น หรืออย่างอื่น

เขียนบันทึกประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องเป็นบันทึกส่วนตัว แต่เป็นวารสารมืออาชีพ ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษในขณะที่วันนั้นยังสดใสอยู่ในหัวของคุณ และถ้าไม่มีอะไรน่าจดจำให้เขียน ให้ลองอธิบายบรรยากาศโดยรวมในที่ทำงาน ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และหากมีความรู้สึกหรือสถานการณ์ใดๆ ที่ส่งผลต่อคุณ ไม่ว่าจะในทางบวกหรือทางลบ

การรวบรวมข้อมูลนี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ:

1. คุณทำให้จิตใจว่างเปล่าและสามารถจัดเรียงความคิดของคุณได้
2. เป็นบันทึกที่จะมองย้อนกลับไปในภายหลังเพื่อการประเมินตนเองและการเติบโต
3. เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจำรูปแบบพฤติกรรม ไม่ว่าจะกับคุณหรือผู้อื่น (อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้สถานที่ทำงาน เพื่อนร่วมงาน หรือเจ้านายที่เป็นพิษ)
4. ส่งเสริมให้คุณทบทวนตัวเองบ่อยๆ เรียนรู้จากความผิดพลาด และติดตามความก้าวหน้าในอาชีพของคุณ

ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณ

บทความนี้ คุณจะเห็นเสมอในบทความที่กล่าวถึงพิธีกรรมในวันสิ้นสุดการทำงาน

และด้วยเหตุผลที่ดี - มันได้ผล

ขณะทำความสะอาดโต๊ะทำงานขณะที่คุณทำงานจนเสร็จสมองจะได้รับอนุญาตให้ครุ่นคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้น มันสามารถชดใช้ วิเคราะห์ และเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณอาจมองข้ามไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทักทาย "ตัวตนในอนาคต" ของคุณที่จะนั่งที่โต๊ะที่สะอาดในวันถัดไป

ทิ้งงานเล็กไว้ให้นาน

กิจวัตรวันสิ้นสุดการทำงานของคุณอาจเป็นการสรุปงานเล็กๆ ที่ไม่เร่งด่วนได้:

• การส่งอีเมล การล้างกล่องจดหมาย การจัดเรียงจดหมาย
• เช็คอินกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานหรือโครงการที่จะครบกำหนดในเร็วๆ นี้
• จัดทำแผนสำหรับวันถัดไป พร้อมรายการสิ่งที่ต้องทำ ฯลฯ

หากการตรวจสอบงานที่ง่ายและรวดเร็วเป็นบทสรุปที่เติมเต็มวันทำงานของคุณมากขึ้น ก็ลุยเลย! เปลี่ยนงานธรรมดาๆ ในแต่ละวันเพื่องานที่ใหญ่กว่า และปล่อยให้มันเป็น "คูลดาวน์" ก่อนกลับบ้าน

ฟังพอดแคสต์

ค้นหาพอดคาสต์ที่คุณจะกำหนดเวลาทุกวันตามเวลาที่กำหนด เมื่อคุณเลิกงาน สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบฟัง: โค้ชชีวิตและอาชีพ, อาชญากรรมที่แท้จริง, ความบันเทิง, การสัมภาษณ์...

เริ่มทำพิธีกรรมนี้ทุกวันทันทีที่คุณออกจากระบบ ฝึกสมองของคุณว่าเมื่อใดก็ตามที่พอดคาสต์เปิดขึ้นมา พอดคาสต์สามารถผ่อนคลายและเปลี่ยนโฟกัสไปเป็นอะไรที่สบายๆ กว่านี้ได้ โดยธรรมชาติแล้ว พอดคาสต์ต้องมีส่วนร่วม ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับเส้นตายที่ใกล้เข้ามา

สร้างเพลย์ลิสต์หลังเลิกงาน

แม้ว่าฉันจะไม่เคยมีเพลย์ลิสต์จริงๆ แต่ฉันก็มีคลังเพลงที่ฉันชอบ และโดยปกติ เมื่อฉันทำงานเสร็จ ฉันก็จะรู้ว่าเพลงประเภทไหนที่ฉันอยากฟัง

ฉันจะออกจากที่ทำงาน ใส่หูฟัง และ YouTube พร้อม การเดินกลับบ้านของฉันเบาลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากสมองของฉันเดินไปมาโดยพยายามสร้างมิวสิกวิดีโอขึ้นมาใหม่เป็นเพลงที่กำลังเล่นอยู่ หรือฉันจะถูกเตือนถึงสถานการณ์บางอย่าง หรือผู้คน ภาพยนตร์ หรือรายการทีวี ซึ่งจะดึงหัวข้อไปสู่ขบวนความคิดอื่นๆ

และในการแย่งชิงนั้น สิ่งต่อไปที่ฉันรู้ ฉันอยู่ใกล้แค่เอื้อม รู้สึกสดชื่นเต็มที่ ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินไปตามเพลงโปรด ออกกำลังกาย หรือเต้นรำ ดนตรีเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่ทำให้สมองเสื่อมอย่างไม่ต้องสงสัย

บอกลาทุกคนในออฟฟิศ

วัฒนธรรมสำนักงานของญี่ปุ่นมีประเพณีเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันชอบโดยส่วนตัว เมื่อบุคคลทำงานเสร็จในวันนั้น พวกเขาจะกล่าวคำอำลากับเพื่อนร่วมงานที่เหลือด้วยวลี:

に失礼します

/โอซากิ นิ ชิทสึริชิมาสึ/

ซึ่งแปลว่า:

“ขอโทษที่เลิกงานก่อนคุณ!”

วลีนี้เป็นมารยาทที่หลงเหลือจากช่วงเวลาที่พนักงานไม่สามารถออกไปต่อหน้าผู้บังคับบัญชาได้ หนึ่งกล่าวว่าเมื่อพวกเขาออกจากสำนักงาน เพื่อแสดงว่าพวกเขาตระหนักดีว่าโชคดีที่ไม่ต้องทำงานล่วงเวลา และพวกเขาชื่นชมว่าคนอื่น ๆ ต้องทำงานหนักเพียงใด วลีอื่นๆ รวมถึงการขอบคุณทีมสำหรับงานที่เสร็จสิ้น สำหรับการทำงานหนัก ฯลฯ คำศัพท์เกี่ยวกับพื้นที่ทำงานภาษาญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความสัมพันธ์อันดี ความขอบคุณ และความโปร่งใสระหว่างเพื่อนร่วมงาน

แต่เพียงเพราะเราอาศัยอยู่นอกประเทศญี่ปุ่น ไม่ได้หมายความว่าเราจะใช้วิธีปฏิบัติแบบเดียวกันนี้ไม่ได้ เมื่อเสร็จสิ้นวันของคุณ ให้เช็คอินกับเพื่อนร่วมงานบางคนที่คุณทำงานในวันนั้น ขอบคุณพวกเขาสำหรับความช่วยเหลือหรือแชทในวันนั้น พูดดีๆ สำหรับสิ่งที่พวกเขาหรือทีมทำ ในท้ายที่สุด เมื่อคุณออกจากสำนักงาน อย่าลืมพูด "ราตรีสวัสดิ์", "โชคดี" หรือ "ลาก่อน" อย่างดังและชัดเจนกับคนอื่นๆ ในสำนักงาน

ในบางครั้งที่คุณจำเป็นต้องทำงานหลายชั่วโมงจริงๆ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณแยกออกได้เมื่อถึงเวลากลับบ้าน

ปิดโทรศัพท์/ปิดเสียง

พิธีกรรมที่ง่ายที่สุดก็น่ากลัวที่สุดพร้อมๆ กัน

หลายคนกลัวว่าการปิดโทรศัพท์หมายความว่าพวกเขาจะพลาดอีเมล โทรศัพท์ หรือข้อความสำคัญ และความผิดพลาดนี้จะทำให้พวกเขาต้องตกงาน

แต่ก็ไม่ค่อยได้ทำ จริงไหม?

เว้นแต่คุณจะเป็นแพทย์ตามสั่ง พนักงานหน้างาน หรือนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัย และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน โอกาสที่คุณจะไม่ได้รับสายจะไม่มีใครถูกฆ่าตาย หรือทำให้โลกระเบิด ดังนั้น ให้เริ่มต้นด้วยความคิดนั้น งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ

ในตอนท้ายของวัน ตรวจสอบข้อความของคุณครั้งสุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ส่งอีเมลทั้งหมดที่จำเป็น โทรออกทั้งหมด จากนั้นตั้งค่าการแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมดเพื่อปิดเสียงเตือนชั่วคราวจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

มันจะยากในตอนแรกและคุณจะล้มเหลว มากกว่าที่คุณจะประสบความสำเร็จ แต่ยิ่งคุณเก็บไว้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

ใช้การเดินทางเป็นการเปลี่ยนแปลงทางจิต

พวกเราส่วนใหญ่ต้องเดินทางระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน และเรามีเพลย์ลิสต์ พอดแคสต์ หรือหนังสือเพื่อสร้างความบันเทิงให้กับเราในช่วงเวลานั้นอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำงานทางไกล เวลาเปลี่ยนนี้ก็หายไป นอกจากความท้าทายในการทำงานที่บ้านแล้ว มันยังกลายเป็นภาพเบลอ และงานของเราก็เริ่มที่จะประสานเข้ากับชีวิตส่วนตัวของเรา

มีเรื่องตลกออนไลน์เกี่ยวกับการปิดคอมพิวเตอร์ที่ทำงานและเพียงแค่ขยับขึ้นไปบนโซฟาและเปิดทีวี น่าเศร้าที่มันได้กลายเป็นความจริงสำหรับพวกเราหลายคน ในขณะที่เราคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ การไม่มี "บัฟเฟอร์" ที่ชัดเจนระหว่างงานและเวลาว่างจะทำให้เส้นไม่ชัดเจน และเราใช้เวลานานขึ้นในการเปลี่ยนจากโหมดการทำงาน หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสม คุณจะอยู่ในรายการทีวี 40 นาที ก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าคุณเพิ่งแยกส่วน

เพื่อนสนิทคนหนึ่งของฉันเล่าว่าเขาต้องเดิน 40 นาทีทุกวันเพื่อเลียนแบบการเดินทางของเขา มิฉะนั้นเขาจะนำความเครียดกลับบ้าน ในทำนองเดียวกันคุณสามารถนำจักรยานของคุณไป

สรุป

การเลิกงานเป็นส่วนสำคัญของวันทำงานของคุณ สมองของเราต้องการความแตกต่างที่ชัดเจนว่างานของเราเสร็จสิ้นแล้วจึงจะสามารถเปลี่ยนเป็นโหมดพักได้ การไม่อนุญาตให้กู้คืนอย่างถูกต้องทำให้คุณเปิดกว้างต่อปัญหาต่างๆ เช่น การนอนหลับไม่ดี ความเหนื่อยล้า และปัญหาด้านความจำ เมื่อคุณทำกิจกรรมง่ายๆ หรือสองอย่างในตอนท้ายของทุกวัน คุณจะช่วยตัวเองในอนาคตอย่างแข็งขันในการเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า