Tehnologie și sănătate mintală: cum unul îl influențează pe celălalt

Tehnologia a devenit o necesitate pentru angajați pentru a-și îndeplini și a-și finaliza sarcinile. O discuție legată de utilizarea tehnologiei la locul de muncă este sănătatea mintală a angajaților. Dar dacă singurul lucru care ne face viața mai ușoară ne afectează și sănătatea mintală? Iată cum tehnologia și sănătatea mintală pot afecta un individ.

Creșterea tehnologiei și a sănătății mintale la locul de muncă

Harvard Business Review a constatat că peisajul sănătății mintale la locul de muncă a început să se schimbe în 2019. Locurile de muncă începuseră să descopere că este necesară prioritizarea sănătății mintale. S-a datorat mai multor probleme sociale, cum ar fi stigmatizarea, diversitatea și egalitatea.

Studiul lui Johnson și colab. despre utilizarea tehnologiei ne-a oferit o perspectivă asupra momentului în care angajații au experimentat pentru prima dată efectele negative ale tehnologiei asupra sănătății mintale. Ei au enumerat studii din 2011 care afirmă că accelerarea tehnologiei a creat așteptări că munca trebuie făcută mai rapid, volumul de muncă trebuia să fie mai mare, iar angajații trebuiau să răspundă chiar și acasă sau în weekend. Mai mult de zece ani mai târziu, asta sună și astăzi valabil pentru unele locuri de muncă.

Impactul negativ al tehnologiei asupra sănătății mintale

În legătură cu studiul publicat de Johnson și colab., un impact negativ al tehnologiei asupra sănătății mintale este utilizarea aplicațiilor de e-mail și chat. De fapt, Digiday a raportat că mulți angajați s-au confruntat cu epuizare în timpul trecerii la munca de la distanță din cauza pandemiei și totul din cauza aplicațiilor de mesagerie precum Slack și Microsoft Teams. Expresia „Oboseala de zoom” s-a născut din apelurile video și întâlnirile constante efectuate din cauza lucrului de la distanță.

Rețelele sociale reprezintă un alt factor care contribuie la motivul pentru care tehnologia dăunează sănătății noastre mintale . Aplicații precum Facebook și Instagram sunt la un clic distanță de smartphone-urile noastre. Și uneori, când ne pierdem notele timpului sau pur și simplu navigăm fără minte, ne pierdem în aceste platforme de socializare.

De cele mai multe ori, conținutul pe care îl vedem sau alegem să îl consumăm este cel care ne poate afecta sănătatea mintală, cum ar fi persoanele care postează repere sau fotografii cu ei înșiși. La rândul nostru, s-ar putea să fim predispuși la gelozie sau comparații atunci când vedem postări pe rețelele sociale.

Impactul pozitiv al tehnologiei asupra sănătății mintale

Chiar dacă tehnologia poate fi dăunătoare sănătății tale mintale, o poți întoarce pentru a-ți aduce beneficii. Aetna constată că locurile de muncă pot susține sănătatea mintală, oferind angajaților resurse digitale despre subiecte referitoare la sănătatea mintală. La rândul său, acest lucru poate ajuta angajații să devină mai conștienți de condițiile de sănătate mintală, să învețe cum să le gestioneze și să caute ajutor. Sau, cu aceste resurse, pot ajuta un coleg sau un coleg de muncă.

O modalitate prin care tehnologia poate deveni benefică pentru sănătatea ta mintală este utilizarea aplicațiilor de sănătate mintală. Va dura timp pentru a găsi aplicațiile care s-ar potrivi bine pentru dvs. Pentru a începe, aflați ce aplicații ați putea avea nevoie să descărcați. De exemplu, dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate mintală, puteți descărca aplicații care vă vor ajuta să vă urmăriți starea de spirit sau să vă oferi asistență atunci când aveți nevoie.

Câteva exemple de aplicații care ar putea face minuni pentru sănătatea ta mintală sunt:

• Fitness
• Mindfulness sau meditație
• Monitor de dispoziție
• Jurnalizarea
• Conectarea cu terapeuții

Cum companiile le pot face pe ambele să funcționeze

Întrucât companiile se bazează pe tehnologie pentru a-și îndeplini sarcinile la locul de muncă, eliminarea tehnologiei pentru a acorda prioritate sănătății mintale nu va rezolva problema. În schimb, managerii și angajații ar trebui să învețe cum să-și gestioneze timpul folosind tehnologia la locul de muncă.

Reduceți utilizarea telefonului

Utilizarea smartphone-urilor la locul de muncă poate distra atenția. Și ar putea afecta sănătatea mintală, mai ales dacă navighează mai mult decât de obicei pe site-urile de socializare. O modalitate de a reduce acest lucru este să se stabilească o politică în care angajații să nu își poată folosi telefonul tot timpul . Dar le puteți reaminti angajaților să dezactiveze sunetele în timpul zilei sau, dacă trebuie să sune pe cineva în timpul unei urgențe, o pot folosi în afara biroului.

Acest lucru ar putea deveni o provocare dacă este aplicat situațiilor de lucru de acasă. Depinde de angajat cum își poate gestiona timpul petrecut pe ecran în timp ce lucrează. Aceștia ar putea activa funcția Nu deranja sau pot seta un cronometru atunci când folosesc aplicații care le-ar distrage atenția.

Setați timpul departe de ecrane

Utilizarea prelungită a ecranului nu afectează numai sănătatea noastră fizică, ci și sănătatea mentală. Desigur, trebuie să utilizați computerul sau laptopul companiei pentru a vă face munca la birou. Dar, ca angajat, asigurați-vă că setați un cronometru . Și managerilor, reamintește-ți echipei sau angajaților să ia ceva timp departe de ecran . Încurajați-i să ia pauze de la a se uita la ecran și să evite să-și obosească ochii. Nu doar ochii sunt afectați, ci și creierul. Aici intervine legătura cu sănătatea mintală.

Odihnește-ți ochii și creierul uitându-te din când în când pe fereastră. Vederea poate să nu fie plăcută. Dar dacă te uiți la altceva decât la un ecran, îți poți lua ceva timp să te relaxezi și să te întorci la lucru odată ce îți este limpede capul.

De asemenea, angajații pot stabili limite atunci când folosesc dispozitive . Nu este vorba doar de tehnologia pe care o folosesc oamenii, ci de cât de mult o folosesc. Este important să recunoaștem mai întâi cât de mult își folosește un individ dispozitivele în fiecare zi. De acolo, pot reduce utilizarea și pot învăța cum să stabilească limite, cum ar fi dezactivarea sunetului aplicațiilor de chat sau luarea unei pauze de la rețelele sociale.

Păstrați-vă dispozitivele departe de patul dvs

Deși acest lucru este aplicabil acasă, a avea dispozitivele lângă patul sau în dormitor vă poate distrage și mai mult atenția și vă poate afecta somnul. Calitatea somnului este, de asemenea, un factor pentru o bună sănătate mintală. Și dacă continuați să navigați înainte de a adormi, s-ar putea să vă ia timp să obțineți niște Z-uri. Nu numai asta, dar dacă întâmpinați probleme cu somnul și decideți să vă folosiți telefonul în timp ce încercați să adormi, aceasta ar afecta calitatea somnului.

De aceea este mai bine să ții dispozitivele departe de pat sau în dormitor . Dacă este posibil, așezați-l într-un loc departe de a fi la îndemână. Va deveni mai puțin tentant să te ridici și să te distragi de la navigarea pe internet sau să joci jocuri pe telefon.

Gânduri finale

Tehnologia are beneficiile și avertismentele sale în ceea ce privește sănătatea mintală a cuiva. Și în special la locul de muncă, tehnologia poate contribui la sănătatea mintală a unui angajat. La rândul lor, locurile de muncă ar trebui să abordeze preocupările tehnologice și de sănătate mintală care ar afecta bunăstarea angajaților lor. Începând de la mică măsură cu stabilirea limitelor sau limitarea utilizării tehnologiilor poate deveni benefic pentru angajat pe termen lung.