Músicos em turnê: cuidando da saúde mental na estrada

Há hora de trabalhar e hora de descansar o corpo e o cérebro. Isso é verdade, mas trabalhar horas incomuns em condições inusitadamente difíceis pode esgotar você muito antes de chegar a esse ponto de descanso - e esse é o problema que muitos músicos em turnê enfrentam hoje.

O esgotamento é um risco real em todas as profissões, no entanto, a turnê abrange um conjunto único de circunstâncias que aumenta significativamente esse risco. As condições que a vida em turnê exige cobram seu preço até mesmo dos músicos mais sensatos. Se você se identifica, você não está sozinho.

Colocando o problema à vista

A indústria está reconhecendo esse problema… Músicos em dificuldades em turnê, vemos vocês!

Vemos vocês se apresentarem todos os dias, em várias cidades do mundo, por mais de três meses sem tirar um único dia de folga. Vemos a desorientação causada por horários de trabalho anti-sociais e dias que se transformam em noites. Vemos a instabilidade emocional causada pelo pânico pré-performance, picos de adrenalina no palco e tristeza pós-performance. Vemos você ficando preso dentro de sua própria cabeça enquanto se isola em ônibus de turismo. Vemos a solidão. Vemos a incontrolabilidade.

Agora está mais claro do que nunca que as circunstâncias da turnê podem facilmente desencadear problemas de saúde mental, como exaustão, ansiedade e depressão. Pode até aumentar os problemas de dependência ou resultar em automutilação. No entanto, há esperança. Ao aumentar a conscientização sobre os riscos, podemos encontrar maneiras de manter nossas mentes seguras. Podemos mudar nosso pensamento para espaços saudáveis ​​por meio de ações simples e podemos manter a estabilidade por meio da dedicação a essas ações. Vamos explorar os passos que podemos tomar para desenvolver e manter uma boa saúde mental na estrada.

Uma consulta semanal de terapeuta online

O poder de verbalizar seus pensamentos e sentimentos para outro ser humano não tem paralelo. É por isso que as sessões de terapia estão em primeiro lugar na minha lista. A montanha-russa de emoções desencadeada pela vida em turnê pode ser trabalhada com sucesso. A terapia ajuda você a avaliar os desafios que está enfrentando, aprender métodos saudáveis ​​de lidar com eles e, finalmente, obter as ferramentas necessárias para tomar boas decisões. A pandemia normalizou as consultas online, assim, é possível uma hora por semana para uma sessão online com um terapeuta a qualquer hora e de qualquer local.

Com músicos batalhadores levantando suas vozes, globalmente, e as preocupações com a indústria se tornando notícias de última hora, alguns deram passos corajosos por verdadeira compaixão para fornecer ajuda psicológica para músicos. Organizações como Music Minds Matter (MMM) e Music Helps fornecem terapia para músicos em dificuldades, especificamente. Esses seriam bons lugares para começar a procurar um terapeuta adequado.

Treinando seu cérebro para se tornar presente

Sua mente, desenfreada no passado e no futuro, é realmente prejudicial para você. Diálogos internos como: “Se ao menos eu não tivesse quebrado aquela corda!” ou "E se o resultado for terrível!" estão esgotando seus recursos emocionais à medida que você investe energia para tentar mudar o que não pode ser mudado e controlar o que não pode ser controlado. Quando você vive no momento presente, as coisas se tornam administráveis, compreensíveis e agradáveis. Para ensinar seu cérebro a estar presente, invista tempo em meditação.

A meditação é uma maneira de treinar seu cérebro para se tornar mais focado e consciente do presente, e a prática da meditação diária é bastante fácil de administrar em turnê. Basta dedicar alguns minutos todos os dias. Meditar antes de subir ao palco é particularmente importante para a sua saúde mental. Isso porque lembra você de estar presente e estar presente no palco permite que você realmente se concentre e aproveite cada momento.

Check-ins com sua rede de suporte

Ficar conectado à sua rede de apoio durante a turnê é crucial para combater a solidão e a depressão. Pegue o telefone e ligue para alguém diariamente para verificar. Falar com alguém que você ama, regularmente, sobre sentimentos turbulentos lhe dá a oportunidade de compartilhar sua carga e, assim, aliviá-la. Dica: quando você não está com vontade de falar, é provável que você realmente precise.

Uma vez que o apoio vai nos dois sentidos, você precisa estar disposto a oferecer um ouvido atento e palavras carinhosas em troca. Manter-se interessado e envolvido na vida de seus amigos e familiares não apenas ajuda a construir relacionamentos, mas também o mantém humilde.

Priorizando o autocuidado

Terapia, meditação e check-ins não irão ajudá-lo se você estiver negligenciando seu sistema. Você absolutamente tem que tratar seu corpo com respeito e compaixão, portanto: evite toxinas, opte por alimentos nutritivos, beba suplementos, mantenha-se hidratado, dê uma volta no quarteirão ou role seu tapete de ioga no chão para uma sessão rápida. O mais importante... DORMIR! Mesmo se você for dormir muito tarde todas as noites, certifique-se de dormir de 6 a 8 horas.

PS: Uma receita infalível para um colapso é uma dieta de álcool noite após noite. O álcool é um depressor, e o mesmo vale para as drogas: o que sobe tem que descer.

Defender-se para sustentar seus esforços

É fácil começar sua turnê com ambições de permanecer conectado e mentalmente seguro - é um jogo totalmente diferente mantê-lo quando aqueles ao seu redor não apreciam exatamente o que você está tentando alcançar. É aqui que entram os limites: regras autodeterminadas para proteger seu bem-estar mental, emocional e físico.

Os limites definem como você deseja ser tratado pelos outros. Trata-se de expressar suas necessidades e não permitir que os outros as desrespeitem. Uma grande parte de estabelecer limites é aprender a dizer "não".

“Não, não posso fazer cinco concertos por dia.”

“Não, não posso operar com apenas 2 horas de sono.”

“Não, uma dieta diária de cachorro-quente e álcool não vai funcionar para mim.”

“Não, preciso desses cinco minutos para mim.”

Ser assertivo e insistir em tempo e espaço para proteger sua saúde durante a turnê pode literalmente salvá-lo do esgotamento.