Musiciens en tournée : prendre soin de sa santé mentale sur la route

Il y a un temps pour travailler et il y a un temps pour reposer votre corps et votre cerveau. C'est vrai, mais travailler des heures inhabituelles dans des conditions inhabituellement difficiles pourrait vous épuiser bien avant d'atteindre ce point de repos - et c'est le problème auquel de nombreux musiciens en tournée sont confrontés aujourd'hui.

L'épuisement professionnel est un risque réel dans toutes les professions, cependant, les tournées englobent un ensemble unique de circonstances qui augmentent considérablement ce risque. Les conditions qu'exige la vie en tournée pèsent même sur les musiciens les plus sensés. Si vous racontez, vous n'êtes pas seul.

Mettre le problème à la vue de tous

L'industrie reconnaît ce problème… Musiciens en difficulté en tournée, on vous voit !

On vous voit jouer tous les jours, dans différentes villes du monde, pendant plus de trois mois sans prendre un seul jour de repos. Nous voyons la désorientation causée par des heures et des jours de travail antisociaux se fondre dans les nuits. Nous voyons l'instabilité émotionnelle causée par la panique avant le spectacle, les montées d'adrénaline sur scène et le blues après le spectacle. Nous vous voyons coincé dans votre propre tête tout en vous isolant dans les bus touristiques. On voit la solitude. On voit l'ingérable.

Il est maintenant plus clair que jamais que les circonstances des tournées pourraient très facilement déclencher des problèmes de santé mentale tels que l'épuisement, l'anxiété et la dépression. Cela peut même aggraver les problèmes de dépendance ou entraîner l'automutilation. Cependant, il y a de l'espoir. En sensibilisant aux risques, nous pouvons trouver des moyens de garder notre esprit en sécurité. Nous pouvons déplacer notre pensée vers des espaces sains par des actions simples, et nous pouvons maintenir la stabilité en nous consacrant à ces actions. Explorons les mesures que nous pouvons prendre pour développer et maintenir une bonne santé mentale sur la route.

Un rendez-vous hebdomadaire avec un thérapeute en ligne

Le pouvoir de verbaliser vos pensées et vos sentiments à un autre être humain est sans parallèle. C'est pourquoi les séances de thérapie sont les premières sur ma liste. Les montagnes russes d'émotions déclenchées par la vie en tournée peuvent être surmontées avec succès. La thérapie vous aide à évaluer les défis auxquels vous êtes confrontés, à apprendre des méthodes saines pour y faire face et, en fin de compte, à acquérir les outils dont vous avez besoin pour prendre de bonnes décisions. La pandémie a normalisé les rendez-vous en ligne, ainsi, une heure par semaine pour une séance en ligne avec un thérapeute est possible à tout moment et de n'importe où.

Alors que les musiciens qui se battent élèvent la voix à l'échelle mondiale et que les préoccupations de l'industrie deviennent des nouvelles de dernière heure, certains ont pris des mesures courageuses par véritable compassion pour fournir une aide psychologique aux musiciens. Des organisations telles que Music Minds Matter (MMM) et Music Helps proposent une thérapie aux musiciens en difficulté, en particulier. Ce seraient de bons endroits pour commencer à chercher un thérapeute approprié.

Entraînez votre cerveau à devenir présent

Votre esprit, qui se déchaîne dans le passé et dans le futur, vous est en fait nocif. Des dialogues internes tels que "Si seulement je n'avais pas cassé cette ficelle!" ou "Et si le résultat est terrible !" épuisent vos ressources émotionnelles alors que vous investissez de l'énergie pour essayer de changer ce qui ne peut pas être changé et contrôler ce qui ne peut pas être contrôlé. Lorsque vous vivez dans le moment présent, les choses deviennent gérables, compréhensibles et agréables. Pour apprendre à votre cerveau à être présent, investissez du temps dans la méditation.

La méditation est un moyen d'entraîner votre cerveau à devenir plus concentré et conscient du présent, et la pratique de la méditation quotidienne est assez facile à gérer en tournée. Prenez simplement quelques minutes chaque jour. Méditer avant de monter sur scène est particulièrement précieux pour votre santé mentale. C'est parce que cela vous rappelle d'être présent et d'être présent sur scène vous permet de vraiment vous concentrer et de profiter de chaque instant.

Enregistrez-vous auprès de votre réseau d'assistance

Rester connecté à votre réseau de soutien en tournée est crucial pour lutter contre la solitude et la dépression. Décrochez le téléphone et appelez quelqu'un tous les jours pour vérifier. Parler régulièrement avec quelqu'un que vous aimez de sentiments turbulents vous donne l'occasion de partager votre fardeau et ainsi de l'alléger. Conseil : lorsque vous n'avez pas envie de parler, il y a de fortes chances que vous en ayez vraiment besoin.

Étant donné que le soutien va dans les deux sens, vous devez être prêt à offrir une oreille attentive et des mots attentionnés en retour. Rester intéressé et investi dans la vie de vos amis et des membres de votre famille aide non seulement à établir des relations, mais cela vous permet également de rester humble.

Priorité aux soins personnels

La thérapie, la méditation et les check-ins ne vous aideront pas si vous négligez votre système. Vous devez donc absolument traiter votre corps avec respect et compassion : évitez les toxines, optez pour des aliments nourrissants, buvez des suppléments, restez hydraté, faites le tour du pâté de maisons ou roulez votre tapis de yoga par terre pour une séance rapide. Plus important encore… DORMEZ ! Même si vous vous couchez très tard tous les soirs, assurez-vous de passer vos 6 à 8 heures.

PS : Une recette infaillible pour une panne est un régime d'alcool nuit après nuit. L'alcool est un dépresseur, il en va de même pour la drogue : ce qui monte, doit redescendre.

Se défendre pour soutenir ses efforts

Il est facile de commencer votre tournée avec l'ambition de rester connecté et de rester en sécurité mentalement - c'est un tout autre jeu de balle de le maintenir lorsque ceux qui vous entourent n'apprécient pas exactement ce que vous essayez d'accomplir. C'est là qu'interviennent les limites : des règles autodéterminées pour protéger votre bien-être mental, émotionnel et physique.

Les limites définissent comment vous voulez être traité par les autres. Il s'agit d'exprimer vos besoins et de ne pas permettre aux autres de leur manquer de respect. Une grande partie de l'établissement de limites consiste à apprendre à dire « non ».

"Non, je ne peux pas donner cinq concerts par jour."

"Non, je ne peux pas opérer avec seulement 2 heures de sommeil."

"Non, un régime quotidien de hot-dogs et d'alcool ne fonctionnera pas pour moi."

"Non, j'ai besoin de ces cinq minutes pour moi."

S'affirmer et insister sur le temps et l'espace pour protéger votre santé en tournée pourrait littéralement vous sauver de l'épuisement professionnel.