الموسيقيون في جولة: الاعتناء بصحتك العقلية على الطريق

هناك وقت للعمل وهناك وقت لراحة جسمك وعقلك. هذا صحيح ، لكن العمل لساعات غير معتادة في ظروف قاسية بشكل غير عادي قد يحرقك كثيرًا قبل الوصول إلى نقطة الراحة هذه - وهذه هي المشكلة التي يواجهها العديد من الموسيقيين المتجولين اليوم.

يمثل الإرهاق خطرًا حقيقيًا في جميع المهن ، ومع ذلك ، فإن التجول يشمل مجموعة فريدة من الظروف التي تزيد من هذا الخطر بشكل كبير. تؤثر الظروف التي تتطلبها Tour-life على الموسيقيين الأكثر صدقًا. إذا كنت تتصل ، فأنت لست وحدك.

وضع المشكلة على مرأى من الجميع

الصناعة تعترف بهذه المشكلة ... موسيقيون يكافحون في جولة ، نراكم!

نراكم تؤدي كل يوم ، في مدن مختلفة حول العالم ، لأكثر من ثلاثة أشهر دون أخذ يوم عطلة واحد. نرى الارتباك الناجم عن ساعات العمل المعادية للمجتمع وأيامه تتحول إلى ليالٍ. نرى عدم الاستقرار العاطفي الناجم عن الذعر قبل الأداء ، وارتفاع الأدرينالين على خشبة المسرح ، والبلوز بعد الأداء. نرى أنك عالق داخل رأسك أثناء العزلة في حافلات الرحلات. نرى الشعور بالوحدة. نحن نرى صعوبة في الإدارة.

أصبح من الواضح الآن أكثر من أي وقت مضى أن ظروف الرحلات يمكن أن تؤدي بسهولة إلى مشاكل الصحة العقلية مثل الإرهاق والقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى زيادة مشاكل الإدمان أو يؤدي إلى إيذاء النفس. ومع ذلك ، هناك أمل. من خلال بناء الوعي حول المخاطر ، يمكننا إيجاد طرق للحفاظ على أمان عقولنا. يمكننا تحويل تفكيرنا إلى مساحات صحية من خلال إجراءات بسيطة ، ويمكننا الحفاظ على الاستقرار من خلال التفاني في تلك الإجراءات. دعنا نستكشف الخطوات التي يمكننا اتخاذها نحو تطوير والحفاظ على صحة نفسية جيدة على الطريق.

موعد أسبوعي مع المعالج عبر الإنترنت

قوة التعبير عن أفكارك ومشاعرك لإنسان آخر لا مثيل لها. هذا هو السبب في أن جلسات العلاج هي الأولى في قائمتي. يمكن التعامل بنجاح مع أفعوانية المشاعر التي تثيرها رحلة الحياة. يساعدك العلاج على تقييم التحديات التي تواجهها ، وتعلم طرق صحية للتعامل معها ، وفي النهاية اكتساب الأدوات التي تحتاجها لاتخاذ قرارات جيدة. لقد قام الوباء بتطبيع المواعيد عبر الإنترنت ، وبالتالي ، يمكن الحصول على ساعة أسبوعيًا لجلسة عبر الإنترنت مع معالج في أي وقت ومن أي مكان.

مع صراع الموسيقيين الذين يرفعون أصواتهم على الصعيد العالمي ، وتحول المخاوف بشأن الصناعة إلى أخبار عاجلة ، اتخذ البعض خطوات شجاعة بدافع التعاطف الحقيقي لتقديم المساعدة النفسية للموسيقيين. تقدم منظمات مثل Music Minds Matter (MMM) و Music Helps العلاج للموسيقيين الذين يعانون على وجه التحديد. ستكون هذه أماكن جيدة لبدء البحث عن معالج مناسب.

تدريب عقلك ليكون حاضرًا

عقلك ، تشغيل الشغب في الماضي والمستقبل ، هو في الواقع ضار لك. حوارات داخلية مثل ، "إذا لم أكسر هذه السلسلة فقط!" أو "ماذا لو كانت النتيجة سيئة!" تستنزف مواردك العاطفية لأنك تستثمر طاقتك في محاولة تغيير ما لا يمكن تغييره ، والتحكم في ما لا يمكن السيطرة عليه. عندما تعيش في اللحظة الحالية ، تصبح الأمور قابلة للإدارة ومفهومة وممتعة. لتعليم عقلك أن يكون حاضرًا ، استثمر الوقت في التأمل.

التأمل هو وسيلة لتدريب عقلك ليصبح أكثر تركيزًا وإدراكًا للحاضر ، وممارسة التأمل اليومي سهلة بما يكفي لإدارتها في الجولة. ببساطة خذ بضع دقائق كل يوم. التأمل قبل الصعود على خشبة المسرح أمر ثمين بشكل خاص لصحتك العقلية. هذا لأنه يذكرك بأن تكون حاضرًا وأن التواجد على المسرح يتيح لك التركيز حقًا والاستمتاع بكل لحظة.

تسجيل الوصول مع شبكة الدعم الخاصة بك

البقاء على اتصال بشبكة الدعم الخاصة بك في جولة أمر بالغ الأهمية لمكافحة الوحدة والاكتئاب. التقط الهاتف واتصل بشخص ما يوميًا لتسجيل الوصول. يمنحك التحدث مع شخص تحبه ، بانتظام ، عن المشاعر المضطربة فرصة لمشاركة العبء الخاص بك ، وبالتالي تخفيفه. نصيحة: عندما لا ترغب في التحدث ، فمن المحتمل أنك بحاجة إليه حقًا.

نظرًا لأن الدعم يسير في كلا الاتجاهين ، فأنت بحاجة إلى أن تكون على استعداد لتقديم أذن صادقة وكلمات رعاية في المقابل. البقاء مهتمًا بحياة أصدقائك وأفراد أسرتك واستثمارها لا يساعد فقط في بناء العلاقات ، ولكنه يبقيك متواضعًا.

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية

لن يساعدك العلاج والتأمل وتسجيل الوصول إذا كنت تهمل نظامك. عليك بكل تأكيد أن تعامل جسمك باحترام ورحمة ، لذلك: تجنب السموم ، واختر الأطعمة المغذية ، وشرب المكملات الغذائية ، والبقاء رطباً ، أو قم بالركض حول الكتلة أو قم بتدوير بساط اليوجا على الأرض لجلسة سريعة. الأهم ... النوم! حتى لو كنت تنام في وقت متأخر جدًا كل ليلة ، تأكد من حصولك على 6-8 ساعات.

ملاحظة: وصفة مضمونة للانهيار هي اتباع نظام غذائي من الكحول ليلة بعد ليلة. الكحول يسبب الاكتئاب ، والأمر نفسه ينطبق على المخدرات: فما يرتفع يجب أن ينخفض.

تدافع عن نفسك لتحافظ على جهودك

من السهل أن تبدأ جولتك بطموحات للبقاء على اتصال وآمن عقليًا - إنها لعبة كرة أخرى تمامًا للحفاظ عليها عندما لا يقدر من حولك بالضبط ما تحاول تحقيقه. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الحدود: قواعد ذاتية التحديد لحماية صحتك العقلية والعاطفية والجسدية.

تحدد الحدود الطريقة التي تريد أن يعامل بها الآخرون. يتعلق الأمر بالتعبير عن احتياجاتك وعدم السماح للآخرين بعدم احترامها. جزء كبير من وضع الحدود هو تعلم كيفية قول "لا".

"لا ، لا يمكنني أداء خمس حفلات في اليوم."

"لا ، لا يمكنني العمل لمدة ساعتين فقط من النوم."

"لا ، لن يفيدني اتباع نظام غذائي يومي من النقانق والكحول."

"لا ، أحتاج هذه الدقائق الخمس لنفسي."

كونك حازمًا والإصرار على الوقت والمساحة لحماية صحتك في الجولة يمكن أن يخلصك حرفيًا من الإرهاق.