十大心理健康策略

心理健康引發了全球範圍內的討論，尤其是在大流行期間。 世界衛生組織報告稱，全球心理健康問題增加了 25%。 您要確保在工作和日常生活中照顧好自己的心理健康。 儘管心理健康沒有生活竅門，但這裡有一些心理健康策略可以改善您的幸福感。

1. 保持活躍

整體幸福感的一個關鍵組成部分是鍛煉。 體育活動有助於您的整體身體健康和情緒，因為運動會釋放內啡肽和血清素。

當談到運動和心理健康時，要記住的一件事是它不能治愈。 這是幫助您管理日常活動的一種方式。 畢竟，體育鍛煉可以讓你充滿活力。 如果你開始養成鍛煉的習慣，你就不想過度鍛煉。 從初學者練習或低影響的練習開始。 鍛煉大約 10 到 20 分鐘，你就完成了這一天。 鍛煉的好處之一就是您可以在家中舒適地在家工作！

當你升級一個級別時，嘗試使用啞鈴或阻力帶等設備挑戰自己。 但如果鍛煉不是你的一杯茶，那麼瑜伽是保持活躍的一個很好的選擇。

2. 休息一下

長時間工作時，休息一下很有幫助。 建議您休息一下，抽出一些時間吃點東西，讓您的手和眼睛遠離電腦，並伸展一下，這樣您就不會一直坐著。 不要在工作時間之間休息。 休息也意味著休假或休息日。 這讓您有時間充電並減輕工作壓力。 別擔心，你已經賺到了！

3. 睡個好覺

我們認為睡眠是理所當然的。 當然，有些人即使睡眠不足八小時仍然可以正常工作。 但是，如果您注意到幾週內睡眠不足的情況，它可能會影響您的工作表現和生產力。 說到入睡，什麼對你有用取決於你自己。 但是，這裡有一些放鬆的技巧：

• 睡覺前一小時斷開與設備的連接
• 喝茶，如洋甘菊或薰衣草
• 嘗試芳香療法
• 讀一本書
• 幽思

但如果您有失眠或其他睡眠障礙，您可以諮詢專業人士來幫助您治療。

4. 把事情搞混

當我們每天做同樣的任務或事情時，它會變得單調或無聊。 當您做或嘗試新事物時，您可以找到新的目的。 像在家裡種一棵植物這樣的小東西就可以給你目標。 你會記得給它陽光或澆水。 你應該混淆的另一個原因是它可以點亮你大腦的獎勵中心。 例如，您可以學習一門新語言。 也許你想每天學習，或者每週去一個中心和其他人一起學習。 誰知道呢，你可能會因為一個新的愛好而結交新朋友。

5. 尋求專業人士的幫助

圍繞治療仍然存在恥辱感，因為許多人認為只有那些精神健康狀況不佳或有嚴重精神健康問題的人才能尋求幫助。 但是，如果您感到不知所措，或者您自己無法很好地管理自己，那麼尋求專業人士的幫助是一種可以嘗試的心理健康策略。 幸運的是，有不同領域或學科的治療師。 例如，如果您在工作中遇到困難，您可以聯繫治療師來幫助您應對工作中的問題。

6.寫日記

如果您還沒有準備好與專業人士交談，那麼在日記中寫作是另一種選擇。 您可以自由決定在日記中寫什麼。 你可以寫下你的想法、感受、感謝的事情，或者你的一天過得怎麼樣。 擁有日記不僅可以記錄白天發生的事情。 但它可以幫助你釋放你還沒有準備好分享的東西。 或者這是了解自己以及如何處理某些情況的一種方式。

7. 與他人和自己共度時光

人際關係對您的心理健康至關重要。 當然，您可能想在大多數日子裡獨處。 但是花時間和你生命中最有價值的人在一起可以提升你的情緒，讓你對他們的陪伴感到高興和感激。 試著和他們一起做一些活動，比如購物、外出就餐和一起旅行。 或者，如果您正經歷一段艱難時期，請找到可以幫助您度過難關的支持系統。

另一方面，你也應該欣賞你自己的公司。 這是最未被充分利用的心理健康策略之一，因為設定界限對您的幸福很重要。 沒關係，你不會一直和朋友說話。 花時間與自己相處可以幫助您更多地了解您可以做的愛好、您的長處以及您的好惡。

8.善待自己

批評自己或毆打自己很容易。 但是，如果我們繼續貶低自己，或者讓自己對事情或錯誤感到難過，它就會對我們的幸福有害。 如果要記住一件事，我們只是人類。 犯錯是生活的一部分。 還有一點需要注意的是，無論你告訴自己什麼，你都有價值和價值，而且你很重要。

那樣想很容易，實踐起來很困難。 你可以從肯定或反對消極想法開始。 但如果你想把它推遲到以後，為什麼不善待自己呢？ 比如給自己買東西。 即使它讓你一時開心，也要知道你應該不時地犒勞自己。

9.練習正念

當你經常練習正念時，你將學會如何停留在當下並意識到正在發生的事情。 一些正念練習可以讓您與自己的身體保持一致，並學習如何放鬆並全力以赴。

有時，我們會因為生活中的壓力而不知所措。 重要的是我們要記住一些想法或事件是暫時的。 冥想是練習正念的最佳方式。 你可以花大約 5 到 10 分鐘的時間來呼吸和放鬆，並與世界脫節。 其他一些正念練習是：

• 正念飲食
• 正念行走
• 用心聆聽
• 正念觀察
• 感激
• 名字遊戲
• 設定意圖

10.吃有營養的食物

最容易被忽視的心理健康策略之一是吃有營養的食物。 通常，我們渴望對我們來說不一定健康的食物。 兩項研究表明，均衡飲食有助於改善情緒。 進餐時始終包括水果和蔬菜。 另外，Aetna 說要吃含有纖維、抗氧化劑、葉酸、維生素 D 和鎂的食物。

最後的想法

改善您的心理健康需要工作。 上面提到的或您已經在做的心理健康策略可以管理日常生活。 如果你不堅持這樣做或花一些時間練習，你不應該對自己太苛刻。 只要你在做這項工作，那就足夠了。