Uzun süre iyi uyuyamadınız mı? Sosyal medya ve uyku döngüsü ilişkisi anlatıldı

Cep telefonunuzu nasıl kullandığınızı hiç düşündünüz mü? Sosyal medyada ne kadar zaman harcıyorsunuz? Çevrimiçi varlığınız açısından gündüz ve gece arasında bir fark var mı?

Sosyal medya alanları, zaman geçirme şeklimizde ve birbirimizle ne şekilde iletişim kurduğumuz konusunda bize belirli değişiklikler sağlar. Spesifik olarak, bu platformlar bu anlamda daha ileri teknolojik değişikliklerden ve klasik medyadan farklıdır.

Farklılıkların detaylandırılması olarak, bu platformların cep telefonlarındaki uygulamalar aracılığıyla kolayca erişilebildiği, kullanıcıların sürekli olarak birbirine bağlanmasını ve bitmeyen bildirim döngüsüne dahil olmasını kolaylaştırmayı amaçlayan araçlar olduğu söylenebilir.

Bu özellikler iki şey yapar; insanlar internette daha fazla zaman geçiriyor ve yeni sosyal aktivite standartları ortaya çıkıyor. Dolayısıyla çevrimiçi olmanın önemi ve önceliği ve ulaşılabilir olma beklentisi uyku alışkanlıklarımızı şekillendiriyor.

Sosyal medya kullanımının artması

Sosyal medya denilince aklınıza ne geliyor?

Facebook, 2021'in üçüncü çeyreği itibarıyla aylık yaklaşık 2,91 milyar aktif kullanıcısıyla en önemli sosyal kullanıcı sayısına sahip.

Bunu sırasıyla 2.2 ve 2 milyar aylık aktif kullanıcı ile YouTube ve Whatsapp takip ediyor.

Açıkçası, sosyal medya platformları çekici ve çok popüler olmanın birçok nedeni var. Bu platformlarda eğlenceli ve bilgilendirici içerikler bulmak için zaman ayırmak çok kolay. Bu boş alanlar sayesinde eski zamanlardan arkadaşlarınızı bulabilir ve daha az çabayla daha fazla insanla tanışabilir, iş ve benzersiz ağlar arayabilirsiniz.

Bu platformları nereye ve ne zaman giderseniz gidin yanınızda taşımak için masaüstü bilgisayarlardan akıllı telefonlara yolculuk önemlidir. İçeriği tüketmek, trendlere göz atmak ve dünyayla bağlantıda kalmak daha kolay hale geliyor.

Bu nedenle, hem insan sayısı hem de çevrimiçi zaman muazzam bir şekilde artıyor.

Sosyal medyanın alışkanlık yapan özelliği

Dijital 2022 Küresel Genel Bakış Raporuna göre, Ocak 2022'de yaklaşık 4,62 milyar insan sosyal medya kullanıyor.

App Annie'nin son Mobil Durumu 2022 raporu, sıradan bir akıllı telefon kullanıcısının mobil cihazlarını kullanmak için günde yaklaşık 4 saat 48 dakika ayırdığını belirtiyor.

Ayrıca, ortalama bir insan günde yaklaşık 2 saat 27 dakikayı sosyal medyada geçiriyor.

İstatistiklerde görüldüğü gibi sosyal medya ve akıllı telefonlar günlük hayatımızı önemli ölçüde işgal ediyor. Bu nedenle diğer günlük uygulamalarımızı etkilediği de göz ardı edilmemelidir.

The Washington Post'ta yer alan bir makalede bahsedilen bir araştırmaya göre, sosyal medya kullanımıyla ilgili öz kontrol sorunları ve alışkanlık yapan sorunlar var. Bu iki durum aşağıdaki gibi tanımlanmıştır.

Alışkanlık oluşumu, şimdi kullanmanın insanları gelecekte daha fazla kullanmak istemesini sağlar.

Kendi kendini kontrol etme sorunları, insanların gelecekte daha az kullanmak istedikleri anlamına gelir, ancak gelecek geldiğinde bunu takip etmek zordur.

Bu çalışmada, insanların sosyal medya kullanımlarını azaltmak için kısa süreli teşvikler aldıklarında, etkisi uzun sürelidir. Bu durum sosyal medya kullanımının alışkanlık oluşturucu bir özelliği olduğunu göstermektedir.

Çalışmanın izin verdiği bir ekran süresi sınırı özelliğine erişimi olan kişiler, kişiselleştirilmiş sınırlarını belirlediler ve sosyal medya kullanımı azaldı. Üstelik ekran süresi sınırını denedikten sonra, bu işlevi kullanmak için para harcamaya heveslendiler. Bu da şu anki kadar fazla zaman harcamak istemediklerini gösteriyor.

Çalışmanın sonucu, bu çalışmadaki kişilerin sosyal medya platformlarını kullanmalarının yaklaşık yüzde 31'inin öz kontrol sorunlarından kaynaklandığını belirtiyor.

Sosyal medya ile ilişkili uyku rutinleri

Sosyal medya platformlarına dahil olmak, gelecekte kendi kendini kontrol etme sorunlarıyla birlikte onları daha fazla kullanmaya devam etme eğilimimizi etkiliyor.

Bu durumda uyku alışkanlıklarımız ve uyku kalitemiz ister istemez günlük hayatımızda sosyal medyadan etkileniyor ve şekilleniyor. Geceleri uyku saatini çalan sınırları zorlayan bir şekilde çevrimiçi olmak isteyebiliriz. Geç uyumak istemesek bile kendimizi gecenin ilerleyen saatlerine kadar istemeden sosyal medya uygulamalarında gezinirken bulabiliriz.

Bu nedenle, geceleri cep telefonlarında sosyal medyanın kullanılması hayati sonuçlar doğurabilir.

Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması

Işıklar kapandıktan sonra yatakta akıllı telefon kullanmak uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir. Çoğunlukla, uygulama şeklindeki sosyal medya platformları, kullanıcılar tarafından cep telefonlarında ziyaret edilmekte ve bu da sizi uyanık tutabilmektedir.

Düşük uyku kalitesinin önemli bir nedeni, akıllı telefon veya tabletlerin ekranından gelen mavi ışığa maruz kalmaktır. Mavi ışık, vücudumuzun uyku/uyanıklık durumunu düzenleyen bir hormon olan melatonin miktarını azaltabilir.

Vücudun 24 saatlik döngüsünde uyku-uyanıklık zamanının düzenlenmesi sirkadiyen ritimlerden biridir. Hasar gördüğünde birçok uyku problemi ortaya çıkar. Melatonin seviyesindeki azalma, düşme ve uykuyu sürdürme konusunda sıkıntı yaratabilir. Bu nedenle gündüz uykulu, gece uyanıklığa neden olur.

Yetersiz uyku süresi

Sosyal medya mecraları, kullanıcıları bu platformlarda meşgul ve ilgili tutmak için planlanmıştır. Sosyal medya uygulamalarını kaydırmak için kendinize belirli bir süreyi aşmamaya söz verdiğinizde, yatmadan önce çevrimiçi olmaya karar verdiğiniz zaman sınırını ihlal etmenin kolay olduğunu muhtemelen deneyimlemişsinizdir.

Bu nedenle, yatmadan önce ne kadar çok çevrimiçi kalırsanız, uykuya dalmayı o kadar ertelersiniz. Sonuç olarak, gece en kaliteli durumda olacağı bir zamanda vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alamazsınız.

Dolaylı etkiler

Bu sadece sosyal medyaya çok fazla zaman ayırdığınız için uykusuz kalmanızla ilgili değil. Aktivitenin içeriği uyku üzerinde başka etkilere neden olabilir.

Sosyal medyada izlediğiniz, okuduğunuz, gördüğünüz, duyduğunuz veya dahil olduğunuz her şey sizi duygusal, sosyal ve bilişsel olarak etkileme kapasitesine sahiptir. Örneğin, kendinizi Twitter'da çelişkili bir tartışmanın içinde bulmak, sizi eğlenceli bir kısa video izlemekten daha fazla etkiler.

Kaybetme korkusu (FOMO)

Sosyal medya platformları hayatımıza hızlı ve kolay erişilebilirliği getirmiştir. İnsanlara, trendlere ve ağlara zorluk çekmeden ulaşabiliriz ve bunun tersi de geçerlidir. Her an bir şeyler oluyor hissi oluştu ve şu anda ne olup bittiğinin kontrol edilmesi gerekiyor. Sosyal medyada bitmeyen anlar, bağlantıların gerisinde kalmamak için çevrimiçi olma dürtüsü yaratır.

Kendinizi dijital dünyadan ayırdığınızda kontrol etmek zorlaşıyor. Cep telefonunda olmasanız bile, endişe veya merak ortaya çıkabilir, bu da vücudunuzu ve beyninizi sarmayı zorlaştırır.

Sosyal medya kullanımının neden olduğu kötü uyku nasıl engellenir?

Sosyal medyayı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Bu platformlardan yararlanabileceğiniz birçok şey var. Ancak, bunları nasıl kullandığınızın farkında olmanız ve mevzuat değişiklikleri yapmaya başlamanız faydalı olacaktır.

1. Zaman yönetimi

Zaman, uyku sorunlarıyla ilgili sosyal medya kullanımını düzenlemenin temel parçasıdır.

Çevrimiçi olduğunuzda, sosyal medya kanallarını ne sıklıkla kullandığınıza ve özellikle geceleri ne kadar zaman ayırdığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Ekran süresi sınırını kullanabilirsiniz.

2. Onarıcı rutinler oluşturun

Günü nasıl bitirmek istediğinizi planlayın! Sizi duygusal ve bilişsel olarak uyanık tutmak için kendinizi ekrana maruz bırakmak yerine vücudunuzu rahatlamaya hazırlamak için birçok şey yapabilirsiniz.

Duş alabilir, kitap okuyabilir, müzik dinleyebilir, vücudunuza ve cildinize özen göstererek boş zaman geçirebilirsiniz. Akıllı telefonunuzu bu yavaşlama aktiviteleriyle değiştirirsiniz.

3. Mavi ışığa maruz kalmayı azaltın

Cep telefonlarından gelen mavi ışığı ortadan kaldırmak için özellikleri kullanabilirsiniz. Bir akıllı telefonda gece modu olurdu veya mavi ışığı filtreleyen özel olarak tasarlanmış gözlükler takabilirsiniz.

Melatonin hormonunun olması gerektiği gibi çalışmasına izin verin!

Sarmak

Sosyal medya kullanımının zaman içinde büyük bir artış gösterdiği bilinmektedir. Günlük alışkanlıklarınızı şekillendirecek bir olgudur. Sosyal medyada daha fazla zaman geçirmek, çevrimiçi olmak için daha fazla iştah yaratabilir. Bu durum aynı zamanda otokontrol sorunları ile de ilgilidir. Çok fazla çevrimiçi olmak istemeyebilirsiniz; yine de o zamanı sosyal medyayı kullanarak geçiriyorsunuz.

Uyku, sosyal medyayı kullanma şeklimizin etkilediği günlük alışkanlıklardan biridir. Dijital dünyadan kopmanın ve uyku saatinde çevrimiçi kalmanın zorluğu ortaya çıkabilir.

Uyku saatiniz geldiğinde sosyal medyadan uzak duramamak, vücudunuzun gündüz-gece döngüsünü bozabilir. Yani sosyal medyanın aşırı kullanımı ile kaliteli uyku eksikliği arasında bir ilişki var.