免费打印习惯追踪器：20 个地方可以找到它们

妈妈，您有多少好习惯或坏习惯？

事实证明，我们全天几乎 45% 的动作都是自动完成的——我们的大脑将行为自动化为习惯，以节省能量。

但是，在您将整天表现出的所有坏习惯归咎于懒惰的大脑之前，这实际上是个好消息！

这意味着您也可以训练您的大脑养成良好的习惯。

然而，仅仅决定改掉一个坏习惯、养成一个新习惯或继续现有的习惯并不足以将这些改变完全融入你的生活——我应该知道。

多年来，我一直努力养成围绕我妈妈的生意和我作为全职妈妈的生活的习惯。

值得庆幸的是，有一个方便的工具可以简单有效地帮助您重塑习惯，它叫做习惯追踪器。

这不是一件昂贵的设备或技术！

习惯追踪器通常以印刷品的形式出现——其中很多都是免费的。

事实上，您甚至可以制作自己的可打印习惯追踪器并出售！

如果您想稍微改变一下习惯，请查看习惯追踪器的工作原理以及在哪里可以找到一些免费的：

什么是习惯追踪器？

习惯跟踪器是一种通过视觉记录您每次完成任务的时间来帮助您跟踪习惯的方法。

尽管它们有多种形式，例如日历、清单、轮子和图表，但习惯追踪器不仅仅是待办事项列表。

人们使用习惯追踪器来改掉坏习惯、养成新习惯或延续已有的习惯。

例如，您可能希望开始每天多喝水，因此您可以使用习惯追踪器来记录您每天喝了多少杯水。

或者，也许您想在晚上 8 点以后停止进食——您可以在习惯追踪器中记录每个成功的夜晚。

养成新习惯并不一定只与您的身体健康有关——您可以着眼于阅读更多内容、练习一门新语言，甚至养成每天执行博客任务的习惯！

可能性是无限的，但要小心！

您尝试改变、放弃或养成的习惯越多，您就越不知所措，也就越有可能放弃。

尝试同时处理不超过三件事情——当一个变成习惯后，您可以考虑添加另一个目标。

对我来说，我想改善的三个主要习惯是：每周进行三次锻炼，在我的子弹日记中写下三份感谢，并与我的内容策略更加一致。

习惯追踪器真的有用吗？

现在你知道习惯追踪器是如何工作的了，但它们真的有用吗？

每次完成目标任务时，在一张纸上打个勾或在一个盒子里涂上颜色，这看起来似乎没什么，但这样做实际上会产生积极的心理影响。

以下是使用习惯追踪器的好处：

• 清晰：当我们朝着一个目标努力时，我们倾向于关注我们的失败而不是我们的成就——即使后者更多。 习惯追踪器清楚地列出您的进度，这样您就可以看到您是如何赢得比失去更多的。
• 动力：这种清晰会带来动力，因为您可以看到自己的胜利并努力创造更多胜利。
• 成就：通过限制养成的习惯数量，您最终可以事半功倍。
• 感觉良好：完成触发器（例如在小方框内涂色或在任务旁边打勾）会激活大脑的奖赏中心，并告诉您的大脑再次重复该行为。

尽管习惯追踪器非常有益，但请记住，构建您的环境以促进新习惯对于养成新习惯至关重要。

例如，如果您想开始喝更多的水，请确保水随时可用。

如果您想停止使用社交媒体，请关闭您的帐户。

如果你想改掉一个坏习惯，你不仅应该消除诱惑，而且你也应该让自己轻松适应新习惯。

综上所述，这里有一些免费的可打印习惯跟踪器，您可以使用它们来启动实现目标的旅程：

20 个地方可以找到免费的可打印习惯追踪器

1. Bobbi Printables

如果你的目标是在一年中养成一个习惯，Bobbi Printables 有一个免费的为期一年的跟踪器，你可以下载和打印。

如果您想在一年内改变一些习惯，可以将这些易于使用的表格打印成多份。

2. Petite Planner

Petite Planner 有五个免费的可打印习惯跟踪器，使用可爱的小象形图设计，可帮助您跟踪目标。

您可以选择小日历甚至小玫瑰等设计！

3. 微笑的颜色

Smiling Colors 提供免费的 100 天目标跟踪打印版，您可以在完成当天的目标时在每个圆圈中涂上颜色。

有时最简单的习惯追踪器是最有动力的！

4. 好点子

您每月最多可以在每页上追踪六个习惯——加上每天完成的奖励！

选择激励性奖励的关键是利用您最喜欢的恶习，例如点外卖或在 Netflix 上观看节目，以奖励自己实现目标。

5. 休息一下

关于免费的可打印习惯追踪器，我最喜欢的一点是它们有各种漂亮的布局和样式。

Make Breaks 中的这个使用曼陀罗来帮助您跟踪您的习惯。

6. 早起的妈妈

Morning Motivated Mom 提供了一个可打印的习惯跟踪器，让您可以在一页上每月跟踪您一整年的目标！

完成新习惯或目标时，只需在日期上涂上颜色即可。

7.我妈妈

这些习惯追踪器专为妈妈设计，从简单到花卉设计，包括儿童习惯追踪器。

甚至还有一个可打印的每日跟踪器，包括饮水量、健身和膳食计划！

8. 设计课

说到孩子的习惯追踪器，这些有多种设计，可以让您的孩子选择一个新习惯并追踪它 30 天。

也许您的孩子想多读书或跟上他们的家务活——这些都是让您的孩子为成功做好准备的完美选择！

9. 简洁明了

他们说养成一个新习惯需要 66 天，这就是为什么这个可打印的习惯追踪器正是为此而设计的——66 天！

我喜欢这个设计从第 66 天开始，倒计时到养成新习惯的最后一天。

10. 欢乐之家

为什么要跟踪您的习惯 66 天，而您可以跟踪 90 天？

这是本设计的基础，其中包括每张纸上的一些激励信息和引语。

11.克莱门汀创意

这个来自 Clementine Creative 的可打印习惯追踪器经过设置，让您每天为完成的新习惯填写方框。

这也是跟踪日常琐事的好方法，例如拖地，甚至是写博客任务！ 当您填写方框时，您可以看到每项任务最后一次完成的时间。

12.蓝绿色笔记

Teal Notes 提供多种风格的习惯追踪器，包括每周追踪器、10 天追踪器和每月追踪器。

您可以捆绑下载全部七个免费习惯追踪器！

13. 幸福是自制的

这个圆形风格的习惯跟踪器让您可以跟踪最多八个习惯，并在您每天完成它们时以正方形显示它们的颜色。

底部还有一个空间可以做笔记，您可以用它记下励志名言或奖励自己！

14. 乡下姑娘的生活

Country Girl's Life 不仅提供免费的可打印习惯追踪器，还提供可打印的贴纸！

您可以将贴纸打印在透明或白色玻璃贴纸纸上，并使用它们来跟踪您的进度。

15.玛莎计划

您可以在 Masha Plans 找到许多不同的习惯追踪器！ 有一个完整的免费印刷品库，您只需注册即可访问。

这些设计看起来非常可爱。

16.工匠生活

Artisan Life 提供 11 种免费的习惯追踪印刷品，范围从超级简单的设计到鲜花和曼荼罗。

这些设计包括 30 天和 100 天跟踪器。

17. 汉娜·尼尔森设计

这个年度习惯追踪器非常可爱，可以放在一页上。

由于您自己填写月份，因此您可以从全年的任何时间开始。 不要找借口，等到新的一年！

18.欢乐

找到这个我非常兴奋——虽然大多数免费的可打印习惯追踪器都被设计成（顺便说一句，很漂亮）日历和图表，但 Joliecious 有一个形状像蜗牛！

习惯追踪器的设计可以如此独特。

19. 妈妈嫉妒

Mom Envy 的习惯追踪器也有独特的设计！

这是一个几乎像棋盘游戏一样布局的游戏，因此您可以沿着方块前进，直到到达尽头。 这是直观跟踪进度的好方法。

20.生活是凌乱的，也是辉煌的

这个可打印的习惯追踪器有空间可以每月追踪两个习惯，还有空间可以做笔记。

你也可以垂直或水平打印这个。

准备好改变一些习惯了吗？

您无需成为子弹日记大师也能从这些免费的习惯追踪印刷品中获益！

试一试——我相信您会在养成或改掉生活习惯方面做得很好。 如果你想尝试写博客并在网上赚钱，请查看我关于如何制作印刷品来销售的帖子！

交给你了——你试过习惯追踪器吗？ 它对你有用吗？

在评论中与我们分享您的故事！